国标舞的基本技巧

国标舞的基本技巧

国标舞是大家很熟悉的一项舞蹈了，很多人都会利用国标舞来起到锻炼效果，同时对国标舞来说，实际上还是非常美观的一项舞蹈了，但是要说到国标舞具体如何去跳比较好，这是大家不清楚的，那么具体国标舞会有哪些基本技巧存在，一起看看吧。

国标舞的基本技巧

在跳国标舞的时候，首先我们要注意的就是纵向牵引技巧了。也就是我们说的形体要求了，需要大家在全身放松的状态下，找到一种头顶天花板的感觉之后，也就是一种沿腰椎、颈椎以及直达头顶的综向牵引效应了，然后我们需要把中轴线向上拉长，在延伸的同时大家还应该把背部拉平，同时我们需要让肌肉下压，同时大家应该注意收腹展胸才行，同时我们还应该腰胯上提，而且肩部也要保持下沉，同时膝盖也是需要我们向里的。

平面牵引技巧也是跳国标舞的时候需要注意的。因为这是大家在实现重心转移的一个关键了。而且这一技巧的要领，就是无论在向前向后，或者是向左向右，都是需要我们的胯部发力带动自己的腿脚，，如果可以让我们身脚同时到，这时候才能够产生龙摆尾和行云流水一样的效应了。

实际上我们在跳国标舞的时候，还会有一种不露痕迹的技巧了。这属于重心转移中的一个高境界了。首先我们需要让脚底内侧着力，而且大家还应该避免两脚同时去承担体重才行，尽量的缩短双脚分担重心的时候会比较好，而且最好可以让我们看不出单脚到双脚、双脚到单脚时的各种重心交替痕迹，那么即使是遇到了并步的情况，也是需要通过并拢脚到位之后的最后一刹那完成，这样才是正确的做法。

国标舞中还有偶一种基本技巧，就是全脚滚动技巧了。所谓的滚动，就是指人体的重心应该集中点在我们脚底位置进行移动的一个过程了，这时候还不管是让脚尖滚向脚跟，还是说让脚跟滚向脚尖，这个过程都需要我们保持流畅和平稳的状态下进行才行，而且不能只用脚掌进行。还需要有关节的配合。

上面给大家介绍了有关国标舞的情况，能够发现在跳国标舞的时候，实际上是有非常多的技巧存在，所以说大家对于上面介绍的这些情况应该有所了解，这样才能让我们更好的跳好国标舞了，上面介绍情况是大家不能错过的技巧了。

国标舞步要注意什么？

国标舞步要注意什么？

国标舞步要注意什么？学习舞蹈的朋友，相信对国标舞也有有所耳闻的，那是出了名的严格标准，国标舞的舞步，姿态都是有着非常严厉的姿态的，新手在学习期间也一定吃过亏的吧，所以下面我就来分享国标舞步要注意什么？

国标舞步要注意什么？1 1、国标舞步注意的三要素

1、步速。这是指运步的速度，国标舞舞步中一个时间概念上的元素。国标舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。

国标舞常步――这是根据不同国标舞舞曲具体情况而首先确定的基本步速。也就是说，在不同的

快步――快步就是比常步快的步速，一般情况下，一个常步占一个时间段，我们把它称为一个常步时，一个快步就是1/2个常步时。

慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情况下，一个常步时为1，慢时就是1+1。

超快步――这还是以常步为衡量标准，比快步更快的步速。一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。

加长步――这是一种特殊处理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情况下，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时。特别要说明的是：加长的这0.5的步时，或是从前一个常步时中刮来的，或是从后一个常步时中刮来的。这也就是说，只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。我们所以不用1.5+o。5来说明加长步，是因为加长步不是1.5常步时，加长步的步时有多长，完全根据具体情况而定。它的公式是：加长步+不完全常步=2个标准常步。一般情况下，用慢步再加长，舞步就会显得太滞重，所以，加长步一般就是常步加长。

