大小腿部位的减脂方法有哪些

小腿减肥妙招，此法主要通过对小腿肌肉的向心收缩和离心牵伸来有效消阶小腿肚的多余脂肪。

1、坐立踝关节屈伸练习：取坐位姿势，两腿并拢伸直，交替屈伸踝关节，当双足尽力屈曲或者伸展踝关节之后，保持3一5秒钟，再还原，重复10一20次。

2、立位踝关节屈伸练习：通过克服体重，加大肌肉训练的力度，练习时取立位，双手掌贴墙，下肢分开伸直，距墙壁约一臂长度。练习时，首先双侧足跟部尽力抬离地面，当小腿肌肉充分收缩之后，保持3一5秒，再还原，然后双臂屈曲，身体重心前移，在尽力牵伸小腿后部肌群之后，保特3一5秒，再还原。各重复10——20次。

3、足尖步行练习：模仿芭蕾舞步态，但要求前脚掌着地，每次步行时间为5——10分钟，以小腿肚不出现明显酸痛为宜。

4、直腿抬高练习：取仰卧位，两腿交替伸直抬高。抬高时尽力牵伸屈肌群后，保持3一5秒，再还原，重复10——20次，此方法对消除小腿后部多余脂肪有明显效果。

大腿减肥妙招：

1、登高练习：取站立位，两腿交替上下矮凳，当单腿直立后保持3一5秒，再还原，重复10一20次。此法可明显增强股四头肌，消除大腿前侧部位的多余脂肪。

2、牵伸练习：取仰卧位，小腿屈曲，练习时用同侧手固定足背部，尽力牵伸大腿前部肌群，并保持3——5秒，再还原，重复10——20次。

臀部减肥妙招：

1、俯卧后伸腿练习：取俯卧位，交替后伸腿，在后伸腿时尽力收缩臀大肌，并保持3一5秒，再还原，重复10 —20次，适用于年老体弱的肥胖者。

2、膝手位后伸腿练习：取膝手位，即双膝跪于床上，双手着地，然后交替后伸腿，后伸时尽力收缩臀大肌，并保持3一5秒，再还原，重复10—20次，此法适用于有一定锻炼基础的肥胖者或者青年人。

3、下肢外展练习取侧卧位，交替伸展下肢，外展时尽力收缩臀中肌，并保持3一5秒，再还原，重复10—20次。

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