父母制定孩子的饮食规范(家长该如何安排孩子的饮食呢？)

父母制定孩子的饮食规范

有的家庭为了让孩子快吃饭，就在吃饭时与孩子比赛。殊不知，这样对儿童的身体是非常有害的。当孩子在发育的时候，身体的各个器官都发育不完善，特别是肠胃的消化功能处于一个比较微弱的时期。因此对食物的要求比较特殊。我们的家长应该进行合理安排。

孩子的咀嚼功能本来就不健全，要是吃饭吃得过快，无法把食物充分咀嚼碎就吃下去了，这样对孩子的肠胃是非常不利的，会让消化系统产生不良反应。经常发生因为家长与孩子进行吃饭比赛，而导致孩子被食物呛到，引起昏厥，呕吐，甚至造成窒息的病例。所以，不宜在孩子吃饭时搞“比赛”。

孩子：养成吃早餐的习惯

不吃早饭是一种很不好的饮食习惯。像汽车奔驰需要汽油一样，人的生长发育、日常活动也需要大量的能量，这个能量就是靠我们一日三餐来供给。青少年不吃早餐有以下一些坏处：

影响学习成绩

不吃早餐对青少年的影响，主要集中在青少年的反应能力、注意力、短期记忆等方面。

—些专业的科学机构做了实验，针对的是9岁到12岁的孩子，在这个年龄段挑选了几十名孩子。主要考察的是他们的反应能力，在吃早餐或者是没有吃早餐时的区别。长时间的研究表明，吃早餐的孩子和没吃早餐的孩子回答问题的正确率差距很大，吃早餐孩子的数学成绩要比没有吃早餐的孩子强得多。而且，国外的研究也表明，无论是耐力还是创造力，都是吃早餐的孩子比较强。

影响身体发育

儿童青少年时期是生长发育的重要阶段，良好的饮食习惯对其身体健康起着至关重要的作用。青少年吃不吃早餐会直接影响青少年一整天对能量和营养素的摄入，要是长时间不吃早餐，一定会影响到营养和生长发育。因此我们可以判定，早餐对于我们的生活是非常重要的，有必要养成良好的饮食习惯。

如何科学吃早餐

根据科学的搭配，蛋白质、维生素、矿物质等这些含量，应该达到每天所吃的食物的30%左右。而脂肪的摄人不能超过所吃食物总量的1/3，而且饱和脂肪不能超过膳食的10%。

总之，一顿好的早餐应均衡，满足以下几方面的营养要求：碳水化合物（谷物类）、蛋白质（牛奶及其制品，豆制品，鱼、虾、肉类等动物食品）、维生素（新鲜蔬菜和水果）等。因此，早餐食物应多样化，不能光吃面包、馒头等碳水化合物食物，还应吃鸡蛋、豆奶或牛奶等富含蛋白质的食物。主食量为50-100克。还要注意补充水分，以利消化。

家长该如何安排孩子的饮食呢？

家长在安排孩子饮食的过程中，一定要注意膳食多样化，各种食物都要让孩子去吃一些，千万不要让孩子养成偏食的习惯。如果孩子偏胖或者超重，那么就要适量的调整和增加蔬菜的量。也可以减少孩子对米面的需求，这样的话也可以帮助孩子改善身体。而且大家都知道身体就是革命的本钱，无论做什么都一定要有一个健康的体魄。

饮食规律家长也一定要明白，让孩子按照量有规律的吃饭，这样的话才能够养成更好的饮食规律。早餐一定要吃好，而午餐一定要吃饱，晚餐可以适量的吃，但千万记住不能不吃。饮食一定要卫生，千万不要让孩子吃一些没有证件的街边小贩去购买食品。而且无论任何情况之下都不要让孩子暴饮暴食，即使孩子有肥胖的现象出现，都不要让孩子盲目的为了身材节食。

运动增加食欲像油炸以及油腻的食物都要让孩子少吃，也并不是让孩子直接不吃。因为孩子本身就是一个好奇的年龄，对于很多食物都会抱着尝一尝的心态，但是尝一尝是可以的，千万不要让孩子喜欢上这样一类的食物。而且也可以让孩子适当的运动来增加食欲，还可以促进血液的循环。

减少零食摄取如果从根本上让孩子懂得了如何饮食，那么在日后的生活中，即使家长不在身边，孩子们也可以自己为自己为自己准备美味的食物，而且也能够通过食物让自己保持营养而又健康的身体。而且因为很多孩子并不喜欢吃饭，这是因为饭前零食吃的太多，并且让孩子养成了这样的习惯。那么家长一定要在饭前适量的控制孩子吃零食的量，也要让孩子减少零食的摄取，这样的话才能够更好的进餐。

培养小孩子的饮食习惯，父母应该怎么做呢？

很多家长都希望孩子拥有一个健康，强壮的身体，这样孩子就可以少面对疾病的痛苦，因此他们总是准备各种食物让孩子吃，补充孩子的时候营养，让孩子健康成长。但是无奈，并不是所有的孩子都可以将这些食物吃掉，因为挑食等各种因素的影响，孩子们往往会剩下很多食物，那么怎么样才能培养孩子健康良好的饮食习惯呢？笔者认为有以下几点方法。

第一，成为一个榜样。孩子是看着父母长大的，所以在家中，父母应该起到一个带头作用，与孩子吃一样的食物，让孩子效仿，这样子可以潜移默化地培养孩子良好的饮食习惯。

第二，要规律饮食。规律饮食对我们的身体很重要，它能让我们身体定时地做出反应，养成一个好习惯，保持身体的免疫力。所以家长应该与孩子一起规律饮食，一天三餐不能少。

第三，保证食物多样性。尽管很多营养可以从单一的食材中获取，但是我们应该制作各式的食物，这样可以有效地防止孩子因为重复的饮食导致厌恶，提高孩子食欲。并且多样化的饮食可以培养孩子杂食的习惯，能够让孩子适应外界的饮食。

第四，少让孩子接触零食。由于零食本身的高热量，和强烈的味觉刺激，会影响孩子的食欲，让孩子不能规律饮食，所以应该让孩子少吃零食。

第五，告诫孩子健康饮食的益处。很多孩子对于饮食的概念只是停留在填饱肚子，满足食欲的阶段。他们并不理解饮食对他们身体发育的重要性。所以家长应该告诉孩子饮食的益处，让他们明白各式饮食中的营养成分作用，让他们以健康强壮的身体为目标，调整自己的饮食习惯。

以上就是笔者对这个问题的回答，如果大家有其他观点，欢迎在评论下方留言。

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