静止步――这也是一种特殊处理的步速，国标舞中没有绝对的静止，只有相对的静止，所谓树欲静，而风不止，看似不动而又感觉在动的舞步。这种国际标准交谊舞舞步通常占2～3个常步时。需要说明一点：静止步和造型还不是一回事。

国标舞不同的舞种，其基本步法组合在步速的组合上是不同的。一般分为两大类：

一类是平均步速类 ：例如慢三步，快三步，华尔兹，维也纳华尔兹，南京小拉舞，北京平四舞等等。这一类舞种步速的特点就是一步占舞曲音乐的一个节拍，当然，这个一步指的是在这个国际标准交谊舞舞曲音乐中的常步。整体运步规律上，国际标准交谊舞舞步的步速是平均的。

一类是快慢步速类 ：这一类舞种的基本步法组合是由快步和常步或者是由常步和慢步组合而成的；有的舞种甚至用快步，常步，慢步三种步速组成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞伦巴，东方伦巴舞等等，都是由两种步速组成的基本步法组合；大禹步舞，探戈，狐步舞，则是用三种及以上的步速作为基本步法的形态。总之，这一类国标舞舞种，在整体运步规律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。

2、步距。

这是舞步中一个空间概念上直线度量的元素，它指的是国标舞运步中每一步定位的瞬间，两脚间的距离，两脚支撑点间的距离。国标舞的步距一般地分为一步，半步，超大步，碎步，立步。

国标舞一步――以中国人的形体平均常数为依据，通常的一步，两脚间的间距是75公分。因此，国标舞舞步一步的步距就是75公分。

国标舞半步――两脚间间距不足40公分的，我们称为半步。

国标舞超大步――两脚间间距超过75公分的，我们称为超大步。

国标舞碎步――两脚间间距小于40公分，并且破常规快速运步的舞步，我们称为碎步。

国标舞立步――两脚合并在一起的舞步，我们称为立步。

步距的大小，一是体现每一个舞步是否展示的到位，饱满，恰当；二是关系到前后舞步的展示质量；三是关系到舞伴间的配合效果。在通常情况下，凡是旋转，大角度变方向时，步距就要相对缩小。这个常识要经常念叨，成为一种下意识的技能最好。国标舞是舞蹈艺术，不是机械加工，上述的数据都是参考标准，国标舞实践中，大家一定要具体情况具体对待。

3、出步方向

这是舞步中一个空间概念上弧线度量的元素。他指的是交谊舞运步中，脚形的变化方向。通常以脚尖，脚跟，脚内侧，脚外侧为参考点变化脚形。出步时脚形方向的正确与否，直接影响交谊舞动作的质量。特别是在大角度旋转动作中，脚形方向的正确是旋转角度到位的关键因素。常用的出步脚形方向有直步，横步，切步，扣步。

国标舞直步――面向舞程线，双脚并拢，脚尖方向为正前方，脚跟方向为正后方。保持脚形方向前进或后退就是直步前进或直步后退。

国标舞横步――以直步为参考点，向脚外侧方向平移的舞步就叫横步。有左向横步，右向横步。

国标舞切步――以直步为参考点，向前运步时，动作腿的脚形由直步形态悬空变化成脚内侧朝向前进方向的舞步叫切步。一般切步脚形变化的`角度为90度，也有左右两种切步。

国标舞扣步――以直步为参考点，向前或向后运步时，动作腿的脚形由直步形态变化成脚外侧朝向前进方向的舞步叫扣步。一般扣步脚形变化的角度也是90度，也有左右两种扣步。

国标舞步要注意什么？2 跳国标舞有什么好处

1、治疗头痛顽疾

国标舞对跳舞的人的形体姿态要求非常严格，不但要求挺胸收腹，双肩平直，而且还要求颈椎与脊椎尽量在同一直线上。由于我们大多数人的身姿平时基本都处于松散的状态下，所以刚开始练习的时候可能会感觉到很累，不适应，但如果坚持一段时间的话，便会感到神清气爽，这是许多接触过国标舞的人的同感。之所以会有这样的同感，完全是由于脊椎与颈椎被强行拉直的原因，过去人们往往认为头痛是头部神经和血管出了问题，却从没有重视过颈椎与脊椎应该发挥的作用，往往是患者头痛医头，医生们用尽了方法，而头痛者依旧头痛。

