什么是立卧撑(蹲下,做一个俯卧撑,然后起来拍手 ,叫什么运动)

什么是立卧撑

立卧撑是一种很好的健身方式，能够起到燃烧脂肪作用，还可以让肌肉增加，平时喜欢健身的人对立卧撑应该还是比较了解的，可以给身体带来的好处也非常多，练习立卧撑正确的姿势要掌握好，只有姿势正确可以达到的锻炼效果才能够变得更好，下面就给大家介绍一下什么是立卧撑。

一、什么是立卧撑

立卧撑也就是先做俯卧撑，然后再把腿收起再立起来，需要重复进行这个动作，先趴下，然后做俯卧撑，再站起来，虽然是在俯卧撑的基础上面做了一些小的改变，但是锻炼的效果却变得更强，而且也会更累一些，如果只是单纯的做俯卧撑，那么只会锻炼到背部力量，肩部力量以及手臂力量，而坚持做立卧撑还能够练习到其他一些肌肉部位，是一种很好的锻炼全身的方式，可以先做一个俯卧撑，然后再把小腿收起来，形成半蹲的姿势再进行站立，上面的姿势还可以有其他的一些改变，根据自己的实际情况来选择。立卧撑这个动作需要重复不断的进行，刚开始的时候可以先完成三组，每一组可以进行12次，每一组的间隔时间为一分钟，随着个人能力的不断增加，每一周可以增加一组，每一组也可以多完成三次，这样能够达到很好的锻炼作用。

二、立卧撑的好处

立卧撑能够让心肺功能变得更强，可以达到燃烧脂肪作用，因为是一种高强度的有氧训练，所以肌肉的耗氧能力也能够提高，练习立卧撑能够让弹跳力有所提高，能够让下肢充分的进行伸展，坚持练习立卧撑，身体素质也能够提高，身体抵抗能力变强，这样疾病出现的几率也能够减少很多。

上面给大家介绍的就是什么是立卧撑，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，立卧撑是在俯卧撑基础上面改变而来的，坚持练习立卧撑可以给身体带来的好处也非常多，所以想要练习立卧撑的人一定要注意正确的方式方法，需要不断得坚持练习，才能够达到好的功效与作用。

蹲下,做一个俯卧撑,然后起来拍手 ,叫什么运动

击掌俯卧撑或拍手俯卧撑

1、与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！

2、拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

3、相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 [1]  。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：俯卧撑

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