炎热夏季锻炼慢运动轻运动更健康

炎热夏季锻炼慢运动轻运动更健康

夏季锻炼往往由于天气炎热闷躁，紫外线辐射也很强，非常不适合户外活动，但是夏季也是一个露肉的季节，美女们展示身材帅哥们展示肌肉，健身锻炼的话题也成为大家都关注的焦点，其实夏季锻炼也是一个很好的生活方式，不过夏季里不再适合剧烈的户外运动，慢运动轻运动照样减肥增肌哦!

说到慢运动轻运动就是一些体能消耗比较少的，同时技术要求低，难度强度都不大的运动方式，比如健身操，简易瑜伽等轻运动都是非常适合夏天锻炼的!除此之外游泳以及器械类的锻炼都不错的夏季运动养生的慢运动轻运动哦!

夏季选择选择适合自己的室内“轻运动”方式，不仅可以避免户外紫外线带来的皮肤损伤，也能避免过度运动对身体造成伤害。根据科学统计，轻运动只要时间控制在1小时内，不仅不会让身体感觉过度疲惫，还可以焕发精神增强我们的身体素质!

夏季中我们比较推崇的轻运动方式是简易瑜伽。很多喜欢安静轻松舒适环境跟氛围的朋友都愿意选择练习瑜伽，虽然瑜伽运动量并不大，但对修饰身材的效果却很显著，同时瑜伽还可以帮助我们放松身心、减压减脂、可以缓解治疗某些疾病等等，简直是好处多多无所不能。

轻运动并不代表不出汗，瑜伽或者是游泳等轻运动慢运动也是能促进血液循环，练瑜伽虽然动作不多但是对于脂肪的燃烧并不少，一般45分钟后练瑜伽的朋友们都会出汗，出汗也是人体降温的一种自我调节，所以夏季做这些轻运动不仅能帮助锻炼身体修饰身材还能够降温消暑哦!

夏天怎么运动对身体好

夏天怎么运动对身体好

夏天怎么运动对身体好，夏季天气热，很多人都懒洋洋的，运动是我们每个人每天都要进行的事情，坚持运动有益于身体健康，大家需要合理安排好健身计划，以下分享夏天怎么运动对身体好

夏天怎么运动对身体好1 1、深呼吸

闭上眼睛站立，用尽权利呼出肺部中所有的气体，然后再缓慢的吸气，令其重新充满你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次，6次，9次都可以。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的。

2、游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

3、踮脚跟

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。

4、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

5、打羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

夏季运动的好处

1、夏季运动可以减肥

坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

2、夏天运动可以排毒

人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的.原因。

夏天怎么运动对身体好2 夏季运动的好处

夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率高，它可以：改善神经系统功能，改善运动系统功能，提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。除了上述好处之外，夏天还可以让减肥卓有成效哦!

改善神经系统功能

运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。

改善运动系统功能

体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：

提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。

改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。

改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。

提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

提高呼吸系统能力

科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的.能力。

改善和提高循环系统功能

经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。

让减肥卓有成效

夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点：

控制运动量

平时经常运动的人，夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大：刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。

保证充足的营养

可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。

夏天怎么运动对身体好3 夏季做什么运动好

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

三、健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

同时，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

而且，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。因此，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

夏天怎么锻炼合适

夏天怎么锻炼合适

夏天怎么锻炼合适？到了夏天，天气炎热，很多人想运动，但是即使不运动都能出一身汗，如果运动担心中暑，对身体起反效果，其实找对方法也可以锻炼，那么夏天怎么锻炼合适呢？