2、告别肥胖，提高欲望

肥胖对身体健康的诸多伤害已经是众所周知的了，减肥的热潮遍及全世界，各种各样的减肥药更是层出不穷，但其收效却难如人意。很多人已经意识到要想把“肥”减下来，最主要的办法是体育锻炼，而不是减肥药。

在各种各样的体育锻炼方法中，国标舞无疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有60～180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的心率可达210次/分钟，大约代谢能量8.5千卡以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球、羽毛球、跑步等运动的热能消耗，减脂效果可想而知，而且避免了其他运动的枯燥乏味。

国标舞是一种以运动腰部和腹部为主的舞蹈，而人体的性器官都集中在此位置，国标舞大量的腰腹部运动，大大增加了骨盆部位及性器官在内的血流量及脑垂体分泌激素的功能，使体内雄性激素——睾丸酮含量增多，这一激素的增加会使欲望得到大大的提高。

3、挺拔身姿，完善自我

国标舞是一种全身性的舞蹈艺术，参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌，背阔肌等上百块肌肉，可全面刺激肌肉，使全身的肌肉组织看上去更加协调，形体更加完美。对于成年人来说，其功效更是不可低估，它还是使人忘却烦恼、释放压力、排遣寂寞的好方法。

当人们忘我的展示自我时，自信度也在悠然上升，从而增加克服困难的勇气。经过一段时间的训练后，会在平衡力、稳定性、灵敏度、反应力等几方面获得很好的成效，还将会逐渐养成高贵、典雅的气质及潇洒大方的绅士风度。

如何跳好国际标准舞呢？正确的舞步是什么呢？

国际标准舞是人类灵魂的生命力，情感极致的表达，想要学好国际标准舞，必须注重「四气」、「四道」及三部曲。

什么是四气？

一、义气（有情有义）Feeling from power inside。

二、和气（身心合一）

三、正气（内有闷气外有闲气结果断气，内有正气外有闲气邪不胜正结果神气）《古人文天祥名言》。

什么是四道？

天知道了得五分，悟到了得二十分，要做得到得七十五分（学习一百堂课），自己练习一万个小时才得一分。如果你可以做到以上三点将可得"道"一百分。

什么是三部曲呢？

一、初学者之正确概念：

许多学舞的新朋友，来教室上课时，总很在意脚步如何走、花步怎样才跳的多，而无兴趣理解跳舞的基本原则。因为跳舞并不是制式体操，跳舞是藉舞步表达内心情感的心灵语言。

学舞者应在以心为本的基础上，去学习怎样将自己心情，利用舞蹈的律动，表达自己与舞伴间共鸣，而非一开始，便斤斤计较于脚该如何移，这步跳完接哪步的钻进牛角尖中。

有了这个概念，学舞才有希望跳好，否则再练还是离不开低头看脚，划地自限的框框，永远也无法进步，外国说台湾人跳舞「约翰走路」便是指这个。

二、中级者的正确舞步：

突破了初学的障碍，懂得自我情感表现的技巧，但标准舞，毕竟不是即兴创作，每个舞种、舞步中，都有基本规格。这些规矩，即使在舞者传达自我时，也不能离谱，否则势必予人不伦不类的印象。

