高抬腿可以减肥吗

高抬腿可以减肥吗

大家对于高抬腿是不会陌生的，主要是很多人在锻炼身体的时候都会选择高抬腿的方法，这样的锻炼效果也的确是比较好的，但而且不少女性朋友们是希望可以利用高抬腿的方法来起到减肥效果了，那么具体高抬腿能够帮助我们减肥吗，一起看看吧。

高抬腿可以减肥吗

大家对高抬腿是比较了解的，而实际上在高抬腿的时候，其中最显着的作用，就是可以帮助我们起到提高腿部爆发力的功效，同时对增强下肌肉群的蹬撑力也是有好处的。而且如果可以长期坚持高抬腿，就更有好处了，是可以帮助我们提高大腿、髋关节的能力，对于增强膝关节以及踝关节的力量也有好处，这样就可以有效的增强我们肢体的协调性。同时通过高抬腿的方法，还可以作为减肥瘦身的好方法。

经常的进行高抬腿的锻炼，这样就可以起到消除掉我们身体肿多余脂肪道工序，同时对于锻炼腹肌也有好处，而且我们只需要每天都进行十五分钟的锻炼就可以了。不过大家在饱腹的情况下，是不能进行高抬腿的，最好是可以在晨起和晚上睡前的时候进行练习，这样是可以避免受影响我们肠胃消化的。同时只要大家可以坚持，那么就一定可以练就出健美的身材。

高抬腿的运动对于减肥很有好处，首先是能够帮助我们起到增加体内脂肪以及糖消耗的功效。而且我们把食物中的脂肪摄入到体内之后，就可以分解成为游离脂肪酸以及甘油三酯了，而这些物质在进入到我们的血液中，储存在脂肪细胞中之后，如果说我们摄入到的脂类物质越多，那么会导致脂肪组织就越多了。而且糖类食物的过多摄入，在我们体内也是会转变成为脂肪组织，从而储存起来。所以在增加高抬腿运动量的时候，我们的肌肉活动是需要热量的，因此对我们血的游离脂肪酸和葡萄糖的利用率就是可以得到增高的，同时脂肪细胞也同样得不到补充了，反而是需要增加支出的，所以说就会出现缩小变瘪的情况。

上面给大家介绍了有关高抬腿的情况，大家对高抬腿实际上都是不会太陌生的，而高抬腿的确是可以起到减肥功效的，重要是因为在进行高抬腿的时候，可以起到消耗热量的功效，这样对减肥有帮助，特别对瘦腿是非常有好处的。

高抬腿能不能瘦大腿?

