女性运动误区主要有哪些呢

女性运动误区主要有哪些呢

现在很多女性都非常重视自身的健康，因此女性都会定期做运动，这样对健康也是有好处。但大部分女性对运动的误区并不是非常的了解，因此往往容易陷入到运动的误区，不仅起不到锻炼的效果，最终还会带给女性健康影响。所以说女性有必要了解运动过程中容易产生哪些误区，了解后更好的避免运动误区。

运动之前需要做好热身运动的，由于是从睡梦中初醒，在开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。比如快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

女性运动之前是属于空腹状态的话，其实也是不好的。在这时候吃早点的确很早，但必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

能够坚持的进行锻炼身体是非常重要的，但充足的睡眠也是非常重要。随着城市压力的加大熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。而且不要让你的闹钟每隔十几分钟叫一次，而你却迟迟不起床，这样既不能够叫醒你，而且还会让你越来越懒。

温馨提醒：通过上文对“女性运动误区主要有哪些呢”的介绍后，相信众多女性都应该了解，常见的运动误区主要有哪些吧，其实女性平时若是能够注意这些的话，对女性的健康是带来更多的好处。其实，女性经常进行锻炼身体是有好处的，但切记不要陷入到运动才是更加好。

运动能让气色变好吗？什么运动能让气色变好呢？运动常见误区有哪些？

经常锻炼对你的健康有好处。经常锻炼不仅能让你拥有好身材，还能改变你的睡眠，缓解你的压力。让我们来看看运动是否能改变人的肤色。

运动能让你变得更好看吗？

锻炼可以让你看起来更好。运动可以让你同时变得更好看，因为当你运动减肥的时候，你会出很多汗。如果你的身体排除了汗液，就意味着你的身体排除了毒素，所以你看起来更好。运动可以促进血液循环，让有害物质更快的排出体外，让肤色看起来好很多。每次做完运动，皮肤又白又红，感觉很舒服。

什么运动可以让你看起来更好看？

我认为我们共同的运动是跑步、跳绳和瑜伽等。这些可以改变我们的肤色，但是需要很长时间的坚持。改变我们的肤色不是一天两天的事情，还需要饮食的配合。

有哪些常见的运动误区？

1.姿态

如果只对着镜子摆姿势或者不骑自行车坐在自行车上聊天，既锻炼不了肌肉，也消耗不了脂肪。你应该鼓励自己多流汗，让自己心跳加速。

2.越多越好。

停止强化训练。当你用力推重物时，你也可能用力拉你的肌肉，造成肌肉损伤。

3.忽略热身

在举重或做有氧运动器械之前，你需要热身几分钟。你可以选择慢慢走或者骑自行车。出汗，加速血液循环，并使肌肉和韧带升温，以降低运动损伤的风险，提高运动效果。

4.忽略放松

由于时间限制，很多人做完最后一个练习就直接去了洗手间。事实上，应该需要几分钟的时间将你的心率降低到正常水平。

不适合剧烈运动的人群有哪些？

1.软组织体质

每个人的筋骨自然不同；很多人羡慕舞蹈很精彩的舞者或者超柔的瑜伽老师。但从运动的角度来看，肌肉较软的人关节和韧带松弛，肌肉没有那么结实，不适合剧烈运动，比一般人更容易拉伤和扭伤。

2.扁平足

正常的脚会有自然的弓形，足弓可以防止足底神经和血管受到压迫。脚在运动的时候，也可以减少作用在地面时的冲击力。如果脚弓不明显，脚掌与地面接触面积较大，称为扁平足。有两种，病理性和生理性。足弓处于塌陷状态，往往是体重负荷导致的生理性扁平足。矫正鞋型改善后，不会影响运动能力。如果由于病理类型导致足弓塌陷，过度运动后，脚和腿会酸痛疲劳。

3.骨质疏松症

正常人30岁左右，骨密度会达到一生的巅峰。之后，骨头会以每年1%的速度流失。绝经早期的女性每年更有可能减掉2%到3%。骨质疏松削弱了骨骼的强度，在外力的作用下，容易产生骨折。

运动十大误区

很多人刚开始运动时热情高涨，但运动一段时间后，体型进步不明显，有些沮丧。那么都有哪些运动保持体形的误区存在我们的生活之中呢？下面我们来简单的看一下这十大误区以及他们的正确做法，别忘了告诉你身边热爱运动的人哦。

误区一

早上空腹做有氧运动

早上刚起床，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸增高，若游离脂肪酸过高的话，会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，容易出现运动性低血糖。

误区二

运动之后放开吃

不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

误区三

只做有氧运动就能减肥

良好的锻炼 应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

误区四

运动就意味着减重

运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

误区五

大量运动之后，平时就可以少活动了

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你去健身房不一样。

误区六

运动时喝运动饮料，不喝水

若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。

误区七

一旦开始健身，效果立竿见影

塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

误区八

每天做同样的`运动

如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。

误区九

不计划，反正运动都能瘦

昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。

误区十

做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌

腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹效果不大。

运动误区有哪些

运动误区有哪些

运动误区有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，现在分享运动误区有哪些。

运动误区有哪些1 误区一：突然大量运动

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。

误区二：操之过急

初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：运动了，多吃也无所谓

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4~5小时（即空腹)进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以，应该是暮练比晨练好。

误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

误区九：不管做什么运动都穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

误区十：带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

误区十一：停止锻炼会使人发胖

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

误区十二：只要是锻炼，什么形式都行

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行。

误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化

随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、散步、垫上动作等。

误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。

误区十五：我不行、我做不到，没自信

有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强；另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑。其实对于群众性健身运动，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。

误区十六：运动功能减退是正常的

有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。日常肢体活动多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度。

