用科学运动的方法减肥瘦身

高强度运动，并不一定有利于减肥。一方面，减肥与运动的快慢无关，少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效地消耗脂肪。相反，小强度、长时间的减肥运动，脂肪消耗得更快。

另一方面，如果只是重复地做某一个动作或几个动作，就只能锻炼某一两个部位，而其他的部位得不到锻炼，会影响减肥效果。

经常做过量运动易患上某些并发症，因此，每天要量力而行，适可而止。因此减肥应尽量选择小强度、长时间的全身运动，要避免盲目剧烈运动。此外，在运动前应补充一定量的食物。

教给你一套适合室内的减肥操：

1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。

2、扩胸运动：分腿站立，两臂于胸前平伸后振，展臂后振，做4次。

3、绕臀：分腿站立，两臂上举，顺时针环绕4圈，逆时针环绕4圈，做2次。

4、踢腿：前后各10次，做2组。

5、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

6、侧压腿：左右各4次，做2组。

7、下蹲起立：12一20次。

8、转足绕手腕：各12次。

9、仰卧起坐：8一15次，做3组。

10、俯卧撑：8一12次，做2组。

11、放松活动：3分钟。

时间应掌握在40分钟左右。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中，每2周称一次，观察体重的变化情况。

随时随地都可以瘦手臂的手臂操：

1、双手环抱法：在开会、上课或者看电视的时候，可以让你的双手环抱在胸前，按压手臂上的穴位，可起到瘦臂的作用。

2、举手瘦臂法：在坐公交车或者地铁的时候，可以用左右手交替拉拉环，随着车子的前后晃动，使你的手臂肌肉得到锻炼。另外，篮球的投篮和灌篮的动作也可以运动手臂，起到瘦手臂的作用。

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