肥胖是会非常的影响我们的颜值,这样是会使得孩子出现自信,而且对身体健康也是非常不利的,是容易患上一些很多的疾病,而且也是会使得青少年发育提前,下面就是一起来看看怎么预防儿童肥胖吧。
不要暴饮暴食,少食多餐
在幼儿园的时候,孩子们吃饭是有时间点的,而且很多妈妈们都是会向老师交替,孩子出得差不多了就不要给了,在家里,妈妈们鳄鱼是要很好的注意,不要看到孩子喜欢吃什么就是无限量的让孩子来吃,以免把孩子的胃撑大了,这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果,免得到了吃饭时,孩子由于饥饿吃得过多。
少看电视
在吃饭的时候,很多的电视里面都是会放一些卡通片,是为了能够让孩子安静、顺利地吃饭,父母就是要让孩子边看电视边喂饭,但是这样做并不好,这样很容易导致喂饭过多。另外,父母可以发现生活中,爱看电视,少运动的孩子大多比较胖。
多运动
为了防止孩子继续胖下去,全家的孩子都是需要调动孩子的积极性,多陪孩子在小区里面进行散步或者是运动,是要克服孩子的惰性,多鼓励孩子进行体育锻炼,如果孩子不喜欢跑步,那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动,那么一天四五次,每次10分钟,也能达到健身的效果。
儿童往往但是每个家庭的中心,所以怎么让孩子能够健健康康的成长是每个家庭都是需要努力的了,多花一些时间来陪孩子,家长是要很好的注意对孩子饮食进行合理的控制。希望上面的内容是可以帮助孩子进行减肥瘦身吧。
1.家长要以身作则,帮助孩子养成良好的饮食习惯
孩子是有能力根据自身的生长需要来调节热量的摄入的,家长只需要提供多样化的食物,让孩子自己决定吃不吃、吃多少。让孩子少吃糖果、饼干、饮料、洋快餐等零食,坚持一日三餐定时定量,可以用酸奶、少量坚果、水果等替代高热量的零食。
2.少看电视,多运动
吃饭的时候,电视里放的大多是卡通片,因此,为了让孩子安静、顺利地吃饭,父母就让孩子边看电视边喂饭,但是这样做并不好,这样很容易导致喂饭过多。另外,父母可以发现生活中,爱看电视,少运动的孩子大多比较胖。
3.进食时间固定,营养搭配
孩子吃什么大部分是取决于家长给吃什么,因此建议家长多选择几样食物品种,满足孩子生长过程中的各种需要。让孩子养成定时定点定量吃饭的习惯,严格规定孩子的进食时间,这也有利于让孩子专心吃饭,不能东跑西玩不好好进食。
4.培养健康的饮食习惯
营养过剩或不均衡是导致青少年肥胖的最为重要原因。提倡科学饮食,减少在外就餐机会。饮食口味要清淡,养成少油少盐的就餐习惯。主食粗细搭配,保证充足的蔬果的摄入。肥胖的孩子大多喜欢吃肉,而不喜欢吃蔬果,这也使得肥胖儿童出现“富”营养的现象(就是能量过剩,微量营养素出现缺乏)。同时还要少吃垃圾食品、多喝白开水、少喝饮料。
5.培养孩子的毅力和决心
减肥容易半途而废,因为诱惑太多,毅力不够,我们大人也不容易坚持,更不要说孩子,所以家长多多给孩子讲一些名人励志的故事,让孩子以他们为榜样,学习他们;培养孩子的耐力和抗挫能力;家长做好陪伴,一起帮助孩子减肥,多多鼓励和赞扬。
儿童肥胖防治措施
儿童肥胖防治措施,随着经济的发展,人们的生活水平越来越高,尤其是有些小孩子总要求吃一些高热量的食物,所以肥胖的儿童越来越多,非常影响健康,下面分享儿童肥胖防治措施。
儿童肥胖防治措施1 放慢进食速度
由于孩子吃饭时候注意力不集中,为了让孩子安心吃饭,有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的,让孩子放慢吃饭的速度,能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中,要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
吃饭要定时定量
每天就餐的时间要相对的固定,不要因为忙于工作或其他,而忽略了孩子的饮食问题。就餐时间的不稳定,也容易导致孩子发胖。而且吃饭也要定量,早餐一定要让孩子吃好,午饭可以吃多一点,晚餐则要少吃。每天要保证孩子对蔬菜和水果的摄入量,保持饮食的均衡。如果孩子在睡前容易饿,可以让孩子喝一杯牛奶。牛奶不仅不会加重胃的'负担,而且还能起到促进睡眠的作用。
少看电视,多运动
吃饭的时候,电视里放的大多是卡通片,因此,为了让孩子安静、顺利地吃饭,就让孩子边看电视边喂饭,但是这样做并不好,这样很容易导致喂饭过多。另外,父母可以发现生活中,爱看电视,少运动的孩子大多比较胖。
多喝果汁和水,少喝甜饮料
肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含糖多、含热量高,喝多了,宝宝不发胖才怪。
因此,控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。平时,妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前,妈妈让孩子喝点果汁,一杯果汁进肚,小小的胃容量也就不多了。
儿童肥胖防治措施2 1、孕期避免妈妈营养过度和体重增加过多。
2、围产期保健应包括婴儿喂养的指导,强调母乳喂养的好处,给予母乳喂养的具体指导,并宣传过度喂养的危害。在婴儿期,鼓励纯母乳喂养4~6个月。
3、在生后前4个月不添加固体食物。每月测量并记录体重,如果发现宝宝体重增长过速,要给妈妈及时指导,少给、晚给固体食物,尤其是谷类,代之以水果和蔬菜。
