冬泳要注意什么

冬泳要注意什么

说到游泳大家都不会陌生，大家对游泳无疑都是很熟悉的，而且很多人都会坚持去游泳，不过要说到冬泳，这对很多人来说都是不太了解的，因为冬泳是比较难进行的，不过也会有人坚持冬泳的锻炼方法，那么具体冬泳的时候需要我们注意什么情况，一起看看吧。

冬泳要注意什么

在冬泳的时候我们需要小心，首先我们如果能有足够的活动量，这样才能够让身体的温度升高，而且也不会造成疲劳的不适情况。同时对于准备活动来说，要根据人和运动项目来区分的。同时在运动前的10～15分钟开始，我们就要慢慢的减小准备活动的强度，而在冬泳前的5分钟就要完成准备活动才行。

冬泳的时候我们一定要逐渐的入水才行，因为我们的是身体是需要适应客观条件需要的。对于许多人来说，在游泳的时候容易发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等情况，实际上都是因为猛然入水而导致的。所以说人体从静止进入到猛烈运动的时候，是需要一个过度的，这样才可以让我们的身体各部适应运动的需要。

而且让冬天的时候天气寒冷，天寒地冻，所以在冬泳的时候是容易出现摔倒情况的，特别是在我们跳水的时候就更容易会出现身体重心不稳的情况，还会有摔跤，或者在跳水入水的时候会发生偏差问题，如果说我们跳入水中的时候，和其他游泳的人发生碰撞情况之后，这时候就更容易会发生事故了。

在水中的时候因为有冰块的存在，所以说是容易产生皮肤划伤情况的，所以我们在冬泳的时候，一定要打开冰面才能继续进行冬泳了，而且冬泳的水面通常情况下是不宽阔的，所以说本身就不适合我们跳水。而且在水中的时候会经常有小冰块存在，是比较锋利，容易威胁我们健康的。

冬泳的时候一定不能空腹去进行，否会影响食欲以及消化功能，同时在冬泳的过程中是很容易会发生头昏乏力等不适情况的，但是如果饱腹的情况下去冬泳，同样是会影响到我们消化功能，还容易因此而产生胃痉挛的情况，所以不能在这样的情况下冬泳。

上面给大家介绍了冬泳的时候需要注意的情况，能股份行冬泳的时候我们需要小心的情况是比较多的，虽然说冬泳的效果很不错，大家可以利用冬泳的方法锻炼身体，但是冬泳的时候也有一定注意事项，大家必须要小心对待，不能盲目冬泳。

想去冬泳，你觉得应该注意些什么？

对于冬泳爱好者来说，冬泳有很多好处，包括增加新陈代谢、促进血液循环、减轻压力和改善情绪、增强免疫系统，以及提高睡眠质量等。但初学者在冬泳之前，应该了解注意冬泳的一些风险和安全预防措施。下面介绍了冬泳时应高注意些什么。

一、了解冬泳的风险

第一，冬泳可能会造成体温过低，人体回暖所需的时间要比冷却所需时间长，可能就会出现瑟瑟发抖、呼吸急促、言语不清等症状，如果穿好干衣服、用毯子包裹起来、喝些热水迟迟无法改善的话，就要及时就医了。第二，冷水休克，这是身体对浸入冷水中的短期无意识反应，它会导致皮肤中的血管关闭，还会产生喘息反应以及快速呼吸。第三，如果冬泳结束后，热身太快，可能就会得冻疮。第四，如果没有采取必要的预防措施，可能就会有溺水的风险。

二、确保冬泳装备齐全

在冬泳前准备好所有的装备非常重要，它不仅可以保证你的安全，而且还可以增强你的冬泳体验。这些装备包括：一是泳帽，防止热量从头部散失。 二是护目镜，保护眼睛免受水的伤害。三是泳衣，在夏天穿的潜水衣很可能不适合冬泳。四是热饮，热饮可帮助你在冬泳后及时恢复热量和能量。 五是手套加羊毛帽，冬泳后的保暖非常重要。六是连帽毛巾长袍，用来在冬泳后替换泳衣，确保自己不会暴露在寒冷中。

三、逐渐适应冷水

不要突然跳入水中，冷水会导致喘气和冷水休克，这是很危险的。相反，你应该逐渐和有规律地接触冷水，先从冷水淋浴半分钟开始，然后是冷水浴一分钟，适应大约两周后再开始冬泳。冬泳时也要逐渐放松地入水，尽可能避免受到冲击。此外，随着温度的下降，要减少在水中度过的时间。

四、冬泳结束后要注意的事项

在冬泳后不要热身太快，比如不要立即洗热水澡，而是要确保有足够的保暖衣服，并喝杯热饮，等身体慢慢回暖。

冬泳要注意哪些事项 冬泳注意事项

1、因人而异，慎重选择

冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：

有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈！容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。

2、适时体检，注重保健

冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。

3、确保安全

要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。

注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害。

破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。

特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。

冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。

冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

4、适当着装，防止冻伤

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。

冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。

5、循序渐进、持之以恒

想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有害。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

6、量力而行，科学适量

（1）冬泳时间和地点的选择：

每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。

（2）要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。

（3）冬泳时的感觉和泳量的控制

泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。

因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。

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