四类可保持皮肤弹性,延缓衰老的食物-人群养生-祝由网

四类可保持皮肤弹性,延缓衰老的食物

爱美之心人皆有之，特别是女性朋友对皮肤的保养更是注重，害怕脸上出现一点皱纹，但是长期涂抹一些化妆品，实际上是对皮肤有很大损伤的，因为这些化妆品中含有大量的化学物质。这对这样的问题，小编为大家介绍几种可以在饮食上改善皮肤的办法。

专家表示维生素A具有非常强的防止皮肤老化、去除皱纹的作用。这主要是当皮上细胞在缺少维生素A的时候，会出现皮肤弹性下降，并且会失去光泽，所以在饮食上一定要注意维生素A的补充。那么包含维生素A的食物都有哪些呢?

1. 动物类食物

延缓皮肤衰老，可以吃哪些食物？

美丽是女人的天性。如何有效延缓衰老是每个爱美女性关注的话题。怎样才能让自己的皮肤永恒？其实在日常的食材中，你可以找到让你长生不老的食物。接下来的小系列会揭示一些生活中常见的成分，可以让我们长时间不“腐朽”。

第一名:花椰菜

推荐理由:富含抗氧化维生素C和胡萝卜素，在同类蔬菜中排名第一，被誉为“蔬菜之冠”。

西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100克新鲜西兰花中的蛋白质含量是普通花椰菜的3倍。此外，西兰花的矿物质组成比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量也较高。非常丰富，远远高于十字花科的卷心菜花。具有护肤美容的功效。如果你想让自己的皮肤发光，我相信你找不到拒绝西兰花的理由。

如果西兰花营养丰富，就要注意吃西兰花的时间。美国科学家呼吁人们在花椰菜茎中营养成分最高的秋天多吃花椰菜。

有一个很好的吃法:煮或焯过的西兰花仍然保持绿色，吃起来更脆。最大的好处是可以保留其营养成分。所以在吃西兰花的时候，用凉拌沙拉或者汤是个不错的选择。

第二名:洋葱

推荐理由:洋葱能清血、降胆固醇、抗衰老。在国外被誉为“中华美食女王”。

硒是洋葱中的微量元素，是一种强抗氧化剂，能清除体内自由基，增强细胞的活性和代谢，具有防癌、抗衰老的作用。

有一个很好的吃法:洋葱不宜一次吃太多，容易引起眼糊发烧。同时，患有皮肤瘙痒性疾病、眼疾、肺胃炎症者，应少食。

配料:洋葱+鸡蛋

小贴士:购买洋葱时，表皮越干越好，包裹越紧越好；从外观上看，最好能看到透明的皮肤有一种深褐色的质感。

3号:甜椒，胡椒

推荐理由:富含维生素C、辣椒素和抗氧化物质

柿子椒果实营养丰富，维生素C含量高于茄子和番茄。因其色泽鲜艳，深受人们喜爱，辣味清淡甚至一点都不辣，所以常作为配菜或生吃。相比之下，辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化剂，可以阻止相关细胞的代谢。

有一个很好的吃法:眼疾、食道炎、肠胃炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食。维生素C不耐热，容易被破坏，尤其是铜制容器，避免使用铜制餐具。

配料:甜椒、辣椒+肉

第四名:鲫鱼

推荐理由:肉质鲜美，富含优质蛋白质，易于消化吸收

鲫鱼肉质细嫩，味道香甜，营养价值高。每100克肉中含有13克蛋白质、11克脂肪，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼所含的蛋白质质量高、全面，易于消化吸收，能增强皮肤的弹性纤维成分。特别是对于压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹。

还有一种吃法很好:冬天寒风凛冽，冷风袭人的时候，鲫鱼肉富含脂肪种子，味道鲜美，所以民间有“冬鲫夏鲇”的说法。鲫鱼肉鲜嫩，适合各种烹饪方法，尤其是煲汤。鲫鱼汤不仅味道鲜美，而且营养效果好。

配料:鱼+豆腐

第五名:冬瓜

推荐理由:富含维生素C，油酸，富含水分，对皮肤有保湿作用。

冬瓜又称枕瓜，产于夏季。甜瓜成熟时，有一层白色粉状物质，就像冬霜一样，也被称为白瓜，被女性认可为一种健康食品。无论是美容还是瘦身，冬瓜都必须请上桌。冬瓜富含维生素C，能滋润皮肤的胶原蛋白和弹性纤维。经常食用可以使皮肤变得柔软光滑。油酸主要存在于冬瓜种子中，具有抑制体内黑色素沉积的活性，是一种很好的护肤成分。

