肩背疼的家用调理方案

症状：

肩背及胳膊发酸、发困、疼痛，颈部发僵。

方法：

扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动。

很多中老年朋友会有这样的毛病，肩背上发困发酸，还有点疼。有一次，一个同事带着他的父亲去找医生。他的父亲说：“自己最近不知道怎么回事，老是背痛，背上像背个东西。特别是一坐到电脑前，不到半小时就难受，坐也不是，站也不是，真想拿熨斗在背上熨熨或在墙上撞撞。”

医生在给他检查的时候，发现他除了背沉外，还伴有时轻时重的颈部发僵，最严重时还出现过整个胳膊都发酸发困的情况。脖子也没法像以前一样，比较灵活地后仰和左右旋转，稍一动，疼痛就会加重。

医生告诉他，现在他的背部经络不通、气血不畅。于是，医生在他的脖子下段至脊背的上半部分的后正中线至双侧旁开1厘米的区域，用拇指的指腹由上到下进行均匀的点压，力度以病人感觉略有酸、困、沉、胀，但又感觉舒服、不咬牙忍受为宜。医生每分钟大约点压100次，连续点压了5分钟。医生给他做完之后，他当时就说，背上有明显的轻松感，好像是卸掉了一个大包袱，就连头和胳膊也轻松多了。

中医讲督脉位于人体后正中线，为阳脉之纲，总督诸阳，而夹脊穴位于脊柱两旁0.5〜1厘米处，内夹督脉外临膀胱经，因此，它与诸脏腑的背俞穴相邻，五脏六腑之气均在此输转。故按压督脉、夹脊穴可起到调理脏腑，疏通经脉，缓解疼痛的作用。

医生建议他回去以后，每天早晚都要照医生说的做。

另外，如果有空闲的话，还要多做三项运动：

扩胸运动：

双手向后交叉，扩胸，注意双肩在后合拢时慢慢下放身后合拢的双手，停止5秒后再完全放松。

提肩运动：

两肩慢慢上提，最好接近双耳，提到最高点时停5秒钟并吸气、呼气同时瞬间放松双

肩部绕转运动：

做肩部绕转运动时，身体一定要保持正直，站位、坐位均可，做时屈曲肘关节，将肘关节外展抬举至高于肩关节水平，用上臂带动肩部作向前或向后的绕转动作。

做这3项运动要把握循序渐进的原则，在不加重症状的情况下，由少到多地进行。可以先做5〜10次，之后每天根据自己的情况渐增。比如第一天做5〜10次，如果疲劳感减轻，第二天可加量做6〜12次，以后以此类推。切忌一次做得太多或强度太大，造成肌肉过度疲劳。一旦过度疲劳出现，肩背部物质能量代谢失衡，一些酸性代谢产物、炎性介质堆积，很可能使原有症状加重或反复。

其实，人年龄大了，气血就运行得慢了，肩背上气血运行慢了，再一受寒，酸、麻、疼就来了，多活动活动，自然就好了。

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