改变孩子一生的健身方案

体质特征：

孩子正处于生长发育阶段，身体结构各器官发育都不成熟，因此造成他们肌肉韧带力量不够，影响了脊柱正常状态和功能。

方案目标：

促进身、心、智的健康发育，使孩子体质增强，更为灵活。

最佳活动量：

60分钟/天，上学、放学各安排30分钟。

最佳活动地点：

路面平整的场所，如人行道，较宽的马路，要避免沙尘大的马路，容易对孩子的呼吸道造成伤害。

步行基本原则：

孩子的身体特点决定了主要为他们增强耐力和力量训练，所以不能要求孩子慢慢走，而是要保持一定速度，即1~1.5步/秒。走之前5~8分钟，让孩子先做深呼吸和向前、向上的慢速伸展活动，这样就能消除步行后可能出现的不良身体和心理反应。

趣味步行法：

跟着时间表来走一走。大多数孩子都非常喜欢步行，如果孩子已经足够大了，那么我们应该让他一个星期至少步行5次。就步行的距离而言，孩子每增加1岁，就可以增加大约1千米的距离。

看不同的风景，走不同的路。之前我们说过，不要让孩子选择不熟悉的路线，但并不是说一定要走一样的路线。事实上，如果路途中有好看的风景，例如公园、河边和树林，那么我们可以利用沿途这些有趣的事物来培养孩子的观察能力。

我的路线我做主。也许对稍微大一点的孩子来说，他们更喜欢用地图来设计自己的步行路线。此时，您还可以教他们使用一些有“魔力”的小工具，带着计步器行走也许对孩子来说很有吸引力，或者通过在家制作表格，画出孩子的运动进展也很有激励的效果。

【自助健康小贴士】给孩子生活方式的建议

最好在清晨和下午的时间进行走路锻炼。

早晨空气新鲜有利孩子健康，而下午走一走，则使孩子大脑开始进入较为疲劳的状态，能让孩子晚上睡得香甜。

孩子行走时，家长应为孩子准备两件纯棉的衣服，当孩子步行出汗时，可在学校替换。避免孩子空腹锻炼。因为在这种状态下活动，会因低血糖而损害孩子健康。此时家长最好能为孩子准备好食物，如饼干、面食、牛奶等等，并随身携带一瓶水，以补充活动时所需的能量。

每个孩子的体力水平各不相同，所以我们要为孩子预留出充足的时间，保证还在途中适当的休息，这样才能让孩子觉得走路是件愉快的事，而不是像赶骆驼一样，拼命地走。

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