青春期女孩怎样拥有好身材

进人青春期的女孩非常爱美，但又处在长身体阶段。如何才能既保持健美的身材，又不失充足的营养供给呢？有没有两全齐美的办法呢？可以和父母沟通，合理科学的饮食。

青春期美丽女孩的饮食方略：

营养的巧妙组合

经过科学家们长期研究得出，碳水化合物、脂肪、蛋白质都是同等重要的。因此食物的搭配要想合理，就一定不能过于单一地选择食材，应该尽量相互搭配，摄入的养分才能均衡，而不会因为食用的食材过于单一而导致热量过多或者过少，这样不但有利于身体的健康，而且不易导致身体发胖。

巧选脂肪

有些人为了减肥，不吃肉，也就没法让身体摄入足够的脂肪，这样有害于身体健康，但是吃多了脂肪会发胖，真让人左右为难。脂肪的种类主要分成三类：一类会间接增加人体内的胆固醇的含量，比如乳酪、奶油这些食品都会让脂肪大量堆积；另一类是对胆同醇含量产生微弱影响的，比如鸡肉、鸡蛋类食品。还有一类是能降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。后两类脂肪是我们最佳的选择，但是对于过瘦的人，适当地吃一些第一类脂肪对身体的健康是比较好的。

一日三餐要定量

有规律的三餐是让身体健康的最好办法，也是保持良好身材的必要保障。三餐的每餐食用量不可过多，但是也不能过少，七成饱最为适宜。

可以适当地吃凉食

热的食物可以增加人身体的热量，吃冷食会减少一部分的人体热量。

细嚼慢咽身体好

多嚼食物以消耗一定的热量，而且能让身体在饱和度适量的时候停止进食。当食物进入人体后，慢慢身体就会向大脑发出饱和感的信号，但是这个感觉反应会稍稍慢一些，也就是为什么有些时候吃完饭过了一会儿才觉得撑。此外，细嚼慢咽也有利于肠胃消化，让身体能在较少的食物中获得尽可能多的能量。

少吃多餐

把一份食物分成五份吃的话，不但有利于吸收，还能让营养不流失。根据有关调查，每天吃饭不到3次的人，他们有一半以上的人患有肥胖症。因此，进餐次数多，可以有效地降低胰岛素水平，增加脂肪的燃烧。