青少年如何塑造优美的体态(怎样才能把形体练好？)

青少年如何塑造优美的体态

在课堂上，经常能发现有的孩子在听课的吋候，要么岔着腿，要么弓着腰，再不就是一边倒。这样的人在家里常被大人说成“坐没坐相，站没站相”。这样的孩子长到18岁，即便他想做一个淑女或者绅士，也很困难了。因为身体的线条已经在那些不好的姿势中养成了，冰冻三尺非一口之寒，更何况骨骼成形之后就很难再改变。闪此，青少年应该努力让白己坐得端庄大方，站得亭亭玉立、玉树临风！

体态美的基本要素是端正而挺拔，拥有优美的体态不仅是青少年外在美的基础，也体现了青少年内在的素养。尤其对少女来说，身体的曲线和质感是最为动人心魄的美，要想获得这种形态美，要从以下人体的几种基本姿态做起。

优美的站姿

要注意重心的分布，要把重心均匀地分布在双脚。要把胸挺起来，然后收紧腹部，腰杆也要挺直。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。

（1）身体贴墙站好，让自己的头、肩、腰、臀部、脚跟紧紧地贴在墙上。

（2）把书本放到头上，努力在行走时使书本不掉下来，下巴收敛，上身挺直。

优美的行走

行走的方式是脚尖指向正前方，脚后跟先着地，然后紧接着是脚掌着地，双臂要自然摆动，行走的节奏也要保持自然，让人觉得轻快矫健。

优美的坐姿

要想坐得好看，切忌懒洋洋地把自己的身体左右扭动或倚靠，这样会让别人觉得不舒服。如果是坐在沙发上，身体也不能全部靠在沙发背上，否则容易给人留下没有精神的印象。

优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。

坐着的时候，对双腿的摆放是很有讲究的，尤其是对女孩而言。切忌双腿张开或左右摇摆不定，应该将两腿合并斜放。当然，如果你的腿比较修长的话，你也可以将它们交叉起来，或是将小腿稍微倾斜着并排在一起，也可以将靠内侧的脚背斜倚在外侧的足跟上。当然，对于那些腿形并不太理想的女孩子来说，也有好的方法可以藏拙。你可以把一只脚放在另一只脚的背后，而且这样也不容易感到疲惫。坐着的时候切忌弓腰驼背，因为这样的坐姿不仅会损害到你的健康，而且会让你的端庄感顷刻消失。

而男孩子的得体坐姿，基本上和女孩子是相似的，只是双腿并不要求完全闭拢，稍微有一些缝隙是可以的，完全闭拢就会显得男孩子不够大气。

要使坐姿优美，应注意下列几点：

（1）当自己入座的时候，要微微转身，右脚向后面撤半步，然后再慢慢地坐下，把右脚和左脚并齐。

（2）对女孩而言，不管什么样子的坐姿，都不能把两腿分开，不要让双脚成八字形。

（3）坐下的时候不要让双脚的脚尖向内、脚跟向外。

（4）两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。

（5）在和人说话的时候，不要用手支下巴。

（6）坐下后，不要东张西望，盼东盼西。

（7）双手交叉放在大腿上，轻盈地搭在椅子的扶柄上方，手心向下。

除了要掌握这些基本的方法外，还要按照座位的高低，调整自己的坐姿。

座位处在较低位置的情况下，慢慢地坐下，臀部距离椅子的后背靠近两厘米左右，背部要靠近椅子的椅背。要是穿着高跟鞋的话，座位相对较低，这样膝盖一般就会高出自己的腰部，此时双腿并拢，让膝盖紧紧并拢。

座位处在较高位置的时候，要让自己的上身尽最保持挺直，这个时候可以翘起大腿。将左脚向右边倾，右边的大腿轻轻地放在左侧的大腿上，脚尖向着地面，不可以把脚尖朝向天。

罗马不是一日建成的，优美的身材也不是一天就可以塑造出来的。我们日常生活中的每一个细节，都可以成为锻炼形体的机会。只要我们在这些日常行为中留心，尽量保持体态标准自然，不用去健身房一样可以塑造出线条迷人的形体来。