4、在宝宝早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度,避免过度喂养和过度保护。
5、对学龄儿童和青春期少年, 胖孩子自我意识和自我控制能力逐渐完善,加强营养教育和健康教育十分重要,宣传营养知识、引导正确的食物选择、鼓励多吃水果和蔬菜、去除或减少饮食中多脂、含糖的食物成分。
6、每天进行至少30分钟的中等强度的体育运动或体力活动。
7、控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。
8、对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施,但不主张采取饥饿、手术、物理疗法及短期快速减重。
儿童肥胖的原因
饮食习惯:儿童肥胖最突出的原因是饮食习惯不合理,很多有儿童肥胖症的孩子都喜欢吃高热量的食物,和甜食,经常吃零食,不吃早餐。据调查,每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18.6%,而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11.8%。
生活习惯:不爱运动,经常看电视,吃完饭后喜欢静卧,这些也是导致儿童肥胖的原因。据调查,平均看电视时间每增加一小时,肥胖症的概率增加1.5%。
内分泌紊乱:虽然在肥胖儿童和青少年中很少见生长激素缺乏、甲状腺激素缺乏和皮质醇过多,但是这些疾病以能量消耗下降和生长减少同时存在为特征,引起缓慢生长的矮身高儿童出现显著的中心性肥胖。
药物:长期大剂量糖皮质激素治疗出现特殊形式的向心性体重增长。
儿童肥胖防治措施3 一、儿童肥胖的标准
孩子理想体重的科学标准
1—6个月:体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.6;
7—12个月:标准体重(千克)=出生体重(千克)+月龄×0.5;
1岁以上:标准体重(千克)=8+年龄×2。
根据公式:(实测体重/标准体重—1)×100%,如果超过了标准体重的10%,可以看做超重,一旦超过了20%,则属于肥胖。
儿童肥胖程度可分为三级:
轻度肥胖:体重超过正常儿童标准体重20%—30%。
中度肥胖:体重超过正常儿童标准体重30%—50%。
重度肥胖:体重超过正常儿童标准体重50%以上。
二、儿童肥胖的危害
血脂高:肥胖儿童血脂明显高于正常儿童。
高血压:因为肥胖儿童身体体积增大,使代谢总量及身体耗氧量增加,这就使心脏负担明显加重,血压也随之上升。
高胰岛素血症:肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症。
脂肪肝:重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%,儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要因素,高血压、高血脂是肥胖儿童患脂肪肝的危险信号。
呼吸道疾病:肥胖儿童胸壁脂肪堆积,压迫胸廓扩张受限,影响肺通气功能,使呼吸道抵抗力降低,易患呼吸道疾病。
消化系统疾病:肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%,明显高于正常儿童。
免疫功能低下:肥胖儿童的免疫功能低下,尤以细胞活性明显降低,易患感染性疾病。
性早熟:肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童,体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多,使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低。
智商低:肥胖儿童的总智商低于健康儿童。
三、儿童肥胖怎么办
1、培养孩子养成良好饮食习惯,从小培养孩子定时进餐,从小学开始就应该一日三餐,课间不要加餐,不要让孩子吃零食,鼓励按时吃正餐。爱吃零嘴或不吃早餐的孩子,妈妈特别注意,赶快改掉坏习惯。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。
2、增加体力活动,给孩子玩耍的时间和空间,幼童也不要关在室内,有条件就到户外活动,可带稍大孩子一起晨练,放手让孩子去参加小朋友的群体游戏,从小培养劳动习惯,鼓励做家务活,限制看电视的时间,培养多种娱乐活动兴趣,帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等,对防范高血压很有帮助。
3、拒绝滋补保健品,有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育,然而反受其害,不仅发生了肥胖,还出现了性早熟。
4、儿童减肥最忌急于求成:儿童减肥应该称为体重控制,即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长,体重不增加或缓慢增加,逐渐使体重与身高相适应,而不是盲目地减去体重,否则会影响儿童的生长发育。
如果你家的宝贝越过了儿童肥胖的标准线,那么你的宝贝可能已经是肥胖了。儿童肥胖的原因有很多,作为家长一定要积极根据这些原因采取必要的措施,这样才可以消除儿童肥胖,还宝贝一个健康正常的身体。
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