糖尿病患者如何做好运动前后的准备工作(糖尿病患者应当如何锻炼？)

糖尿病患者如何做好运动前后的准备工作

糖尿病患者也是需要做一些运动的，以此来增强身体的抵抗力。那么，糖尿病患者的运动，与我们正常体质的人群有哪些区别呢?其实，糖尿病患者的运动前后之准备，还是非常的有必要做一些讲究的准备的。本篇，我们就来说一说糖尿病患者如何科学有效的做好运动前的准备工作。

运动前的准备

1、体格检查：在你开始进行运动疗法之前，最好做一次全面的体格检查，排除不适于运动疗法的严重病，以确保运动的安全。检查的项目包括血糖、血压、心电图、尿常规或微量白蛋白尿、眼底检查、足部和关节以及经系统检查等。

2、最好与你的医生进行一次运动治疗方案的讨论，结合你身体情况所从事的工作和居住环境等具体情况，确定你的运动方式和运动量。

3、准备好合适的鞋袜，选择好合适的运动场所。

4、要随身携带糖尿病病情卡，卡上应有本人的姓名、年龄、家庭住址及电话号码，并写明如果发生意外，其他人如何处理。如果是正在使用胰岛素或降糖药治疗的患者。要注明所使用的药物和剂量。卡片应放在易于发现的地方。

5、要告诉家人活动的时间及地点，当感觉身体状况不好时应立即停止活动，并及时求助。

运动后的整理

1、运动即将结束时，不要突然终止，需进行10分钟左右的恢复运动，逐断停止运动。如慢跑20分钟后再逐渐改成快走、慢走，并逐渐放慢步伐，做伸腰、踢腿等放松动作，然后再步行回家休息。

2、运动后应该检查一下自己的双足是否损伤，如发现有青紫、红肿、水疱或者血泡，要进行及时的处理或到医院就诊。

3、运动后检测一次血糖水平，观察你所进行的运动对血糖的影响，这样有助于下一步更好的制订你的运动治疗方案，避免运动量不足或过大造成的血糖不稳定。

糖尿病患者应当如何锻炼？

“饭后百步走，活到九十九。”从这句俗语来看，我们对饭后运动的认识其实是很深刻的。国外研究已经证实晚饭后半小时运动对于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。
运动在某种程度上来说可以起到替代胰岛素的效果，你的四肢劳动了，你的胰岛β细胞就得到休息了。随着运动，你的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以达到维持血糖水平的目的。这时侯你对胰岛素变得敏感起来，对于以胰岛素抵抗（对胰岛素的利用率不高）为主要特征的糖尿病后备军们来说，这是最令人欢欣鼓舞的一件事情。同时运动也会使你心情舒畅，减轻心理压力，并且可以把沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等）带走。另外运动也是减轻体重的必要手段，也就是说要想减肥必须得运动。
运动应当循序渐进，开始运动不要过于猛烈，应当在运动之前做5分钟的热身活动，这样可以使你平稳进入运动状态防止拉伤肌肉。运动首先消耗的是葡萄糖，然后消耗脂肪。所以要达到减重的目的至少要持续运动30分钟以上。如果你的耐力不够好，请选择温和的运动，不要运动得过于剧烈，否则30分钟你会坚持不下来。
同样，“良药苦口利于行，忠言逆耳利于病”，对的事情往往不是那么容易做到的。忙碌了一天，晚饭后躺在沙发上看着电视是一件多么幸福的事情……但是，为了你的终身幸福你要融入到运动的队伍中去。根据你的体力选择适合你的运动或者你喜欢的运动，订一个可以实施的计划会有助于你坚持不懈地去完成它。你也可以选择一个伙伴，或者加入一个组织或群体，也会有助于你的坚持。
把运动和目的结合起来，会带来实实在在的益处。
需要注意的是应当避免空腹晨练，晨练之前应当吃点东西。随身带一块糖或一点点心以防止低血糖反应（心慌、手抖、出虚汗、眼前发黑、口唇发麻），并且及时补充水分也是很重要的。在雾天以及恶劣的气候下选择室内运动。所有这些别忘与你的血糖变化结合起来，行动起来吧！
有氧运动和无氧运动
有氧运动是持续超过几分钟的运动，调动全身的肌肉，使你的心脏在运动时跳得更快，这样也能锻炼你的心脏。比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、骑自行车等。有氧运动可以消耗体内过剩的葡萄糖和脂肪。无氧运动是一种短暂的（有时只是几秒钟）、剧烈的、不能维持很长时间的运动。它可以使肌肉更发达，比如举重、短距离冲刺跑等。你应当选择有氧运动