中级班的同学，在学花步时，时常为求多、求快，而不愿跳清步法节奏，这样即使花步学再多，但由于多而不正，终究难上台面在大庭广众前有所表现。

三、高级班的情感投入：

许多高级班与比赛选手，学舞时，常有「有形无心」的现象，由于一味着重表现高超技艺，华丽编舞构想，使得舞中基本动人的真情、真意在不知不觉中丢弃。

道行高深的前辈、专家，看未用真情演出的舞蹈，就像看机械体操，一点也感动不起来。喜欢比赛的选手与高级班的学生，想在裁判群中广获好评，尤其该注意此点。以上便是我对学习国际标准舞的各位学友所感发的意见。

舞蹈是引领人们生活在真、善、美快乐境界中的一门学问，它既是娱乐，也是运动，更是哲学。我们学舞者，十分有幸，能透过它得到比一般人更多的生命乐趣。希望我们的舞蹈水准，能在一代代年轻后生的参与下，一步步跻身到国际颠峰，也希望全国的标准舞教学者，携手努力，使我们的舞蹈水准，不断提升，代代进步。

国标舞基础知识

所谓舞蹈简言之，既手舞、足蹈。下面是我整理的一些关于国标舞基础知识的资料，供你参考。

国标舞基础知识1 - 起源

国际标准舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，并与欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会结合，成为流传广泛的社交舞。法国大革命后民间开始流行。第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地。

经历一百多年的发展，“社交舞”从“社交”发展为“竞技”，将单一的舞种发展为摩登舞、拉丁舞两大系列的十个舞种，并在1904年成立了"英国皇家舞蹈教师协会"。这个组织将当时欧美流行的舞姿、舞步、方向等整理成统一标准，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准，公布为“国际标准交谊舞舞厅舞”(简称“国标舞”)，为世界各国所遵循，英国的黑池甚至成了“国标舞”的圣地。目前，世界各国将国际标准舞易名为“体育舞蹈”，欲将舞蹈运动纳入体育运动项目。拥有74个会员国的“国际舞蹈运动总会”(International Dance Sport Federation)于1997年9月4日正式成为国际奥林匹克委员会会员，2000年成为悉尼奥运会表演项目，2008年将成为正式比赛项目。

　 　国标舞基础知识2 - 发展历史

1924年，英国伦敦，由英国发起欧美舞蹈阶人士，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉美国家的各式士风舞的基础上，对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国，受到了许多国家的欢迎和喜爱。

1950年，英国“黑池”，由英国ICBD(世界舞蹈组织)主办了首届世界性的大赛“BLACKPOOL DANCE FESTIVAL 1950”(“黑池舞蹈节”)，并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的五月底，在英国的“黑池”举办一届世界性的大赛。随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。

1960年，非洲和拉美一些国家的民间舞经过了规范加工后又增加了拉丁舞的比赛，拉丁舞也有五种舞：伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。摩登舞和拉丁舞风格迥异。

摩登舞除了探戈外，都源于欧洲大陆，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士需身着燕尾服，白领结;女士则以飘逸，艳丽长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。

拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国，它的音乐热情洋溢，奔放特具节奏感。以淋漓尽致的脚法律动的引导，自由流畅，展现女性优美线条，动人入情，气氛迷人，生动活泼，热情奔放，充分表达了青春欢乐的气息，男士展现骠悍钢强，气势轩昂，威武雄壮的个性美。

国际标准交谊舞作为一项高贵优雅的运动，不但可以调适现代人忙碌的生活，舒展身心， 并且有良好的社交功能。由于她实质上代表一个国家或地区的文化和经济水平，世界各国各地区竞相提倡，风行日盛，我国自一九八六年正式引进后，随着这几年的大力推广，发展迅速。

国标舞基础知识3 - 分类

国际标准交谊舞包括拉丁舞和摩登舞两大系列共10个舞种。

摩登舞(Modern Dance)包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。

拉丁舞(Latin Dance)包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。

每个舞种均有各自的舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。

拉丁舞

伦巴舞(rumba)起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

恰恰恰(cha cha cha)起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行!

桑巴舞(samba)起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱!

斗牛舞(pase doble)起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

牛仔舞(jive)起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

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