跳舞的注意事项(跳交谊舞时的注意事项)

跳舞的注意事项

跳舞对现代人来说不会陌生，很多人都会专门去学习跳舞了，通过跳舞是可以起到很不错的锻炼效果，特别对我们健康也有好处，特别是对女性朋友们来说，很多人都对跳舞比较喜爱，但是在跳舞的时候也会有一定注意事项，一起看看吧。

跳舞的注意事项

在跳舞的时候，首先我们对热身活动是应该有所了解和重视的，很多人对于热身的活动是不太在意的，通常情况下都是选择随意的去做热身，而不会选择非常认真的去做热身运动，但是这样实际上并不健康，还会有人直接跳舞，对热身运动直接就忽视掉，这样的做法无疑更是错误的，因为热身活动实际上最主要的目的，就是让我们身体的各个部位都能够热起来，这样在我们跳舞的时候才不容易出现受伤的情况，而且因为跳舞的时候，很多时候我们都会用到平时不常用，甚至说不会用到的肌肉和筋络了，所以说在跳舞之前我们做好热身的活动还是非常重要和有必要的。

在跳舞前是不能吃太多东西的，如果说我们在跳舞之前选择吃比较多东西，那么在跳舞的时候就会极大的影响到我们胃部的消化功能，这时候自然就会对我们的肠胃造成不好的影响了，而且在我们跳舞的时候，同样是会感觉到不舒服的情况产生，是会直接的影响人体跳舞时的情绪，所以说跳舞前的30分钟中，我们应该尽量避免去吃太多的食物。

舞蹈是很残酷的,舞者要忍受常人无法忍受的痛苦,这是一种磨练,舞蹈不是一天两天就能练成练会的,是需要时间和毅力来积累的,想要成为一个合格的舞者,首先你要做到的是忍耐。

在舞蹈的时候，是一定要加强音乐修养的能力，必须能够深刻的去体会到音乐风格以及舞种的风格变化，特别是学会表现出音境的内在联系。刚开始学舞蹈的时候，往往都是只求数量和进度，但是不去注意动作的质量，如果我们在短时间中想要学完很多动作，自然容易产生不规范的动作，这在我们以后要想改正就变得十分困难。因此在学习舞蹈动作的时候，我们应该循序渐进的进行。

上面给大家介绍了跳舞的情况，在跳舞的时候是会有一定注意事项存在的，这一点是我们必须要有所了解的，如果我们能够合理进行跳舞，在让舞姿更优美的同时，还可以让跳舞的锻炼效果达到最佳，所以说跳舞时的注意事项我们应该了解清楚。

跳交谊舞时的注意事项

快三不是一个蹦恰恰接另一个蹦恰恰，而是一个蹦恰恰以后，要先做准备步，虽然过程很快，但是这个准备步是不能免除的。下面我来告诉你一些跳交谊舞时的注意事项吧。

　 　跳交谊舞时的注意事项1：舞伴跳舞时，要注意身体的三部分。

第一：上身要有摩登舞的挺拔;第二：身体中段要有拉丁舞的挤压和拉长;第三：腿部要有芭蕾舞的脚法和腿法。男女搭配中，无论是前进或后退，都应保持男女双方手臂的适度弯曲。以双方的手为中心形成一个弧线，在移动的过程中，保持从手到手肘的距离不变。

跟随：通常是女士的动作，女士的动作不可自行移动，应在男士的引导下移动，这样才能使动作协调平衡。女士在后退跟随时，先以脚向后退，而后才以身体的移动完成后退动作。在整个动作中，男士的引导非常重要，男士与女士的完美配合才能产生好的接触和舞姿。

引导：做引导动作时，男士应以前胸，侧腰及后背的动作来带领手与脚的移动，让女士很清楚地看到男士的引导动作。男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然能移动，就算不牵手，男士亦能用其身体的移动和女士配合。