有一定功效的` 但是效果不会很好
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
````````````````````````````````````````````````
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

如果每天高抬腿或跑步半个小时，请问几天可以瘦1斤？

人在一天中的体重，从早上开始，到晚上基本上都是在变动的。运动前和运动后人的体重也是不一样的。比如跑中消耗的水分，也是你减重的一个重要因素。如果想要瘦身，靠高抬腿或跑步，能够瘦下来，但还要看你自己的身体情况。
比如你的体重较大，那瘦一斤的话，也就几天就可以做到。但体重大，做高抬腿对于关节会有一定的影响，如果是想瘦身的话，还是要量力而行，应根据自身的条件进行相应的运动安排。如果想长期瘦身，你需要制定一个健身的计划，并对你的运动进行合理的安排，同时在饮食方面也需要注意。
跑步能够消耗热量，但跑后去大吃大喝对于瘦身来说，也是不当的。如果想长期持续的瘦身，那么必要的运动计划、饮食计划，是需要合理安排，同时也要为自己制定一个奖惩计划，多长时间瘦到多少斤，对自己有一个什么样的奖励，如果没有达到会有什么样的惩罚。奖励要重，惩罚一定也要重。这样下狠心才能够保证成功。
如果不容易坚持，也可以把跑步养成一种习惯，利用习惯的力量使自己坚持。每天跑步时间不用设置过长，比如第一天5分钟，很轻松吧，那么第二天就6分钟，一点一点的累加，坚持两到三个月的时候，就会把这些形成一个习惯，当你把运动形成习惯之后，再逐渐对饮食进行调整，如每天吃的东西，可以减少一点点，减到8分饱时，坚持一段时间，晚饭再减到6分，坚持下去，并逐渐的养成习惯，相信瘦身并不是太大问题了。
希望能够帮到你。

高抬腿会伤膝盖吗 高抬腿会瘦肚子吗

高抬腿有着瘦腿的作用，每天抽出一定的时间进行高抬腿的运动锻炼，坚持一段时间后就会看到效果。那么高抬腿会不会伤害膝盖呢？高抬腿会瘦肚子吗？跟着我一起来看看。

高抬腿会伤膝盖吗

正常情况下是不会的。原地高抬腿这种动作对于膝盖的损伤并不是非常大，主要是下落的过程当中足部与地面的冲击会影响到膝盖，但是一般情况下，如果高抬腿训练的强度并不是非常严重的话，并不会造成膝关节受损的情况，这种发生的情况可能性是比较低的。

高抬腿会瘦肚子吗

高抬腿是可以瘦肚子的，但是要掌握正确的方法步骤。 在高抬脚时血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒排毒，此时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒，最后在流汗中，将毒素予以排出。在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。因此，高抬腿瘦肚子是有效果的。

高抬腿会瘦肚子有用吗

是有用的。高抬腿是可以帮助瘦肚子的，看起来高抬腿似乎只是一项下肢运动，但其实在进项高抬腿运动的时候也需要腹部力量的支撑，而腹部受力之后就能起到一定的锻炼效果，从而帮助消耗脂肪。

瘦肚子有哪些运动

1、空中蹬自行车：这项运动可以在每天睡前的时候进行，具有很好的减肥瘦身效果，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

2、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦肚子最好的运动，很对人应该都知道在做这项运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量，仰卧在床上，把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

开合跳和高抬腿哪个燃脂？

开合跳与高抬腿都属于有氧运动 ，各自有各自的优点，对于减脂和燃烧脂肪都有着不错的效果，是世界公认的脂肪“杀手”。

换句话说就是：这两个健身动作 都可以有效减脂，但是效果可能会因人而异。
比如说 ：我做开合跳就很“舒心”，所以呢，对于减脂来讲，开合跳更适合我。 所以 ，对于我来说，开合跳就更能燃烧脂肪。

而每个人都是不同的个体，所以每个有不同的体质， 那么每个人做开合跳和高抬腿脂肪的燃烧就不同。效果也会因人而异。

就正常来说 ，我们更多的选择是做开合跳减脂比较多。因为高抬腿除了减少脂肪还还锻炼到抬腿的速度。从一定程度上来说，这属于锻炼爆发力的范畴。
而我们减脂并不需要到这样的效果，所以， 如果是出于减肥的需求，那么选择做开合跳更适合。

换句话说就是开合跳更适合我们普通健身者的需求，并且燃脂效果更好。
我们按照普通锻炼者的要求，我们可以进行超过15分钟的开合跳锻炼，并且可以持续一段时间，这种韵律性的锻炼动作能更好的消耗脂肪。

站姿跳跃开合跳

双脚往外张开略宽于肩膀宽，双手向头顶方向击掌，跳跃时双腿张开，双手闭合击掌。

分解动作：
连贯动作：
注意：手肘伸直在头部两侧夹紧，使身体往上延伸。

立卧撑开合跳

动作在开合跳的基础上加上俯卧撑的环节，俯卧时双手撑住地面，使头、肩、臀、脚后跟在同一条直线上。

分解动作：
连贯动作：
注意：做动作要抬头挺胸，尽量不要驼背。

动作三

立卧撑交叉步

动作要领

在俯卧撑的基础上加上交叉步，交叉步的步子控制在一个肩宽的距离。左右交叉各跨一步，然后双脚收拢，然后重复立卧撑的动作。
注意： 保持动作的完整性，尽量保持不让动作变形。

10分钟为一个循环，可以连续做3-4次。同时，如果想要效果更好的话，那么可以早上做一次，下午做一次。每天安排两次的有氧锻炼计划。
总结 ：开合跳和高抬腿，都是不错的有氧运动，对减少脂肪也有很不错的效果，这两个动作各有优点，根据不同的锻炼目标合理选择，效果更好。
开合跳和高抬腿，都是非常好的自重健身动作，很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身。
我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼。

如果进行有氧运动，就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的多少，

哪个动作摄入的氧气量多，那么它的燃脂量也就更多。

根据现有的研究结果，这两个动作的最大摄氧量是差不多的，因此燃脂量也是差不多的。

当然更常用的还是使用这两个动作进行tabata训练，这种训练模式强度非常高，在很短的时间内就会达到力竭状态，

因此，想要知道这两个动作在训练中哪个消耗的热量更多，那就需要对比一下两个动作谁在运动时调动的肌肉群更多。
根据经验来看。高抬腿要比开合跳调动的肌肉群更多，因此它的热量消耗应该高于开合跳。

其实在实际训练中，我们通常是把这两个动作组合起来使用的，

例如在tabata训练中，4分钟之内要完成8组，每组20秒，休息10秒的高强度运动，

如果只做一个动作，很容易在最后几组身体临近极度疲劳的状态下，身体协调性出现问题，从而运动节奏被打乱。
如果将高抬腿和开合跳两个动作结合起来使用，这样改变了身体单一的运动动作，可以避免上述问题，提高训练效率。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

这两个动作都很好，健身动作最好是结合着练，不要去只练一个单一的动作，这样能提高兴趣 更能有效减脂。当然如果较真这两个动作哪个更减脂，高抬腿更减脂，他可以让你的身体迅速进入热身状态，达到减脂的目的

两个动作都很好的，当然还的你坚持每天做，如果时间充裕，可以适当的配合在一起练，很能达到你想要的瘦身效果！像我一开始就是高抬腿加开合跳瘦了差不多十三斤这样子！加油，期待我们都变成又高又美的自信的自己！

一般来说开合跳是热身，高抬腿属于冲刺。

建议结合来做。

做什么不重要

重点是坚持长期做

就一定可以瘦下去

适合自己的，才是最好的

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!