解决手脚冰凉的运动方法(怎样 治疗 手脚 冰凉)

解决手脚冰凉的运动方法

很多朋友体寒尤其是女性朋友，体寒就体现在手脚冰凉血液循环不畅，长期的体寒会导致很多类风湿以及毒素疾病的发生，所以一旦出现手脚冰凉血液不畅等情况一定要重视起来，今天我们就教您一个解决手脚冰凉的运动方法：转脚腕!

转脚腕是我们在运动前经常做的热身运动，但是您应该不知道小小的转脚腕动物还有着很多不错的保健效果吧!转脚腕不仅运动强度不大好处还很多，所以建议大家没事的时候锻炼一下可以有效缓解手脚冰凉哦!

这个小动作之所以可以解决手脚冰凉的问题是因为他疏通经络的好作用。在我们的脚腕部有多条经络循行，如足少阴肾经等，分布着很多重要穴位，如太溪穴等，转脚腕有刺激疏通这些穴位经络的作用，有着良好的保健养生效果，适宜中老年人常做。

转脚腕最直接的效果就是改善脚冷。如果您在冬天的时候经常感觉到较冷，那么这往往就是腿脚末梢血液循环不佳所致。多转脚腕可以改善脚部血液循环不畅促进脚部的淋巴系统的循环有着不错的排毒的功效!

此外对于青少年朋友来说，身体正是发育期转脚腕矫正骨盆。转脚腕能间接活动放松髋关节，有利矫正骨盆。从而矫正不正确的身体姿势!对于女性朋友来说转脚腕还以帮助瘦腿美容。转脚腕还能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。

转脚腕对于活动的场所不要求，甚至是你站着坐着都可以完成的轻松的健身动作，白领或者上学的朋友们在坐着就可以完成，家庭主妇们在做家务的时候也可以轻松完成，甚至是看电视的时候坐着简单的抬起一条腿转动脚腕就可以轻松解决手脚冰凉体内循环不畅等问题哦!

怎样 治疗 手脚 冰凉

1、调整心情,当情绪激动时,手的温度可以很快下降三到六摄氏度,平静的时候可以恢复,所以要避免精神紧张和情绪激动,对于防治手脚冰凉是有好处的。
2、注意保暖避寒,冬天要穿的暖一些,增加衣服和鞋袜,对于手脚要进行适当的保护,外出的时候可以戴上口罩和手套,还有棉鞋,脚底热全身都会感觉温暖的。
3、多进食热量多的一些饮食,多吃一些肉类、蛋类、面食来增强机体的产热量,但是肥胖者和糖尿病患者要慎食的,可以多吃一些促进血液循环的食物,比如芝麻、花生、洋葱、辣椒这些食物。
4、冬天要适当的锻炼,适当的运动可以促进血液循环,不需要过于激烈的运动,主要通过跑步、慢跑、爬楼梯这些方式进行锻炼。
5、指压按摩,可以按压涌泉穴,甚至在睡前泡澡都有助于调理手脚冰凉的情况。

手脚冰凉怎么调理

手脚冰凉是阳气不足和血液循环障碍导致的，那么手脚冰凉该怎么调理呢，下面我为大家带来了手脚冰凉怎么调理，欢迎大家阅读。 　

一、调整心态

研究表明，情绪激动时，手的温度很快会下降3～6℃，平静后便可恢复。所以，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。

二、注意保暖避寒

冬天务必要注意保暖，及时增加衣服和鞋袜;对手脚进行适当的保护，可经常擦些油脂，必要时外出应戴上手套，穿上厚一点的棉鞋，一般情况下，脚底热全身都会感觉温暖。

三、多进食热量多的饮食

人在饭后，手脚温度会稍微增加，所以，要多食用一些有足够热量的食物，如肉类、面食、蛋奶等，以增加机体的产热量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可以适当地食用一些促进血液循环的食物，如芝麻和花生，洋葱、辣椒也可以帮助身体产生热量、促进血液循环。在医生指导下，适当服用一些强身健体的中药，如人参、鹿茸、蜂王浆等，可增强机体的抗寒能力。

四、适当锻炼

冬季要进行适当的锻炼，因为运动可促进血液循环。不需要过于激烈的运动，可以通过步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等进行全方位的.锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。

五、指压按摩

可以针对至阴及涌泉进行指压，至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉则在脚底中央靠近脚趾处，将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹的中央处。要揉和捏每根脚趾，这样脚就会感到温暖了。不妨再加点乳液或婴儿油，既促进血液循环又柔嫩手脚。

六、睡前泡澡

睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。不妨用一个水桶装入热水、米酒和姜片(热水和米酒的比例1∶1)，用来泡脚，有助于改善女性怕冷的现象。但泡完并擦干后应立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。

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