夏天怎么锻炼合适1到了夏天，天气炎热，所以我们锻炼身体时最好选择在早晨或者晚上外出锻炼比较好，这时天气气温不会太过炎热。

早晨，我们可以通过晨跑来锻炼身体，一般来说运动量不适合太大，只需要让身体有出汗的感觉即可，不适宜大量运动。

到了晚间，我们可以在吃完饭之后外出散步，这个时候也不适合经营剧烈的运动，可以通过慢跑或者散步的方式来锻炼身体。

我们也可以在房间里使用健身器材，这样可以锻炼我们的身体体质，提高我们的身体素质。

我们在锻炼身体的时候，由于夏季早晚气温温差较大，所以我们要注意适时地增减衣物，这样可以避免感冒。

夏天天气气温较高，我们在锻炼身体的时候，体内水分流失很大，所以要及时地补充水份。

炎热的夏季运动应该怎么做才合适呢

1、 蓝色的运动的话，首先要注意避开高温，白天天气气温比较高，尤其是正午温度最高，在这个阶段的话，最好可以留在室内休息，尽量不要到室外去做剧烈运动。否则很容易中暑，伤害到自己的身体。

2、 另外夏天运动的话要注意及时补水，平常的话运动过程中可以给自己准备一瓶温水，运动过后很有可能会觉得比较渴，尽量不要喝冰水，或者是冰的冷饮。及时补充水分，才能让自己的新陈代谢加快。

3、 这个运动时可以选择在晚上，多做一些有氧运动，运动瑜伽，慢跑，山地车等等，这些都可以达到非常好的运动效果。同时在运动之后，千万不要快速洗澡，等到汗收了以后再洗澡，这样的话不容易着凉。

夏天怎么锻炼合适21、避免高温下运动。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

2、选择运动时间段。早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间。气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，黄昏时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

3、防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器。

4、选择运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%时，则要减少运动量，以防中暑。

5、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

6、选择实用吸汗服装。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

7、提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

8、控制运动时间。每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟左右。

9、运动时少量饮水。应不断地少量补充水分，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

10、必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

11、运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

12、不要蹲坐休息。这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

13、运动后不要吸烟。吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

14、运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

15、运动后忌大量吃冷饮。冰冻饮料温度过低，如果这时大量食冷饮，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，容易损伤生理功能。轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

16、忌锻炼后立即洗凉水澡。有些人为了贪图一时痛快，运动后立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易生病。

17、运动后应先给身体一点时间来恢复平静，让心率重归正常。可以放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

18、对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，对于慢性病患者来说，运动绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。

19、六类人群尽量避免剧烈运动。诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：平时很少参加运动的'人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者。

夏天怎么锻炼合适3 1、选择合适的时间运动

不要兴致来了就往外跑，选择合适的运动时间很重要，夏天早晚的太阳光线不强，比较适宜运动，但是一定要选择阴凉通风的地方，尤其是早上运动的时候。

2、高温时避免运动

当气温超过30℃要尽量避免运动，因为剧烈运动会使体内30%的水分通过蒸发快速流失，身体机能会很快下降。气温超过30℃时，可以选择在空调健身房、室内游泳馆等阴凉的地方进行运动。

3、随时补充水分

夏天人体水分流失非常快，所以要经常注意补水，特别是锻炼的时候，千万不要等到口渴了才去喝水。当你意识到口渴时，很有可能已经缺水3个小时了。所以要随时记得补充水分，但是不要一次性喝太多水，可以分多次少量补充。

4、避免做高强度运动

高温下做高强度运动是很危险的，可以尝试骑自行车、瑜伽、竞走等项目，因为这些运动不会使体温过快地升高。

5、初学者不能操之过急

运动应该是一项持续的、循序渐进的活动，对于健身初学者或者是平时并没有健身习惯的人，尤其是办公室一族，要多加控制。如果是以下情况之一，就应该避免在烈日下运动：

(1) 非专业健身人士

(2) 身体健康情况较差

(3) 慢性病患者(尤其是心脏病患者)

6、护肤防晒

护肤防晒并不是女性的专利，烈日下运动尤其要做好防晒工作，因为阳光中的紫外线对人体的伤害的非常大的。防晒霜、遮阳帽、太阳墨镜等都是必备的物品，保护好皮肤不仅是美容、而且是健康。

