琐碎的时间适合做的几个健身动作

现代人的时间都是碎片化的时间，琐碎的时间很多如果说用大时间来锻炼对于很多朋友来说有些不切实际，尤其是对于工作繁忙的白领跟学业繁重的学生们来说，所以今天我们就教您几个健身的小动作，让您随时随地可以做，练好身体应对学习工作带来的巨大压力!

首先是头部环绕动作，这个动作可以有效的预防颈椎疾病的发生，如果我们在练习时还会听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。更是随时随地无论是站着还是坐着都可以转动一下头部帮助促进血液循环缓解颈部肌肉紧张!

顺着头部往下就是肩膀了，想要做好肩膀的保健工作就不要忘记肩耸动，因为我们生活中可以活动到肩部的时候不多，先反复进行一肩高耸，一肩下降，然后再是两肩同时向上耸动，最后是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。这三步有助于我们松弛肩部肌肉缓解肌肉酸疼!如果配合上上举手臂这个动作还可以有效塑造肩部的形状!

想要强健胸部的朋友可以将双臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘。尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼。这个姿势可以在课堂开会的闲暇时间做一下，配上均匀的呼吸可以帮助扩张胸部促进呼吸系统肌肉的发展!

白领在挤地铁的时候可以用大大的皮包来锻炼，虽然皮包锻炼非常的麻烦，但是皮包也是非常好的锻炼的道具，把皮包放在腹部然后吸气用力将肚皮靠近背部，坚持五秒然后再呼吸将腹部复原，这时皮包起到一个量尺的作用，在做这个这个动作的时候肚皮保持紧绷的状态可以瘦身减肥促进腹部肌肉的形成!

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