怎样才能把形体练好？

形体练习是以人体科学为基础，通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，训练仪态仪表，培养道德品质的一个有目的、有计划的教学和锻炼过程。
一、 形体练习的内容
形体练习是一个完整、系统的锻炼体系，其内容根据所练习的部位和作用分为下列几个方面：
（一） 身体各部位正确的感知觉练习
正确的感知觉是形成和保持优美形体的必要条件之一，包括头颈、躯干、上肢、下肢感知觉和站立基本姿态。通过身体各部位的感知觉练习，可以体会保持正确身体姿态所必须的肌肉感觉，提高身体的自控能力，是形体练习中不可缺少的锻炼内容。
（二） 基本形态练习
基本形态是指先天形态和后天塑造的最基本的身体姿态。其练习内容包括基本方向、与基本部位练习、扶把姿态练习、离把徒手姿态练习和表现力练习。在基本姿态和基本部位练习中，将方向的认知，对脚与手的基本部位，进行了规范的要求；在扶把练习中，练习的内容是根据普通大学生的身体条件编排的，并提出了规范性的要求；离把徒手姿态练习，包括各种基本步法和手臂动作，强调了举手投足的优美性，内容丰富；表现力练习着重培养人的优美体态和以肢体动作以及面部表情表现情绪情感的能力，该部分是形体练习中最主要的练习内容之一。
（三） 基本素质练习
基本素质是形体姿态控制和保持的必要条件，该部分筛选了柔韧、力量、协调三项素质，将其锻炼方法进行了归类介绍。
二、 形体练习的特点
形体练习与其他体育项目相比较，具有不同的特点，只有了解了这些特点，才能更充分地发挥形体练习的作用，有目的、有针对性地选择练习方法，达到有效锻炼身体的目的。
（一） 适用于不同水平的练习者
形体练习的内容依据青少年生理、心理特点创编，考虑到青少年不同年龄的需求，依据动作形成规律，将内容分为高、中、低三个组别。
（二） 有效地锻炼人体各个部位
形体练习在内容上注意采用了整体练习与部分练习相结合的方法，为全面并有重点的锻炼、“雕琢”
人体提供了条件，既可以使肌肉的控制能力增强,又能培养正确的感知觉，锻炼身体的某部位或发展某项素质，在锻炼形体美的同时，进一步提高身体的健康水平。
（三） 符合青少年追求美的愿望
爱美是人的天性。当今时代，青少年不仅要求身体更健康，还要求更健美。形体练习就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去，以人体科学为基础，通过各种练习手段和方法，提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等，从而获得健美的体态、健康的体魄。符合青少年追求美的愿望。
（四） 具有一定的艺术性要求
形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。
（五） 可以培养人的内在气质“体育造就人体美不单纯在于塑造形体，还在于通过锻炼将开朗、豁达、真诚、进取等精神灌注到人的心灵中，使人的动作和姿态富有美的韵味，从而真正展示出人体的文化素质。一般来讲，经过系统形体练习的青少年，除了身材匀称外还表现在举止得体，坐、立、行落落大方，能够充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通过形体练习获得的形体美能够反映出一个人的精神面貌与气质，是展现人的内在美的一个窗口。
三、 形体练习的原则
青少年时期正处于身体的生长发育关键阶段，尚未定型，可塑造性很大是形成良好的体型和体态，增进形体健美的关键时期，因此应抓住这一时机，并遵循如下练习原则，长期、系统、科学地进行形体练习。
（一） 目的性原则
形体练习的积极性来自于明确的目的和端正的动机。因此首先进行经常性的思想教育，把形体练习的目的同提高整个中华民族的素质和国民形象联系起来，同促进身体的正确发育和增进健康联系起来，这一目标的确定，有助于产生积极情绪，自觉地克服练习过程中遇到的各种困难。其次，在形体练习的每一阶段，要力求达到预期的目的。形体练习是一项长期的任务，短期内不容易产生明显的变化，因此每个练习阶段都应有明确的目的要求，这些要求应成为练习者预期达到的目标。例如腿的柔韧练习应以纵、横劈腿为目标，每个练习组合以掌握动作为目标，从而使练习者对内容产生兴趣。兴趣本身又会促进练习者积极主动的练习，通过课上课下的结合，体力、脑力的结合，必然会对机体产生良好的影响，并随之在体型、气质上有所变化。这样练习者会感到有所收获，对调动和巩固练习者的积极性有着重要的作用。
（二） 从实际出发原则
从实际出发原则是根据练习者的不同年龄、不同性别、不同的身体基础、不同的练习水平，制定出相应的练习方案，选择出相应的练习内容。使练习者在参与练习的过程中，即能对身体各部位产生有效的刺激，又不至于产生畏难情绪或是引起过渡疲劳。例如，对待少年儿童应选择难度偏低的练习组合——以基本素质练习为主，以全面锻炼为主，并适当选择游戏性较强的内容；对待有一定基础的青少年，则应选择中高难度组的动作——以局部的练习为主，着重雕琢身体的各个部位，并将扶把、离把练习交叉进行。同时又要将一般要求与区别对待相结合，对同一水平的人的共同点提出一般要求，而对每个人的不同点加以区别对待。例如练习的次数、时间、动作感觉等。
（三）坚持经常性原则
进行形体练习必须坚持经常，持之以恒，使形体练习中各种有效的方法对人体各部位产生持久的影响，并逐渐形成一种“习惯”，使举手投足都体现出一种“行为美”。青少年进行形体练习，应有足够的时间保障，有条件的学校每周至少开设二次形体教学课，保证学生在校期间有足够的时间接受全面系统的锻炼。这样不仅有助于学生在概念上正确理解形体姿态的规范要求，在实际操作上掌握形体练习的方法手段，更有助于生物节律的形成，使人体逐渐适应和有准备的参加练习，进一步提高练习效果，而且对于培养学生“终身体育”的思想有着极其重要的意义。
（四） 循序渐进原则
形体练习的教学过程中，必须遵循由易到难，由简到繁，逐步提高教学难度和要求的原则。在内容方法和运动负荷的安排上做到合理有序，应反映形体练习教学过程的客观规律。具体的讲，就是课的开始要先进行热身活动，然后再进行所要练习的内容，这样可以使练习者以最佳的状态进入练习，增强接受能力，提高练习效果，同时又能防止伤害事故的出现；课的结束部分要有放松整理活动或以游戏的形式为主，使练习者尽快消除疲劳并产生快乐的情绪。对于刚参加练习的人来讲，应重视基础练习内容，随着身体素质以及动作感觉的不断提高，逐渐提出新的要求，逐渐向高一级的动作过渡。
（五） 全面性原则
形体练习应全面发展身体各个部位、各种身体素质和基本活动能力，认真细致地“雕琢”人体的每一部位。青少年正处于生长发育阶段，形体练习要力求全面影响人体，在各个不同阶段又要突出重点，并兼顾其他方面。同时，要把身体形态练习与内在气质的培养结合起来，使青少年通过形体练习产生正确的审美意识，即使形体得到良好的发展，又拥有高雅脱俗的气质，在美好的艺术环境中得到健康成长，使形体练习成为提高青少年综合素质的有效手段 。