有一个很好的吃法:想祛斑美白减肥，可以经常吃冬瓜海带汤。最佳食用季节为夏秋季，夏季腹泻，秋季滋润。

配料:冬瓜+海米

小贴士:冬瓜含有蛋白质和大量维生素及矿物质，对于护肤美白不容忽视。《本草纲目》认为用冬瓜瓢“洗脸浴身”可以“去除黑斑，使人感觉白皙”。

第六:豆腐

推荐理由:富含优质蛋白质，被称为“植物肉”。

豆腐营养丰富，含有许多人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、镁等。它还含有糖、植物油和丰富的优质蛋白质，被称为“植物肉”。豆腐对娇嫩的皮肤也有好处。

有一个很好的吃法:因为豆腐含有较多的嘌呤，所以嘌呤代谢异常的痛风患者和血尿酸浓度升高的患者应少吃或忌食。豆腐缺乏蛋氨酸和赖氨酸，与肉或蛋一起食用有助于提高蛋白质的利用率。豆腐和鱼一起吃，蛋白质组成更合理，营养价值更高。

配料:豆腐+肉+鸡蛋

第七名:卷心菜

推荐原因:

卷心菜也是十字花科蔬菜，富含维生素C和纤维，能促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻有活力。

有一个很好的吃法:生白菜可以保持白菜的营养不被破坏，适合凉拌，沙拉或者果汁。如果煮熟，加热时间不宜过长，以免破坏有效成分。配料:白菜+肉

第八名:苹果

推荐理由:酸甜适口，营养丰富，被誉为“大夫第一药”

苹果是老少皆宜的水果之一，其中含有黄酮醇，一种有效的抗衰老成分，可以保护皮肤细胞免受化学物质的侵害。苹果中的胶质能保持皮肤弹性，防止细纹，延缓衰老。经常吃苹果还能获得镁、硫、铁、铜、锰、碘、锌等微量元素，能使皮肤细腻、光滑、有光泽。

有一个很好的吃法:慢慢吃苹果，便于消化吸收，每天吃1 ~ 2个苹果为宜。

哪些食物可以延缓衰老

哪些食物可以延缓衰老，延缓衰老一直是很多女性很重视的问题，因为现在是一个看脸的时代，很多人都有容貌焦虑，其实有些食物对延缓衰老是有效果的，下面分享哪些食物可以延缓衰老。

哪些食物可以延缓衰老1 西兰花

西兰花是增强皮肤弹性抗氧化的冠军蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。

温馨提示：简单的盐水蒸西兰花口感清新，是不少瘦身餐单中不可缺少的一味菜。

紫薯

其含有丰富的蛋白质，多种维生素和多种矿物质元素。尤其是铁和硒含量丰富，具有增强机体免疫力，清除体内自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的花青素，它是天然强效自由基清除剂，也是维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。它是具有超级抗氧化功能又瘦身的主食。

温馨提示：紫薯不要空腹食，容易感觉烧心，建议可与含脂肪蛋白质丰富的`食物同吃，如鸡蛋，或配合其他蔬菜食用。

黄豆

黄豆中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着，同时富含大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老。

黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。英国研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

温馨提示：一次吃太多不好消化，甚至会引起腹泻。肠胃功能弱者，若饮用豆浆后不适，还是转为食用固态黄豆菜式为宜。

哪些食物可以延缓衰老2 延缓衰老的食物有哪些

1、芝麻。芝麻，性味甘、平，具有补肝肾、乌发、润五脏、长肌肉、补脑髓的功效。芝麻含有多种维生素，尤其富含维生素额，而维生素E具有减缓细胞衰老的功效，所以多吃芝麻能延缓衰老，是一种不错的抗衰食物。

2、坚果。坚果类食物含有叶酸、烟酸、铜、镁、锌、钾和维生素B6，以及多种抗氧化剂等多种营养成分，常吃坚果可以获取比较均衡的营养元素。常见的坚果有：杏仁、腰果、核桃、板栗、开心果、松子、白果、花生、榛子、南瓜子、葵花籽等。常吃能有效的抗衰老。

3、红枣。红枣又名大枣，性温、味甘，是补养佳品。它具有健脾益胃、补气养血、安神的功效。红枣中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁和多种维生素，有“天然维生素丸”的美称。民间流传有“日食三颗枣，一生不显老”的说法，所以红枣是抗衰佳品。

4、黄豆。黄豆是一种物美价廉的美容食品。它含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防骨质酥松。

5、番茄。番茄的美容抗衰功效是有目共睹的，每天食用50-100克番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄中丰富的胡萝卜素和番茄红素，有助于抚平细纹，使皮肤光滑细嫩。

6、海参。海参是营养物质丰富的美容食品。海参中含有丰富的酸性粘多糖好精氨酸，有明显的机体调节功能和抗疲劳作用，海参中的胶原蛋白质、磷、烟酸、硒、硅等具有延年益寿，防止皮肤衰老，美容的功效。

