青少年的营养保健

青少年的营养保健

青少年是由儿童逐渐发育成熟到成年人的关键时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。女孩青春期发育的年龄从10岁前后开始，18岁左右结束；男孩青春期发育的年龄在12岁前后开始，22岁左右结束。青少年所需要的营养特点：一是学生时期大脑的思维、记忆、理解等十分活跃，大脑对各种营养素的需要量也随之大幅度增加；二是正处于青春期发育的顶峰时期，生长发育需要大量的营养素，促进发育的完成。因此，青少年应注意全身尤其大脑所需营养素的补充。

2005年全国学生体质健康调查显示，我国青少年热量供给已基本达标，优质蛋白质比例偏低，钙、锌、维生素A等营养素供给明显不足。青少年最容易缺乏的微量营养素是钙、锌、铁、碘、B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D等，这些营养素大部分存在于纯天然的植物性食物和海产品之中。

饮食要科学合理

青少年营养供给不足，不仅影响正常的生长发育，还会出现疲劳、消瘦、贫血、视力下降、记忆力差等现象，容易因抵抗力下降而感染疾病，影响体力活动和学习能力。但摄人过量，又会造成肥胖。

蛋白质

青少年蛋白质需要量要高于轻体力劳动的成年人，每天需要量：男孩85克，女孩80克，植物蛋白质占2/3以上为好。蛋白质摄入不足将导致发育迟缓，降低人体对疾病的抵抗能力。

维生素A

缺乏维生素A会导致眼睛发干，在夜间或在光线昏暗处看不清东西等。

维生素B2

维生素B2是重要的辅酶，对生长发育起重要的促进作用。缺乏时会出现口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等；男性易生阴囊皮炎；眼睛有畏光感，眼皮出现红肿等。含维生素B2丰富的食物有肉类、动物内脏、蛋、奶类、谷类(谷皮、胚芽)、豆类和新鲜绿叶蔬菜等。

碘

青春期甲状腺功能增强，体内碘不足容易出现甲状腺肿大，俗称“大脖子病”，会引起身材矮小、智力低下。碘含量丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等海产品。

钙

钙是骨骼和牙齿的重要成分，缺钙会影响骨骼的正常发育，易患佝偻病。青少年时期是骨骼生长高峰期，钙需求量增加，也是补钙、储存钙的大好时光，每天至少需补充1000毫克钙。

铁

我国膳食中铁吸收利用率低，加上青少年血量的增加，每天铁的需求量男生为15毫克，女生为20毫克，均高于成年人。

锌

锌被誉为“智慧元素”，锌是很多酶的组成成分和酶的激活剂，对孩子脑细胞发育和智力水平都有显著作用。缺锌会影响孩子智力，出现食欲不振，降低免疫力，性腺发育推迟，影响男性精子的质量，严重的会引起无精症。爱吃泥土异食癖与缺锌有关。

水

青少年活泼好动，需水量高于成年人，每天至少要喝2000毫升水。青少年要少喝或不喝甜品饮料、碳酸饮料。

睡眠

保证每天有10小时的睡眠时间非常重要。

体重

近年来，我国城市小学生摄人大于消耗，导致肥胖发生率逐年增长，而女孩为了减肥往往盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者会患上厌食症。

青少年的营养保健

青少年是由儿童逐渐发育成熟到成年人的关键时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。女孩青春期发育的年龄从10岁前后开始，18岁左右结束；男孩青春期发育的年龄在12岁前后开始，22岁左右结束。青少年所需要的营养特点：一是学生时期大脑的思维、记忆、理解等十分活跃，大脑对各种营养素的需要量也随之大幅度增加；二是正处于青春期发育的顶峰时期，生长发育需要大量的营养素，促进发育的完成。因此，青少年应注意全身尤其大脑所需营养素的补充。

2005年全国学生体质健康调查显示，我国青少年热量供给已基本达标，优质蛋白质比例偏低，钙、锌、维生素A等营养素供给明显不足。青少年最容易缺乏的微量营养素是钙、锌、铁、碘、B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D等，这些营养素大部分存在于纯天然的植物性食物和海产品之中。