误区十七：运动过程中，大量饮水或完全不喝

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

误区十八：剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快，同时肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，出现脑部暂时性缺血。

误区十九：大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，还容易诱发其他慢性疾病。

运动误区有哪些2 1、跑步机能计算热量消耗

不对，热量消耗与多种因素有关

南医大二附院营养师梁婷婷告诉现代快报记者，有很多跑步机，热量消耗是设定好的，比如跑1000米，热量为多少。其实这个热量程序，没有考虑到性别、体重，因此对于运动的人来说，不是太准确，但可以作为一个参考。

现在不仅是跑步机，一些运动手环，也有这方面的设定，相对来说，有的手环现在就考虑到这一点，在基础设定的时候，可以设定好一些更为详细的参数，以提高最后消耗热量的准确性。

2、心率监测器可反映运动强度

只是一个参考，还不如数脉搏

梁婷婷说，她个人认为，心率监测器只是一个参考，她个人推荐数脉搏。一分钟心跳在140次以下的运动，为有氧运动，超过140次，一般视为无氧运动。她认为，大多数人可以长时间从事有氧运动，这样可以不至于自己太劳累，也能达到锻炼的目的。当然，“@@医学美图”推荐的，根据说话流畅程度来判断也是可以的，但是不如数脉搏这么精确。

3、运动就意味着减重

运动形成的肌肉，其实比脂肪重

对于很多人来说，运动就意味着减肥。

实际上，运动与体重减少完全不能画上等号。南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示，长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。“运动的效果不应该光看体重，而应该从自身的整体外观上来感觉变化。”

4、运动后喝杯奶昔补充蛋白质

不适合所有人，还不如吃鸡蛋白

在大汗淋漓地运动以后，有些人会选择喝一杯蛋白质奶昔，用来补充蛋白质，帮助肌肉形成。但这一步并不适合所有人。

钱竞光表示，如果运动的目的是减肥，那么在结束以后，适量饮水就好，不需要再补充蛋白质。如果是以健身增加肌肉为目的，那么适量吃一些鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等，则可以帮助加快肌肉形成，比喝人工加工的`蛋白质奶昔要实惠也有效得多。

5、有了腹肌后就可以停止运动

最好别停，小心超量反弹

每天坚持运动，对很多人来说不是一件容易的事。“何时能够有个尽头?”对此，现代快报记者了解到，一旦开始选择运动减肥，就应该长期坚持下来。“运动一旦停止，如果还摄入与运动时相同量的饮食，身体的消耗却恢复到运动以前，那么就很容易产生反弹，我们叫做‘超量反弹’。”从某种意义上来说，运动减肥一旦开始，就应该是“终身制”的。如果看到出现“马甲线”或者手臂肌肉就停止了运动，肌肉也会慢慢消失。“当然，如果达到了减肥的目的，之后的运动强度可以适当降低，不仅健美了身体，也有利于身心健康。”

6、只要运动，想吃什么就吃什么

依然要管住嘴，注意饮食结构

有不少市民认为，一旦开始运动，由于消耗大大增加，因此想吃什么就能随意一些。

实际上，不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

“想要减肥，得先管住嘴，饮食的控制是最重要的，其次是迈开腿，进行有氧运动。”南京市中西医结合医院李靖教授提倡大家先改善饮食结构来瘦身。据了解，运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往一个忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

7、减肥最好早上空腹做有氧运动

下午4点到7点运动最好

钱竞光告诉现代快报记者，正常的运动需要能量来维持，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动来减肥的原因之一。

“其实早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。”从运动的时间来说，最好选择下午4点到7点。“这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。”

8、喝冰水可以燃烧脂肪

暂无科学依据证明

喝冰水与减肥为什么会联系起来?有些人认为，“当你喝冰水时，你的体温开始跟着下降，为了暖和起来，身体需要燃烧更多的脂肪，从而有助于减肥。”

不过，钱竞光表示，目前并没有什么科学依据来证明冰水对燃烧脂肪有什么帮助。“@@果壳网”也对这个问题进行过讨论，“科学松鼠会”成员史军支持这样的说法，“减肥时消耗的热量，与喝冰水带走的身体热量，两种热量应该不是同一种东西。”喝冰水带走的热量其实应该是“温度”，这个是温度交换而起到的效果。维持身体机能运转需要的热量应该是“能量”，这个需要通过食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质提供。

9、有氧运动是减重的唯一方法

无氧运动同样可以减重

说到减肥，最常见的就是不停地跑步这种有氧运动，而实际上，想要起到最好的运动减重效果，无氧运动加上有氧运动才是最好的。南京一家健身房的健身教练张华告诉现代快报记者，有氧运动指的是人们熟悉的跑步、跳舞等运动，而相对而言的“无氧运动”，不管是强度还是消耗的热量，都比有氧运动来得更高，比如举重、百米冲刺等，但是因为负荷太高，维持的时间不会久。但不管是有氧运动还是无氧运动，都可以起到减重的目的。

10、低强度运动能消耗更多脂肪

高低强度结合才最有效

对于很多初学者来说，低强度的运动更容易坚持和操作，例如慢跑。“虽然低强度，但因为简单易操作，只要多运动一会儿，反而会比高强度的消耗掉更多脂肪。”不少人这样认为。

对于这种看法，张华表示，应该根据不同的运动目的来区分。“高强度的无氧运动主要消耗体内大部分的糖元，等这部分内容消耗完以后，身体才开始减脂。”因此如果从消耗更多脂肪的角度考虑，一味慢跑并不是最佳选择。

“最好的方式，就是有氧无氧结合。先进行15到20分钟的无氧运动，再来半个小时到40分钟的有氧运动，能够将燃烧的脂肪量达到最高，现在健身房教练基本上也都是这样安排课程的。”

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