弹跳运动有哪些

弹跳运动有哪些

每一个人的弹跳能力不一样，在一些运动过程当中是需要利用到弹跳力来更好完成的，想要让弹跳力变得更好，在日常生活中就应该多做一些弹跳运动，坚持不断的进行，弹跳能力就会变得更好，下面就来看一下弹跳运动有哪些。

一、弹跳运动有哪些

弹跳运动有半蹲跳，在刚开始的时候可以半蹲1/4处，然后把两个手放在前面向上跳，至少要跳离地面二十厘米左右，如果你觉得非常轻松，那么可以提高距离，跳25厘米到30厘米，当跳起来的时候，两个手需要放在后面，落地的时候完成一次，然后再重复这个步骤，能够让弹跳力变得更好。弹跳运动还有负重深蹲，需要根据每一个人的不同身体情况来举杠铃，深蹲和提踵是一样的，需要快起慢落，腰部一定要保持挺直状态，做完以后腿部的肌肉就会出现酸疼情况，前面两组每一组需要做十个，到了第三组增加到13个到15个左右，如果做不到的话就可以减少，一定要注意安全，弹跳运动还有负重接跳，这个是有一定难度的，但效果非常明显，能够让你在很短的时间里面提高弹跳能力，首先就是挖一个坑，大概在一米左右，也可以找一个矮墙或者有一定高度的台阶，脚上面绑上沙袋，然后再跳进坑里面，用力的向坑外跳，按照这种方法坚持练习半个月左右，然后再把坑挖的深一些，把负重的量增加两斤到三斤左右继续进行练习，不断的重复，到了最后把负重减掉以后就能够轻松的从坑里面跃起，这样练习就结束了，能够让弹跳能力变得更好。

二、影响弹跳力的因素

影响弹跳力的因素有脚踝，如果你的脚踝看起来后面很小，而侧面看起来略宽那么你的弹跳力会比较不错，因为脚踝比较小，在起跳的时候脚上面的力量就能够从脚踝的地方传到身体，影响弹跳力的因素还有后跟肌腱，如果肌腱是粗细适当的，又有一定的韧性，又向着很高的地方生长，几乎和膝关节下面贴近的地方才有小腿肚，那么你的弹跳力一般也是非常不错的。

上面给大家介绍的就是弹跳运动有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，弹跳运动种类各种各样，不同的弹跳运动可以达到的锻炼效果不同，只要你能够坚持不断的进行，就能够让自己的弹跳能力变得更强，当然还可以做其他一些动作，像跳绳，跳舞同样是弹跳运动的种类，能够让身体抵抗能力变得更强。

如何锻炼弹跳力

1.打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2.跳绳
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3.打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4.跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
5.增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。

如何锻炼弹跳

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

跳跃类包括哪些项目?

跳跃类项目主要包括跳高 、 跳远 、 三级跳远 、 撑杆跳高、高台跳雪等项目。
跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。
现代跳高运动始于欧洲。1827年，威尔逊在英国举行的首届职业田径比赛中跳出1.575米，这是第一个有记载的世界跳高成绩。19世纪60年代后，跳高开始在欧洲和美洲普及。跳高运动的技术动作出现过5次重大演变，即跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式，现代绝大多数运动员都采用背越式。男、女跳高分别于1896年、1928年被列为奥运会比赛项目。

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