饮食要科学合理

蛋白质

青少年蛋白质需要量要高于轻体力劳动的成年人，每天需要量：男孩85克，女孩80克，植物蛋白质占2/3以上为好。蛋白质摄入不足将导致发育迟缓，降低人体对疾病的抵抗能力。

维生素A

缺乏维生素A会导致眼睛发干，在夜间或在光线昏暗处看不清东西等。

维生素B2

维生素B2是重要的辅酶，对生长发育起重要的促进作用。缺乏时会出现口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等；男性易生阴囊皮炎；眼睛有畏光感，眼皮出现红肿等。含维生素B2丰富的食物有肉类、动物内脏、蛋、奶类、谷类(谷皮、胚芽)、豆类和新鲜绿叶蔬菜等。

碘

青春期甲状腺功能增强，体内碘不足容易出现甲状腺肿大，俗称“大脖子病”，会引起身材矮小、智力低下。碘含量丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等海产品。

钙

钙是骨骼和牙齿的重要成分，缺钙会影响骨骼的正常发育，易患佝偻病。青少年时期是骨骼生长高峰期，钙需求量增加，也是补钙、储存钙的大好时光，每天至少需补充1000毫克钙。

铁

我国膳食中铁吸收利用率低，加上青少年血量的增加，每天铁的需求量男生为15毫克，女生为20毫克，均高于成年人。

锌

锌被誉为“智慧元素”，锌是很多酶的组成成分和酶的激活剂，对孩子脑细胞发育和智力水平都有显著作用。缺锌会影响孩子智力，出现食欲不振，降低免疫力，性腺发育推迟，影响男性精子的质量，严重的会引起无精症。爱吃泥土异食癖与缺锌有关。

水

青少年活泼好动，需水量高于成年人，每天至少要喝2000毫升水。青少年要少喝或不喝甜品饮料、碳酸饮料。

睡眠

保证每天有10小时的睡眠时间非常重要。

体重

近年来，我国城市小学生摄人大于消耗，导致肥胖发生率逐年增长，而女孩为了减肥往往盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者会患上厌食症。

青少年缺营养吃什么最补

青少年缺营养吃什么最补

青少年缺营养吃什么最补， 保持好的心情有助于我们饮食的吸收。一个好的身体不仅属于自己，也属于家庭。孩子在身体发育时必须摄取成正比的营养，以下青少年缺营养吃什么最补。

青少年缺营养吃什么最补1 少年营养不良可以吃优质蛋白质和钙如牛鱼肉蛋奶类青少年一日三餐一定要吃，下午可以加一点小点心或者是水果，如果还是不够就适当的加点营养品，比如纽崔莱在每天食物是营养健康的前提，营养保健品虽好，但也要随着餐吃才能很好的吸收。

青少年属于身体发育的关键时期，很多人会担心自己的孩子发育不良，营养跟不上，所以总会吃一些保健品，其实完全没有必要，只要通过日常的饮食方式，补充身体的各项营养。是完全可以保证青少年的正常发育的，那么下面我就为大家详细讲解一下，青少年吃什么营养最好呢，希望以下的信息可以给大家带来帮助。

建议青少年们可以多吃一些粗粮，因为粗粮又有营养，而且含有的热量非常低，青少年在吃了一些粗粮之后，可以很好的控制好自己的体重，减少脂肪，能够防止青少年身体肥胖。

青少年正处在长身体的时候，需要各种各样的钙，可以多吃一些含钙丰富的食品，平时可以多吃一些虾皮，骨头汤等食物，这些食物可以补充骨骼生长所需要的钙质。

青少年，身体处于黄金时期，可以多吃一些含有维生素丰富的食物，比如胡萝卜就是一种非常好的食物，里面含有了非常丰富的维生素，胡萝卜素，对调节生理功能有非常大的帮助作用，可以预防生理发育缺陷疾病。

