练蹲起的好处

练蹲起的好处

在平时的生活中，大家对于健身以及身体的锻炼都是比较重视的，我们可以利用坚持蹲起的锻炼方法来帮助我们增强身体速度，而且经常蹲起对我们调理身体是有好处的，那么具体大家在练蹲起的时候有哪些好处，下面就让我们一起看看吧。

练蹲起的好处

1、大家通过蹲起锻炼对健康有好处，首先是可以起到提高我们人体爆发力的效果，是我们提高人体力量的效果，同时蹲起对我们强健心肺功能也是有帮助的，在一般情况下，实际上通过蹲起的锻炼方法，这样对我们的心肺功能有好处，是我们促进心脏健康的好选择，同时蹲起对大家缓解心肺不适有好处，是大家保护心肺健康的好选择。我们可以利用循序渐进的锻炼，这样能够起到加强心肺功能的效果。

2、如果可以每天都坚持蹲起的运动，这样对增长全身肌肉有好处，因为蹲起是属于一个双关节的复合动作，大家在进行蹲起的时候，而且对人体来说，这样可以让分泌生长激素增多，同时蹲起对于促进我们腿部肌肉的增长是有好处的，这样还可以帮助我们促进全身肌肉的增长。是提高肌肉的好选择。

3、蹲起对我们提高全身力量是有很大帮助的，因为在蹲起的时候，我们所使用的大肌群是比较多的，而且实际上我们所有的骨骼肌都是在这个规程中会参与发力的。而且在使用蹲起进行锻炼的时候，这时候可以让锻炼的效果更强，对我们增强身体力量有好处，这样对我们调节身体不适有好处，还可以帮助我们预防疾病的产生。

4、蹲起是可以帮助我们提高弹跳力，主要是因为蹲起对于提高我们腿部的肌肉有好处，这样可以起到增强我们腿部力量的效果，这样能够发挥出提高弹跳能力的效果，所以说如果需要提高腿部力量，那么蹲起是不能错过的。

上面给大家介绍了有关蹲起的情况，坚持蹲起对我们人体健康是有好处的，特别对我们调理好身体有好处的，是我们增强身体素质的好选择，所以说蹲起对我们健康是有好处的，是大家不能错过的一项运动，很适合我们在平时坚持蹲起的锻炼。

深蹲有哪些好处

深蹲有什么好处 强健心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的'肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

增长全身肌肉

深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

深蹲的标准动作

深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲运动注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10—15个一组，2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

做蹲起运动用什么好处？

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

经常做蹲起，对身体有益处吗？

经常做蹲起对身体也是非常有好处的，所以大家平时在生活中一定要注意锻炼，而且也一定要提前做好相关的心理准备。但是大家一定要注意锻炼的度，而且千万不要进行高强度的训练。

对身体是不是有好处呢？

对身体肯定是非常有好处的，但是这个时候也一定要注意自己的方法，而且平时在生活中，大家也应该做好相关的准备，这样的话大家的身体才会变得更加的健康。如果你是第一次做这样的锻炼，那么大家最好去找一个专业的教练，教练这个时候也会给大家提供一些方法的。所以大家不需要感觉太过着急了，而且这个时候也应该多关心自己的生活。所以大家也可以经常做蹲起这样的动作，这样的话也是可以提高身体素质的。

需要注意哪些问题呢？

大家没有必要感觉太过惊慌，因为每个人都会有自己的选择，所以大家也不需要感觉太过紧张了。如果你的身体不是特别得好，那么大家就一定要经常进行锻炼，这样的话你的身体也能够变得更加的健康，所以大家一定要提前做好计划。大家一定要提高自己的身体素质，所以这个时候也一定要讲究方法，但是一定要注意科学锻炼，因为有一些人是比较追求速度的，所以他们可能就会进行过度的锻炼，但是这也会影响大家的身体健康。

总结

在生活当中，大家也应该留心这些问题，但是没有必要感觉太过紧张了，而且这个时候你也应该提前去找一个专业的训练师。很多人都会比较注重养生，所以大家在家里也可以去做一些简单的动作，而且女性朋友们也可以在家里练瑜伽，但是一定要注意方法，千万不要伤害自己了。