出去散步应该注意哪些问题

出去散步应该注意哪些问题

散步不仅对于老年朋友来说是一个非常好的运动方式，对于其他年龄段的朋友来说也是可以放松心情提高身体免疫力的好的健身手段，但是散步养生也应该注意一些问题，尽量避免一些在散步中的不良习惯，从而更好的帮助我们锻炼身体享受生活提高身体免疫力以及心肺功能!

一些朋友在一开始还能做到抬头挺胸，但散步时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，这种不良的姿势容易造成肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。同时也要注意肩部的放松状态，在散步时偶尔活动活动肩膀也是非常不错的选择!

如果是想要瘦身的朋友建议您收小腹走路效果会更好。如果是挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹并且随着呼吸的频率步伐的频率来运动对于肌肉的锻炼以及脂肪的消耗非常有帮助!

如果刚散步的朋友或者是老年朋友一定要注意自身体力情况不要长时间的散步，如散步时间过长或者过快反而达不到健身养生的效果，行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。

还有由于戴耳机散步不少老年朋友发生交通事故的情况已经屡见不鲜，甚至有的年轻朋友戴耳机过马路的时候也经常发生一些事故，在此提醒一些朋友在散步的时候尽量不要把耳机的声音放的很大也要注意周边环境以及可能出现的状况，为自己的生命健康多留一份心减少意外发生的几率，让我们更好的散步更健康的散步养生!

老人在生活中散步有哪些好处？散步时需要注意什么 ？

老年人每天都应花一定的时间锻炼身体，这不仅可以保持关节的灵活性，还能增强腰部肌肉的弹性，防止身体过早僵硬。正确的方式还能加快老年人的血液循环，从而扩大血管张力，及时冲走沉积在血管壁上的有毒物质，预防动脉硬化等心脑血管疾病的发生。它还可以使老年人的肌肉周期性收缩，有利于促进淋巴和血液循环，最终提高身体的免疫力。为老年人散步还可以缓解他们暴躁的脾气，从而提高身体适应各种事物和环境的能力。

老年人运动时必须注意安全，不正确的行走方式可能导致骨关节炎的发生。长期爬楼梯或斜坡会增加膝关节的负荷，导致关节更严重的磨损。老年人的步行环境必须舒适、安全、新鲜，因为运动时所需的氧气量非常高，所以我们必须选择植被茂盛的地方。它的含氧量很高，有利于身体健康。

有些老年人喜欢双手放在背上走路，这不利于全身的充分运动和身体的放松。当你在坑坑洼洼的路上行走时，身体不能很快保持平衡，很容易摔倒。因此，为了保持正确的行走，应该抬起头和胸部，摆动你的手臂，以使整个身体移动，并保持身体的协调。            

老年人走路的最终目的是保持健康。如果你想达到理想的效果，你必须进行一定量的锻炼。老年人每天至少应步行3000米，并在半小时内完成，每周至少五次。锻炼时，你必须让身体出汗，保持呼吸顺畅，以达到锻炼的效果。老年人更容易患老年性骨关节炎，这也与不恰当的行走有关。爬坡或爬楼梯会导致膝关节承受过大载荷，并加剧关节磨损。

老人散步要注意什么？

对于老年人来讲，在进行步行锻炼的时候，请一定要注意运动场所，如果场所路面崎岖不平或者是有明显的陡坡那么，咱们不要在这样的环境下进行锻炼，因为行走在这样的路面上，容易造成摔倒，而长时间行走在这样的路面上，很容易加重关节的负担，导致软骨损伤。
建议行走的环境路面一定要平，环境不要过暗，光线一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚间锻炼的老年朋友们，尽量要选择有灯光的路面，否则很容易导致摔倒，对于老年人来讲，很多朋友都有轻度或者是比较明显的骨质疏松，如果行走在这样的环境下，一旦发生摔倒造成骨折，将会有很严重的后果。
在比较炎热的天气一定要做好防晒，在天气变化的时候一定要酌情增减衣物，如果下雨或者是下雪导致路面湿滑，就不要再进行户外的锻炼了，咱们没有必要增加摔倒的风险。
运动防护
我们有些老年人认为行走的时候随便穿上一双鞋就可以了，其实这个想法是错误的，建议大家一定要在运动的时候，选择一些专业的健走鞋或者是比较好的运动鞋，这样才能规避我们在运动过程当中对于足、踝、膝等造成过度的刺激。
另外如果您是一位关节有问题的老年人，但症状不是特别的重，在行走的时候可以佩戴护膝或者是髌股带，帮助我们更好的维持关节的稳定性。
您是一位关节问题比较严重的老年人，适当的行走对于维持关节的稳定性，更好的维持关节的状态也是有好处的，但是建议您在行走的时候最好要使用拐杖或者是助行器。
不要单纯关注步行 抗阻训练同样很重要
坚持步行是一种比较好的有氧运动，但是对于老年人来讲也请不要忽视抗阻运动的重要性，因为通过像举哑铃、使用弹力带进行抗阻锻炼等这运动可以很好的帮助我们维持肌肉的强度，肌肉强度好了，关节稳定性也就会更好，这样老年人的平衡感也会更好，对于预防摔倒会有非常好的防护作用。
进行抗阻训练的时间不用太多，每周进行3~4次就可以，强度也没有必要太大，我们只要能够维持我们肌肉的强度和力量就可以了，没有必要去冲成绩，强迫自己要把肌肉强化到什么样的程度。
出现问题及时就医
每个人的身体条件是不同的，每个人的关节状态也是不同的，有些老年人可以健步如飞，有些老年人却步履蹒跚，建议您在进行步行锻炼，养生保健的同时，如果出现了关节的疼痛、不适以及肿胀，请您一定及时的停止锻炼，要及时的去医院寻求专业医生的帮助，明确自己的关节到底处于一个什么样的状态，千万不要认为使劲坚持走，就能把有问题的关节的症状去除掉，这样有可能延误问题的治疗。
运动是把双刃剑，建议大家一定要对运动有正确的认识，不要过于苛求，只要动起来对我们的身体就是有好处的，尤其是对于老年人来说千万不要盲目的过度训练，一旦造成运动损伤，对您的生活影响是非常大的，而且治疗起来也相对来讲是比较难的。
总结
坚持步行，坚持科学合理的步行，坚持科学合理的有氧与无氧运动结合的锻炼，对于维护老年人的身体健康，对于维护老年人的关节状态确实是有很好的作用的，它不仅可以帮助我们控制三高，也可以延长我们的寿命，但是一定要注意一些细节，不要在运动的过程当中造成损伤。

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