青少年，可以多吃一些豆制品，比如豆浆，黑豆，豆奶，豆腐等等，这些食物当中，含有的婴儿成分比较丰富，经常的吃豆制品，还可以改善青少年的记忆力，思维能力对青少年的学习会有非常大的帮助作用。

青少年也可以多吃一些鱼类食物，因为鱼肉当中含有了非常丰富的蛋白质，它对于青少年的智力发育有很好的帮助作用，而且还可以提高青少年的身体抵抗力。

通过上述为大家所讲述的，青少年吃什么营养最好做出的解答，为了确保青少年的身体健康，合理的安排青少年的饮食固然非常重要，但是一定要注意多参加一些体育锻炼，这样对于青少年的骨骼发育会有很大的帮助作用。

青少年缺营养吃什么最补2 营养不良应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。 营养不良和感染的关系密不可分，最常见 营养不良的是患胃肠道、呼吸和/或皮肤感染，败血症也很多见。

均需要用适当的抗生素治疗。 意见建议：食物的选择 选择适合患儿消化能力和符合营养需要的食物，尽可能选择高蛋白高热能的食物，如乳制品和动物蛋白质如蛋、鱼、肉、禽和豆制品及新鲜蔬菜、水果。祝你健康！ 青少年营养不良不好往往会影响青少年的身心健康发育

指导意见：

中药及偏方：

1、取黄鳝鱼1条，鸡内金10克。将鳝鱼去内脏，切块放碗中，加鸡内金，蒸熟后食用。

2、红薯叶30克，鸡内金10克，煎汤，调味服。

3、人乳拌麦芽，煎汤服。

4、山楂数个，红糖少许，煎汤服。

5、鹅不食草3克，炖猪肉食用。

6、金不换草60克，同豆腐炖服。

青少年缺营养吃什么最补3 身体营养不良怎么补

平时的五谷杂粮都要吃，特别是多吃一些蔬菜，像丝瓜之类的。不能喜欢什么就多吃，不喜欢什么就一点儿也不吃，长时间这样很容易导致营养不良，所以脸色变黄。这类人只要调整好饮食，一般面色会慢慢改善。

多喝水，少喝咖啡、可乐等饮料。白开水能加速人体内废弃物的.排放，有利于全身血液循环。而咖啡、可乐之类的喝多了，影响人体钙的吸收，还会打乱人的正常睡眠，久而久之会导致面色蜡黄。因此要多喝白开水，少喝咖啡饮料。

每天保证充足的睡眠，不要熬夜。只有每天的睡眠足够了，人的面色才会红润有光泽，否则只是暗哑蜡黄。特别是经常熬夜的人，面色肯定很难看。除了睡觉时间，睡觉质量也要有保证才行，否则也起不到美容的作用。

身体营养不良的原因

其实现在营养不良更多的是一种平常健康的用于，如果在平时的生活当中有出现挑食或者是偏食的情况，都会感觉自己的身体会出现营养不良，那么在这个时候很多的患者可能就会变得非常饿的紧张，其实营养不良这个疾病要是多注意自己的饮食习惯的话，那么是可以慢慢的调理好的。

不管是成年人还是儿童，在出现营养不良的时候，其实最主要的原因就是饮食习惯太差，在平时的生活当中要是饮食有规律的话是不会出现营养不良的情况的，可能还有一部分的患者在吃饭的时候胃口不是特别的好，或者是吃完饭之后就会上厕所，这样肠道里面的营养其实是没有办法得到吸收的。

很多人可能不知道自己在出现营养不良的时候，饮食不知道要怎么样来进行处理，那么在这个时候可能就会直接的导致自己所吸收的食物过度损耗，这样长期下去的话也是会直接的加重病情的。

身体营养不良怎么补以上已经做过分析。身体营养不良我们一定要注意，不要忽视这些小问题，太瘦或太胖都是营养不均衡所导致的，五谷杂粮，一定要均衡营养。注重睡眠，正确的睡眠时间对生活习惯有很大的帮助，慢慢调理好自己的身体最为重要。

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