跳交谊舞时的注意事项2：华尔兹中的方步

今天谈一谈华尔兹中的一个看起来非常简单的基本舞步:方步.­

在舞厅中,你会经常看到有国标摩登舞初学者在反复的练习华尔兹的方步,有的甚至日复一日,年复一年的不停的练习,刻苦程度实在令人敬佩,但是有很多人不得要领,总是重复那种错误的跳法,让我看了心里都为他们着急,今天我就谈谈我对这个基本步的体会.­

方步其实是由四个基本步组成的:前进左足并换步、前进右足并换步、后退左足并换步、后退右足并换步。这四个基本步虽然简单，想跳好却不是一件容易的事情，随着要领领会程度的加深，慢慢的才能找到感觉。在这个舞步中可以训练出跳好华尔兹的很多重要技巧，比如华尔兹的“运步、升降、摆荡、倾斜、反身、横步、流动性，重心的移动”等等华尔兹的舞蹈感觉，是掌握华尔兹的舞蹈风格的很重要的入门舞步。­

1、前进或后退的运步­

我们大家都知道，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，但是很多人跳华尔兹方步的时候，重心没有动，而是先把腿伸出去，跳出来的感觉就象是腿把身体扯出去的，这是跳交谊舞的最大的弊病，不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或向后移动，这样才能容易的跳出大步，身体重心前进或后退了，那么腿也就很容易的跟随着前进或后退了，腿是跟随着身体运动的，这样跳出来的舞步才富有节奏感，才能跳出舒展挺拔优雅大方的姿态，才能有整体感，这样跳才能出大步，很多人跳国标跳不出大步来，就是因为重心的移动有问题。­

有些人重心虽然动了，但是身体是倾倒出去的，不是支撑腿用力推出去的，这样跳就会有瞬间失控的感觉，影响整个舞步的质量，姿态变形难看，因此，在跳交谊舞过程中，要仔细体会自己是否有这毛病。­

身体的重心先动，也就是上半身要先运动(注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍)，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退才算有真功夫。

　 　跳交谊舞时的注意事项3：快三准备步法则

快三不是一个蹦恰恰接另一个蹦恰恰，而是一个蹦恰恰以后，要先做准备步，虽然过程很快，但是这个准备步是不能免除的。

还是以男士反转为例，进右脚一重心在右，转左脚二重心在左，退右脚三并重心仍在左。此时，要先做准备步，不能紧接着另一个退转进。边走边旋转，此时顺着旋转的劲，转腰劲带整个人，将重心换到右脚上面，左脚拧身略向后，双膝紧挨着略右拧，则准备步做成。

这还没完，在进行准备步的同时，下边换重心，换脚，上边要换高度。进转退男士左边高，完成后做准备步的同时，上边要转腰劲换高度，将高度变换为左边低，右边高。这样才完全。两边高度是堆成的倾斜，切不可以总是一边高，跳半拉舞，如独角龙。

这就叫上换高度，下换重心，准备步就做成了。

准备步做成以后，由于已经把重心变到右脚，左脚略退，就可以接下一个蹦恰恰或者说退转进了。退转进的时候，退一中心在左脚，转二重心在右脚，进三并重心仍在右脚，按照前述原则做准备步，将重心变为左脚，右脚虚略前跟低掌略高于地面，双膝紧挨略右拧，上换高度，将右高换为左高，准备步完成，然后可以进入下一个循环。

这里大家要看到，快三停下来时候，不是直立的，而是一脚实一脚虚，停在准备步上。膝盖是紧挨略拧的。反转时男士会停在左脚实右脚略进上，女士总是停在左脚略退上。

对于初学者来说，跳舞前后有哪些注意事项呢？

对于初学者来说，跳舞前要进行热身活动，然后慢跑到舞蹈室。很多人开始学跳舞的时候都不知道应该怎样做，所以错误的做法就会导致身体出现一些意外。因此大家一定要记住，跳舞是一个循序渐进的过程，千万不要想着一次性就完成到位。跳舞之前不要吃太多的东西，尤其是油腻和辛辣的东西不能吃。这样的话会在跳舞的过程中导致身体出现不适，而且对胃部也会造成很大的伤害。