7、菌类。食用菌的营养价值有高蛋白、多维生素、多矿物质、多氨基酸、多膳食纤维。而同时食用菌无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖。食用菌包含了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，它被称为上帝食品，长寿食品。

8、橙。橙子含有丰富的维生素C，几乎已经成为维生素C的代名词，是世界四大名果之一，大多数的营养学家都推崇维他命C为抗氧化剂之一。

9、蜂蜜。蜂蜜味甘性平，含有丰富的矿物质、维生素、酶、葡萄糖、果糖、抗氧化剂等营养物质。食用蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥、止痛、滋润皮肤、抗衰老的作用。

10、红米。红米中有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充人体消耗的体力及维持身体正常体温。红米富含众多的营养素，其中以铁元素最为丰富，所以有预防贫血和补血的功效。

有哪些延缓皮肤衰老的食物

番茄：番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种，最好是选小番茄，其维他命C含量更高。
豆腐：除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。
绿茶：抗氧化的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能。所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为？
2. 补充维生素食物。
蘑菇：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
圆白菜：圆白菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
新鲜果蔬：新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。另外，富含维生素和矿物质的食物：如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是润肤佳品，一般可以加冰糖炖来吃，或加红枣煲汤喝。用桂圆肉10余粒，加枸杞泡茶饮，效果也不错。 3.补充雌激素的食物。
浓豆浆：专家建议，女人应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入25岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。
蜂王浆：进入更年前期的女人应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用。另外，高蛋白类食物：如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养之一，经常食用，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性。
除了基础的食物营养保证外，充足的水分补充，恰当的护肤方式，适量的健康运动充足的睡眠良好的心情等良好的生活方式也都非常重要。

这4款食物可延缓衰老

这4款食物可延缓衰老，在生活中，不管是男性还是女性，抗衰老是很多人所注重的事情，其实我们可以从饮食方面来延缓衰老的，我和大家一起来看看这4款食物可延缓衰老的相关资料。

这4款食物可延缓衰老1 1、黑蕃茄

黑蕃茄并不是真的全是黑色的，它的果实大多是红黑色的。这种黑番茄它里面的茄红素、维c以及抗氧化剂都要比普通的番茄高出数10倍。除去它那降脂降压、排毒去湿的功效，女性多吃黑番茄，还可淡化皱纹、有效滋养卵巢，减少感染妇科疾病的几率。当女性的卵巢好了，皮肤自然而然就会变得更好。黑番茄的最佳使用方法就是鲜果食用，如此它的营养价值可以得到最大的发挥。

2、白兰瓜

在江浙一带的夏季，不管是在路边还是在超市，又或者是菜场都能见到白兰瓜的影子。因为它有很好的解暑热的功效，夏天吃吃还能开胃健脾。解暑热的功效大家都知道，其实白兰瓜还有一个特别好的作用，那就是它里面含有的大豆异黄酮可以平衡女性体内的雌性激素。当女性的体内激素失衡，不仅身体容易出现病变，皮肤也会跟着遭殃。白兰瓜这种果子吃起来几无副作用，但还是需要注意的是，一次性量不宜过多——肠胃虚弱者容易引起腹泻。

3、圣女果

圣女果又叫小番茄，味道和普通番茄差不多，但和黑番茄一样，个子都比较小巧。虽然个子不大，便它的营养成分却是不容小觑的，不仅能提升皮肤的抗氧化的能力，还能最大化的清除体内自由基。所以说多吃圣女果可以改善皮肤的各种问题，比如皱纹、斑点、粗糙等，而且还能补血哦，尤其是在经期后，女人不妨买点来吃吃。

4、草莓玉米

草莓玉米从外观上来看还是很可爱的。这种食物大家都比较陌生，但对于三高人群来说却是很熟悉的。因为草莓玉米还有降糖降脂的营养成分。同圣女果一样，它也有着抗氧化性和清除自由基的作用。除此外，在补血益气方面也是拿得出手的`。所以想要自己的皮肤变得更好的女性，不妨试一下这一种食物。

温馨提示：想要皮肤好，除了在饮食上多加注意，比如多吃上面说的这4种食物，还应该要多多锻炼，早睡早起。只有这样皮肤才会向着好的方向发展。

这4款食物可延缓衰老2 1、菠萝

菠萝是很多朋友喜爱食用的，但大多数人都不知道菠萝也有抗衰老的作用。菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。

另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。

2、草莓

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。

经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。

3、苹果

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将1/3个苹果捣成泥状，敷于面上15分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使油脂分泌平衡。

4、猕猴桃

猕猴桃又名奇异果，平均每斤猕猴桃的维他命C含量高达95.7毫克，号称水果之王。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

四类可保持皮肤弹性,延缓衰老的食物