身为糖尿病患者，在日常生活中该如何适当的锻炼身体呢？

糖尿病患者应该避免激烈运动，并且可以把有氧运动当成主要的锻炼方式，同时也要掌握运动锻炼的时间，注意不要让锻炼的时间过长。

虽然糖尿病患者的身体状况总是非常糟糕，但是有些糖尿病患者还是希望能够通过运动锻炼，来提高自己的身体素质，只不过运动锻炼这种事情往往会遭到医生的反对，因此只有选择不激烈的体育锻炼，才能够让我们在保证健康的情况下，起到锻炼身体的作用。

一、糖尿病患者必须要避免激烈运动。

很多人觉得只有保持激烈运动，才能够让自己迅速提升身体素质，但是由于糖尿病患者和普通人的情况存在着很大的差异，因此糖尿病患者无法像普通人那样进行激烈运动。如果选择进行激烈运动，那么糖尿病患者就有可能出现病情加重的情况。

二、糖尿病患者应该以有氧运动为主。

虽然很多喜欢运动的人并不会把有氧运动当成主要的运动方式，但是对于糖尿病患者来说，如果能够把有氧运动当成主要运动方式，对于糖尿病患者的健康以及身体素质的提升，就会起到相当大的帮助。而且这么做，也不会给糖尿病患者的病情带来任何的影响以及危害。

三、糖尿病患者应该注意运动时间不要过长。

很多专业的运动爱好者都会。每天保持很长的运动时间，不过这一点，对于糖尿病患者来说确实有些困难。因为运动时间过长，就容易导致糖尿病患者出现病情加重的情况，所以糖尿病患者应该把运动时间长度规定在20分钟至30分钟以内。

在决定进行体育锻炼之前，糖尿病患者应该要参考询问一下医生，只有在医生同意的情况下，我们才能够制定更为适合自己的锻炼选择。

糖尿病患者运动后应该注意什么？

1）每次运动后应做好放松活动，以加速代谢产物的清除，加快体力恢复。
（2）进行运动后自我监测，每次运动后，患者应注意自我感觉，根据情况对运动方案进行相应调整。运动量适宜的标志：运动结束后，心率应在休息后5～10分钟内恢复到运动前水平，并且运动后自感轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏、肌肉酸痛等症状，但经短时间休息后即可消失。运动量过大的标志：如果运动结束后10～20分钟心率仍未恢复，并且出现疲劳、心悸、睡眠不佳、食欲缺乏等情况，说明运动量过大，这时应减少运动量或暂停运动，做进一步检查，待身体情况好转后，再恢复运动。运动量不足的标志：运动后身体无发热感、无汗，脉搏无明显变化或在2分钟内迅速恢复，表明运动量过小，难以产生运动效果，应在以后的运动中逐渐增加运动量。
（3）运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴或热水浴。

对于2型糖尿病的患者，在运动方面有什么需要注意的吗？

糖尿病患者运动时需要遵循运动前进行心肺功能评估、规律运动、运动强度适中、运动前后检测血糖等。
运动锻炼在2型糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动可增加胰岛素敏感性，有助于很好的控制血糖、减少心脑血管危险因素，还可以控制体重，提升幸福感。且流行病学调查研究显示，规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66%，坚持规律运动12-14年的糖尿病患者病死率显著降低。根据中国2型糖尿病防治指南，2型糖尿病患者运动是应遵循以下原则。①运动治疗应在医师指导下进行，如运动前心肺功能及运动功能评估等；②空腹血糖＞16.7mmol/L、反复低血糖、血糖波动较大及易发生急性代谢并发症、合并严重心脑血管疾病等情况下禁忌运动，病情稳定后可逐步恢复运动；③成年糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中强度运动（运动时有点用力，心跳及呼吸加快但不急促）的有氧运动；④中等强度体育运动包括快走、打太极拳、乒乓球等，较强运动包括舞蹈、有氧健身操及游泳等；⑤运动项目要与年龄相结合，根据具体情况作出调整；⑥养成健康的生活习惯；⑦运动前后检测血糖，防止低血糖发生等。
另外，我们还应该注意：
1、轻度的二型糖尿病患者,如果进过单纯的饮食控制和运动疗法,即可达到血糖控制的目的,运动的时候不会出现低血糖就可以像正常人一样参加运动治疗。
2、中度二型糖尿病患者,最好在进餐半个小时或者一个小时以后进行运动,一般不要超过一个小时,这样有利于餐后血糖的下降。如果血糖下降不十分满意,还可以适当增加运动时间,但是需要注意的是,如果运动时间延长在叠加上药物作用高峰,有发生低血糖的危险。
3、重度和消瘦的二型糖尿病患者,因为体内胰岛素基本缺乏,多需要进行胰岛素注射治疗,血中胰岛素的水平基本取决于胰岛素的使用情况;运动的时候对糖代谢的改变与一型糖尿病患者相似,所以这类患者也要再经过饮食控制和胰岛素治疗,使病情得到控制以后方可进行运动治疗。

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