孩子运动过后要适量补水(儿童运动后要补充什么营养？)

孩子运动过后要适量补水

青少年在运动过程中，消耗掉不少能量。一些人认为，只要吃得好，就能够把消耗的能量补充回来，还有一些人则不重视运动后的营养补充，甚至还认为补不补无所谓。其实，这些观点都是错误的。

孩子在运动中消耗了大量能量，同时其他营养素需求量也相应增加。因此，这个时候需要给孩子补充营养。而且，由于运动会促进孩子的消化吸收功能，可以让他们对微量元素的吸收变得更强，比如对钙、铁、锌等的吸收，骨骼密度比同龄人高；运动也会提高孩子分解脂肪的功能，胃口大增，即使补充营养，也不会使孩子发胖。

在运动后需要补充的各种营养成分中，水应该是最重要的。

大量运动会导致身体内的水分经由汗水而流失，假如我们流失了体重的1%的水分，体温就会变得更高，更容易疲劳。而要是损失3%左右的水分的话，就会明显影响运动。喝水不单只是在运动之后，更应该在运动之前就对身体补充水分。

在运动前的15-20分钟要喝200-300毫升水，最好不要一次性喝完，要分几次喝。而在运动的过程中，每隔15-30分钟就应该补充一些水分，大概要喝100-300毫升的水。而运动以后，更要适量地补充水分，似是切记不能暴饮，否则会导致血液中的矿物质浓度降低，从而让身体感觉不适，因此最好分几次喝水。如果孩子参加体育运动，就必须要保持良好的水分和营养，这样就能有一个健康的身体和充沛的体能。

儿童运动后要补充什么营养？

儿童运动后要注意补充：蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水。

1、蛋白质

瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

2、糖

脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

3、脂肪

脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

4、维生素

如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。

只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。

5、无机盐

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

6、水

比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水，最好是运动饮料。运动后，也要补水，但不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才能有良好的体能和健康。

参考资料来源：人民网—儿童运动后要补充六大营养素

孩子锻炼后，可以让孩子喝水吗？

我们平时在生活中可以让小孩子加强锻炼，但是小孩子锻炼完之后不要马上就让小孩子喝水，否则孩子也是容易出现一些问题的。如果你不知道怎么做，这个时候你就应该提前去网络上查看一些资料，而且你也可以去询问医生。

一、小孩子可以马上喝水吗？

小编自己对这个问题也是很好奇的，因为父母对孩子的健康也是比较关注的，所以很多父母都会让小孩子去进行体育锻炼，比如说父母会让小孩子去跑步，或者是让小孩子去打篮球，但是父母让小孩子锻炼完之后不要总是让自己的孩子喝水，这对孩子的身体也是没有任何好处的。因为孩子的身体是无法承受的，所以我们可以让小孩子休息一段时间，比如说可以让小孩子休息半个小时，这个时候你可以给小孩子喝一点水了。

二、我们需要注意哪些问题呢？

现在小孩子的身体素质已经得到了很多人的关注了，如果小孩子的身体不健康。这个时候孩子可能也没有办法继续学习了，对孩子的生活也会造成一定的影响。所以家长可以让小孩子接受锻炼，但是我们这个时候也应该注意方法，平时在生活中也一定要多关心自己的孩子，所以大家一定要注意这些问题。我们不要马上就要小孩子喝水，但是这个时候可以让孩子适当的喝一点水，而且运动完之后我们不要马上让小孩子坐下来。

我们可以提前去网络上查看一些资料，这样的话也可以让小孩子变得更加的健康，而且父母这个时候也可以更好地照顾自己的孩子。如果你也不知道怎么做，这个时候大家也可以询问一下专家，所以我们也可以解决这个问题。