而且在舞蹈室里面一定要进行拉伸运动，要让身体保持在一个良好而又轻松的状态里面。身体素质好了之后才能够进行跳舞，跳舞的时候如果不放松的话，就会导致身上的肌肉发生紧绷，所以在做完拉伸之后还要对全身再次进行放松。而且跳完舞之后千万不要靠近空调，因为跳舞的时候都会流很多的汗，如果直接吹空调的话就会导致生病，所以大家应该远离空调要让身体自然的散去温度。

身体的的柔软度

跳舞一定要有毅力，因为对很多人而言，跳舞本来就是一件比较难的事情。身体的柔软度如果没有达标的话，最后就会出现很多的意外。而且每天还要做基本功，还要在跳舞的过程中掌握音乐的节奏。同时还要有舞台意识，如果做不到位的话，最后就会出现很多的意外。

跳舞前的准备工作

在学习舞蹈的时候，每一种舞蹈最后呈现的效果都不一样，所以大家学习的过程一定要慢慢来。因为在学习的时候如果没有认真的处理这件事情的话，最后就会导致和自己学习的舞蹈出现偏差。所以大家一定要做好准备工作，而且跳完舞之后也要做好善后工作，这样才不会出现意外。

跳广场舞的注意事项

1、晚上跳广场舞好不好? 很多人在跳舞的时候，往往喜欢在吃完晚饭之后，主要的目的就是晚上的时间比较充沛，跳舞可以消化食物，可以减肥，还可以让身体运动起来，促进睡眠。而且晚上7：00-9：00跳广场舞可促进睡觉之前的消化功能，以免造成事物的囤积。

但是晚上的温度较低，气温下降后高空的污染物会下沉，虽说5点不是空气最差的时候，不过也不适宜大量活动。晚上空气污染比较的严重，跳广场舞吸收的空气污染自然不少，而且在饭后的剧烈的运动会导致胃痉挛。而跳到很晚才回家，不仅会影响周围人的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。

建议大家如果真要在晚上跳广场舞，那么请在在饭后一段时间之后再跳广场舞，这样才能达到比较好的效果，对于身体的.帮助才更大。

2、早上跳广场舞好不好? 早上锻炼并不是太好。早上的空气并不是很好，植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳，等早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。如果非要上午锻炼的话，最好在太阳升起后一小时左右，大概7-8点。

下午的下班前的空气其实是不错的，只不过因为温度的升高，感觉没那么清爽。大雾和雾霾天气等都不适合早上锻炼。总之，大早起床，不吃早饭就赶去跳广场舞，或者晚上跳到很晚才回家，这些方法都是不可取的。

跳广场舞的注意事项 1、空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，更甚者会产生晕厥。

2、最好饭后一小时再跳舞，广场舞队一般在傍晚跳一个半小时，但是跳一个小时会休息10分钟。

3、跳广场舞的场地一般人群集中，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也有影响。

4、如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

5、跳广场舞的时间要合理的安排，有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

6、跳广场舞的穿着也要注意，很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服，这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大，最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果，能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。

7、一般说来，在跳广场舞的时候，时间上面也是有限制的，尤其是对于身体不是十分好的老年人来说更是这样的情况。一般说来，半个小时的时间就可以了，不要太长的时间。因为比较长的时间之后，因为运动量比较的大，会出现出汗的情况，这样一停下来之后，也是容易出现感冒的情况。

8、跳广场舞的话夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。冬天冷了，你可以穿平底的棉鞋，要鞋底很柔软的那种，或者可以穿棉一点的旅游鞋。不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

9、不要饱腹起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

10、不要穿硬底鞋。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。

11、选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

12、一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

13、不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

14、车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多。路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

15、跳舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

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