7、选择合适的运动服

运动时选择合适的服装将带来更舒适的体验，夏季运动时就更要注重运动衣的材质选择。应该选择轻质和易吸汗的面料，而不应该选择尼龙或是其它不吸汗透气的面料。

夏天锻炼对身体好么？

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。
其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以，应该做到“夏练三伏”。
当然并非是越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下，机体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36.5℃左右.当运动时,体内代谢加速,产热增加,同时,皮肤血管扩张,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若是天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。
为避免中暑，我们应做到“三宜三不宜”：
三不宜：
1、不宜在炎热的中午锻炼；
2、运动的时间不宜过长；
3、运动量不要过大。
三宜：
1、衣着宜利于散热；
2、宜补充足够的淡盐凉开水；
3、宜保证充足的睡眠。
一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即要阴凉通风处歇卧或是求医诊治。
夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老，甚至致癌。患病者，最好征得医生的同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9~11时，下午4~6时；气温不宜太高，头、眼不可日光浴。日光浴时间以5~8分钟为宜，也可酌情延长一点时间。
游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中，要注意防止抽筋。注意以下事项：
1、下水前应做好准备活动；
2、大汗淋漓、身体疲乏或是饱饭后，不要立即下水；
3、下水前先用凉水撩冲全身，以使身体尽快适应冷刺激；
4、游的时间不宜过长；
5、注意补充盐分。
如要水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，或是伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。必要时，可发出求救。
生命在于运动，为了我们的健康，赶快行动起来吧！

夏季如何健身最健康

夏季如何健身最健康

夏季如何健身最健康，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，现在分享夏季如何健身最健康技巧。

夏季如何健身最健康1 一、旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨。炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉清爽，倦意全消。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨地区气候所特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定的防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

二、游泳

夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人体的好处很多。首先，游泳能提高呼吸系统的功能，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能，大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。

三、玩健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、天气的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好的'疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

夏季如何健身最健康2 一、跑步

夏天来了，应该怎么进行运动呢？我们可以进行跑步运动，温和的慢跑运动比较合这个夏季，在气温比较高的夏天就是应该进行这类有氧运动。如果你可以参与慢跑运动，就一定可以因此而获取健康。在这个夏天里，通过这项轻松有效的慢跑运动帮助我们有所提升吧。

二、散步

夏天来了，应该怎么进行运动呢？我们应该选择适合夏天的运动，选择散步运动。我们可通过进行散步运动，从而通过散步运动帮助身体得到温和的运动锻炼，促进血液、提高体征、改善心情、提高身心健康，从而保障自己具有一定的运动量。

三、深蹲

我们还可以进行一些室内运动，我们可以在室内进行深蹲等运动。深蹲运动就是这样的锻炼身体的良好运动，因为深蹲运动方便简洁，可以在户外进行也完全可以在室内进行。虽然深蹲运动比较简单，但是也有一些需要注意的地方。

如果你想要通过深蹲锻炼自己的身体，就一定要做好热身运动，在进行深蹲的时候，需要将我们的胯部必须要保持在膝部水平线上，否则容易引发膝盖内翻等问题。在进行深蹲运动的时候，请你一定要记住避免运动幅度过度，从而引发肌肉拉伤等，损伤到肌肉的纤维就不好了。

四、高抬腿

高抬腿同样是属于室内的运动，我们可通过高抬腿运动帮助身体得到有效的锻炼，尤其是大腿前面的股四头肌，都会得到有效的影响。我们在进行的时候，需要进行适当热身再加以进行，腿部需要高高抬起来，并且整体需要协调，进行的时候分组进行是最好的，新手4组以内，高手在6到8组，这样可以帮助我们得到有效的锻炼。

五、竞走

我们还可以进行竞走运动，竞走也是有氧运动的一种，是从日常的步行中发展出来的正规运动训练。可以帮助我们的身体得到有效的锻炼。竞走运动属于可以锻炼到全身上下、但是却又不会导致运动过度的运动之一。