有效防治近视眼的方法

有效防治近视眼的方法

现代生活中丰富的书籍、电视节目、网络中的无穷无尽信息图像不断地吸引着现代青少年的眼睛，对于青少年来说拥有一双能清晰视物的眼睛无疑是非常重要。然而在现代生活中近视眼的人数却越来越多。近视眼的形成主要发生在青少年时期，除了遗传因素以外，近视眼的发生与日常生活习惯和用眼卫生也有密切关系。

(一）易导致近视的生活习惯

睡眠不足：睡眠对于婴幼儿应保证每天10~12小时，对于青少年也应有每天8小时的睡眠时间。睡眠缺乏会导致植物神经功能紊乱，使眼睛调节功能出现异常。

看电视过多：对于学龄前儿童，学业的压力对他们虽不存在。但这个阶段孩子对光线、色彩、运动产生浓厚的兴趣，于是自然对电视节目倍感兴趣，常常眼睛长时间连续盯着电视屏幕，造成视力下降。

看书、操作电脑用眼过度：进入求学期的青少年学业压力日渐增大，看书、用电脑的时间过长、坐姿不正确等，都容易导致眼部局部肌肉过度紧张，不能及时放松恢复，久而久之将造成晶状体曲度过大。

食糖过多：多吃糖会消耗体内钙元素和铬元素，钙不足会使晶体内在压力上升，铬缺乏则会使血糖代谢调节能力下降，导致食物中糖分不能正常代谢而储留血液中，引起屈光度改变。

噪音：当声音强度在90分贝以上，识别弱光反应延长，超过95分贝，有些人会瞳孔放大，达到156分贝时，光亮度的适应性只有原来的80%。

(二）健身处方

做运目操，在学习和上网间隙，闭目转动眼球，先顺时针转36次，然后逆时针转36次。

远近视交替法：找一处能看见远处的阳台或窗户，看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

每天定时做眼保健操，注意动作的正确，做操时手应保持清洁。

(三）辅助保健措施

饮食中常吃胡萝卜、动物肝脏等健眼食品，儿童可服用适量的鱼肝。

纠正不正确的用眼习惯，不要伏在书桌上或躺在床上看书。使用电脑应纠正眼睛一直盯着屏幕看的习惯，感觉疲劳时可进行环顾左右或闭眼的方法来放松眼部肌肉，青少年应减少上网和电脑游戏的时间。

保证充足的睡眠时间，儿童应少看电视为宜，如看电视连续时间1小时左右，就应让眼睛休息片刻，进行眼部放松。眼睛与屏幕之间的距离最好在3米开外，光线暗时可开一盏小灯。

减少食物中糖的摄取，适当补充钙质和微量元素，每天喝1~2份牛奶和多吃水果是最好的补充方法。

消除噪声发生的来源，保持青少年在一个相对安静的环境中生活和学习。

有效预防近视的方法

针对青少年预防近视的方法很多，不外乎养成良好的用眼习惯、注意饮食均衡等几种，这里介绍三种其他的预防近视的方法，文字法、长跑法和冷热法让预防近视变的简单容易长期坚持。下面一起来看看吧。

预防近视的方法： 预防近视的方法1.文字法

头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。

训练要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松;注视远方，摇动头部写字。可以描写任何自己喜欢的文章;眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟;一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。

预防近视的.方法2.长跑法

锻炼脚力也能强化眼睛。俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。疲倦的症状容易出现在眼睛和脚这两个部位。只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。反之亦然。这样的互相关系使我们将长跑法也纳入到了整个训练体系中。

预防近视的方法3.冷热法

这是用冷热毛巾交替敷眼的方法，对于消除眼睛疲劳、促进血液循环、刺激眼肌和疏缓僵化眼外肌有很好的帮助，能够达到提神醒目、活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。

控制近视最有效的7个方法

经过开心的暑假，最近发现许多拿着学校视力回条来复检的小朋友，量，哎呀！近视度数加深了！该怎么办呢？ 经过详细的检查与讨论后，有些开了散瞳剂请他们回家睡前点，有些配了眼镜，有些则配了角膜塑型片。不过，除了配合医师治疗及追踪外，有ㄧ些治疗注意事项及用眼习惯也提供大家参考！
控制近视视力保健7要点
1.点长效散瞳剂（阿托平）的小朋友常常有白天会畏光的症状，而且浓度愈高，症状就愈明显。提醒家长帮小朋友准备ㄧ副合格的太阳眼镜，或近视眼镜改配变色片，在体育课或户外活动时配戴，减少紫外线及可见光的曝晒量，既能减缓畏光症状，还能预防白内障及黄斑部病变！

2.针对配戴角膜塑型片的小朋友，每天晚上规律配戴6－8小时是很重要的。配戴初期可能会有眩光或复视的情况，这是角膜塑型到位前的过渡期常见的症状，不用太紧张！建议每周回诊请医师检查，确定眼睛状况无异常，经过2－3周持续配戴后，这些症状会慢慢消失，视力也能维持地更稳定喔！
3.科技化的时代，很多学童需要使用3C产品来辅助学习，原则上，萤幕愈小、距离愈近，对视力的影响愈大，所以电视萤幕优于电脑，电脑又优于手机。

.建议使用距离，以桌上型电脑来说眼睛到萤幕的距离要维持60到70公分，手机则要维持30到40公分。

.观看电视萤幕的距离应为萤幕对角线的2.5倍以上。举例来说，42寸的液晶电视，观看距离应为267公分以上，也就是约2.5－3公尺。

.小朋友每天观看3C萤幕总时间不超过1－2小时，每30分钟建议休息10分钟。
4.均衡摄取多种含抗氧化营养素的食物，譬如蛋、青菜、南瓜、坚果、鱼类、糙米、及水果等。

5.对发育中的小朋友来说，每周日间户外活动达11个小时，可以有效降低55％的近视发生机率。所以，每一节下课就到教室外活动活动吧！

6.每天睡饱饱，8小时不能少！
7.高度近视（500度以上）有很多并发症，例如视网膜剥离、青光眼、黄斑部病变、及早发性白内障?等，而且不会因为开过近视雷射手术后就降低发生风险！

让预防及控制高度近视成为我们ㄧ起努力的目标吧！！