如何塑造形体美

如何塑造形体美

如何塑造形体美，现在的人们越来越重视形体的塑造，很多家长也会让孩子从小练习一个好的形体，以下这几个简单的动作只要坚持就能轻松提升气质，以下分享如何塑造形体美。

如何塑造形体美1 动作1：仰卧伏地拉伸

建议开展3组，1组25个

动作2：屈膝压腿

建议开展3组，1组25个

动作3：仰卧单抬腿

建议开展3组，1组25个

动作4：单腿拉伸

建议开展3组，1组25个

动作5：扭转压腿

建议开展4组，1组15个

如何塑造形体美2 形体美的概述

概述：形体美即“人体美”。人的形体结构的美。医学人体美学理论认为，人体的自然形态之美是人类在自然进化的漫长历史进程中，按照“形式美法则”逐渐发展而形成的一种美。它应符合对称、匀称、和谐、整体性等黄金法则。

形体美的标准

1、以肚脐为界，肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5：8(接近黄金分割)。

2、身体的中点应在耻骨联合处。

3、平伸双臂，两中指指尖之间的'距离应等于身高。

4、头高应等于身高的1/8。

5、乳【头】与肩胛骨应在同一水平线上。

6、大腿正面的宽度应等于脸宽。

7、跪下的高度应等于身高得3/4。

8、颈围应等于小腿围。

9、肩宽应等于身高的1/4减4厘米。

10、胸围应等于身高的1/2。

11、腰围应等于胸围减20厘米。

12、臀围应等于胸围加4厘米。

13、大腿围应等于腰围减10厘米。

14、小腿围应等于大腿围减20厘米。

15、足颈围应等于小腿围减10厘米。

16、大臂围应等于1/2大腿围。

17、前臂围应等于大臂围减5厘米。

18、手腕围应等于前臂围减5厘米。

女性形体美的标准：

1、骨骼发育正常，关节不粗大凸起；

2、肌肉匀称，皮下脂肪适量；

3、五官端正，与头面部配合协调；

4、双肩对称，曲线圆润，胸部丰满不下垂；

5、腰部细圆，微呈圆柱状，腹部扁平；

6、整体呈S形曲线，呈现出女性玲珑、袅袅婷婷的体态

如何塑造形体美3 形体美，即人体美，包括人所有的形体结构。

形体美主要指人的身体表面轮廓所表现出来的令人悦目的形态或体态美，它包含了人的身体的匀称美，曲线美，筋骨美，肤色美以及弹性美，人的形体美，姿势美，精神美都很重要。

只有各个方面协调才能构成完整的人体美。当然追求形体美也需要自己不懈的锻炼和努力，以展现出来更完美的自己。

形体训练的目标

“外修内悟，内修外展”是人体形体美学理论和实践相结合的指导原则。通过系统的理论知识学习和有关动态美、静态美的形体训练，引导学生发挥潜在智能，培育发现美、认识美、创造美的能力，提高整体和谐美的意识，并在自身协调中，塑造良好的形象，体现自身美的价值。

一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。

第一阶段为“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；

第二阶段为“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习。

第三阶段为“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；

第四阶段为“掌握规律，展示自我”，即能自然自如的展示具有自我个性特色的良好形态。