科学饮水养成健康的饮水习惯(喝水有利于新陈代谢，要怎么科学的饮水？)

科学饮水养成健康的饮水习惯

水和人们的生命健康息息相关。不管大人、小孩，适量的饮水是消化系统功能的必要保障，还能为我们的身体新陈代谢提供必需的物质，有助于身体排毒。

先人们总结出：不欲极渴而饮，饮不过多。意思就是说，不要等极渴的时候再喝水，在渴急了的情况下喝水要缓慢，不然会伤害身体。而且不可以喝生水，以防感染胃肠道传染病。

儿童更需要多喝水

从饮水科学的角度来分析，给孩子喝的水最好是30度左右的温开水，这是比较有益于身体健康的。因为在水烧开的过程中，水内绝大部分的微生物和细菌都已经被杀死了，所以开水是比较安全的，而且水中对身体有益的微量元素都被保留下来了，这样对补充人体内的微量元素是非常好的。

另外，白开水不含有卡路里，不需要使用消化器官，可以直接被人体所吸收，不会刺激到肠胃。对于成人来说，每天每千克体重需要30-40毫升水。而儿童需要的水一般是成人的3-4倍，尤其是在气候干燥的时候，更要多补充水分。

不推荐孩子过量喝矿泉水和纯净水

普通的矿泉水和纯净水最好不要频繁给孩子饮用，冰冷的水孩子最好也少喝，这是为什么呢？

首先我们可以肯定的是，纯正的矿泉水是有很好的保健作用的。现在市面上的矿泉水基本都不是真的矿泉水，而是用纯净水加矿物质元素勾兑成的。这样的话就比较难以控制微量元素的自然比例，很可能还会缺少一些微量元素，孩子喝了并不一定会有利于健康。

再来说纯净水，它在生产过程中清除有害物质的同时，也过滤棹了水中的微量元素。少年儿童钙的需要量30%来自于水，长期喝纯净水的话，这部分钙的来源就没有了。另外，食物中的钙比水重的钙少。长期喝纯净水，不仅不能补充钙、锌等微量元素，体内已有的矿物质反而会被纯净水吸收排出体外。这对孩子的身体是非常不利的。

喝水有利于新陈代谢，要怎么科学的饮水？

科学的饮水：

1，定时喝水

不要等到口渴时才喝水，因为当大脑发出喝水信号时，身体其实已经非常缺水了。所以专家建议，最好养成定时喝水的习惯。一般来说，清晨起床刷牙后喝一杯白开水，可在上午十点、午饭前、下午三点和晚上睡前各喝一杯。

2，烧开的水温度降低了再喝，避免喝自来水

经过沸腾烧开的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，细菌被杀灭，同时又能保持水中营养物质。烧开的水温度降低至40度左右最好，避免烫伤食道组织!而喝没有烧开的水，水中的有害物质及细菌容易引起胃肠道疾病的发生。

3，尽量少喝冷饮

喝水应已温开水为主，尽量少喝冷饮。夏天天气炎热，冷饮的确会给人带来短暂清凉的感觉，其实这是不科学的。因为大量饮用冰水或冷饮，会导致汗毛孔收缩，机体散热不畅，极易引起中暑等症状出现。同时如果胃肠功能较差、体质偏寒的人喝冷饮，容易引起腹泻。

儿童多喝水有利于体内毒素的排出，起到降火的作用。同时身体内的水分滋润还可以有效降低流行性病毒传染的机率。给儿童多喝水，不仅给肌肤带来滋润，同时还可以使肠道内保持湿润，起到软化大便的作用，避免孩子引起食火。炎热的夏季给儿童多喝水可以帮助调节体温，心情舒展。

很多中年人由于在工作中精神高度集中，很容易忘记喝水，而回到家中也不及时给自己补充水分，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。中年人多喝水可以更好地滋养细胞，促进人体的新陈代谢，增强机体免疫功能，提高人体抗病毒能力。

随着年龄的增加，老年人体内固有水分逐步减少，出现生理性失水现象。老年人体内缺水，也会使肠内正常的粘液分泌减少，引起便秘、免疫力低下和神经衰弱等疾病。中老年人通过合理的健康饮水可提高机体抗病能力，达到延年益寿的目的。

怎么养成喝水的好习惯

如何养成喝水的习惯，以下方法希望能够帮到您：
1、起床一杯水
补充水分一定要注意选择时间段。推荐早晨起床时候喝上一杯温开水，能够刺激肠胃蠕动排出宿便，非常适合那些便秘的小伙伴。
2、使用健康水杯
正确喝水的方法—在喝水的时候一定要注意选择那些健康无毒的水杯。这里最不推荐塑料水杯，在高温情况下水杯中可能产生有毒物质，因此从健康角度出发我们应该排除所有的塑料水杯，个人比较推荐陶瓷和紫砂材质的水杯，比较养人。
3、在口渴前喝水
很多小伙伴都有这样一个坏习惯：自己口渴的时候才喝水。其实口渴已经是身体向我们发出的重要警告信号了!等到觉得口渴时候再去喝水已经算比较晚了。最正确的补水方式就是自己每天定时定点饮水，无论渴与不渴都得喝。
4、正确喝水方式
最好像品茶一样，小口、勤喝、慢喝，这样身体才会更好的吸收。喝水要少量多次，喝水怎么喝?在喝水的时候，既不能等到自己非常渴的时候再补水，更不能牛饮白开水。正确的喝水方法是少量多次饮水，中间动作要尽量缓慢。特别是喝比较烫的热水时候，一定要注意拿出耐心来等待，否则容易烫伤舌头。

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