美国医学专家实验观察证明:选择进餐时间对减肥很重要。因此,进餐时间影响减肥效果。
上午:人体新陈代谢高峰时间是在8:00一12:00。早餐必须吃得好,当人们早晨得到一餐“美味”享受之后,对食物曾有过的那种异常欲望会减退或消失。午餐则需按减肥食谱进餐。以茶、果汁、汤及牛奶等含大量水分的食物为主,还应吃些含维生素丰富的素食食品。
下午:一日三餐中,下午进食对体重的影响比上午大,而晚上吃得多则会增加体重,这是因为人体胰岛素直到傍晚才达到最大值,容易使脂肪大量沉积。
减少脂肪摄入的小窍门:
减少脂肪摄入可以从日常的饮食做起。
1、油类的选择:不吃动物油;烹调放少量植物油;不用油炸、油煎方法制作食物;尽量不食用黄油;多用煮、炖、余、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。
2、肉类的选择:选择瘦肉;吃鸡肉、鸭肉等时,去除外皮和脂肪;吃烤肉的时候,将油脂滴完再吃;做汤或沙锅炖菜时,不需再过油,可直接将肉放到锅中。
3、减少脂肪的摄入:尽量用低脂、脱脂奶制品;少吃奶油类食物;用各种周味品代替油脂,既获得美味,又赢得健康。
4、少吃高热量食物:少吃坚果类食品;少吃方便面。
以下这些食材可以瘦脸:
1、豆苗:豆苗含有相当丰富的营养,其中含有的钾有消除水肿的作用,而且吃豆苗也可以强化咀嚼功能,促进口腔活动。
2、胡萝卜:每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁,养颜又美容。
3、坚果:坚果含有丰富的脂溶性维生素,可使肌肉纤维变得强壮有力。
4、木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素有分解脂肪的功效。
5、冬瓜:冬瓜利水消肿,经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分。
6、柠檬:柠檬可软化并清洁皮肤及增加脸部弹性。
7、西芹:西芹含丰富的膳食纤维,进食时具有促进口腔活动的功能。
8、柿干:可以当零食,也可以当作烹饪食材,软硬适中,促进口腔活动。
健康瘦身减肥与饮食方法
最有效的减肥方法就是运动和饮食的结合,在平时多运动时减肥必不可少的一部分,并且,在饮食方面也应该注意控制。有关研究显示,胆固醇的高低也会影响减肥效果。下面这八个方法有效的降低胆固醇,让你轻松减肥不反弹。
熬夜抽烟—早睡早起、不抽烟
运动的人身体中的好的胆固醇含量较高,但是有些人运动少,好的胆固醇也会偏高,这个和各人的体质有关。除此之外,还有研究证实,抽烟喝酒也会导致身体坏胆固醇含量的增加。所以这些都要避免。
餐餐用油料理—一半料理不用油
营养师建议要吃油,但要使用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙,但国人外食平均一天吃3—5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
体重超过理想标准—体重控制在BMI18。5—24之间
如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高。因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行减重,以降低胆固醇。
拼命练肌肉—多做有氧运动
经常活动的人身体中的汗胆固醇的含量比较高,很多人都知道想要增加胆固醇,就需要经常的运动。所以,我建议胆固醇高的患者尽量的多做有氧运动,游泳、快走或者是慢跑都是不错的选择。
讨厌狂冒汗做运动—增加平时活动量
运动能够增加身体的基础代谢率,降低罹患心血管疾病之风险,真的很不喜欢运动的人,可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量,也可以增加周末活动量,出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量,即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、饼干等零食—去除食用零食坏习惯
爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰,这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油,还有,像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精,都含有加工植物油成分,这些加工用油中含有的零反式脂肪,也是导致高胆固醇的原因之一。
动物性蛋白质—植物性蛋白质
有些动物性油脂内含饱和脂肪酸,像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇,应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉,少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的,都是饱和脂肪酸含量较多的油。
常常忘记吃水果蔬菜—三餐各搭配一碟蔬菜,一拳头份量的水果
一个正常的人每天进食的纤维不少于30克,但是有关调查显示,国人每天进食的只有5克左右,严重的摄取不足。在蔬果中含有很多能够降低胆固醇,其中,水溶性的维生素对于降低胆固醇效果极佳,所以经常要食用香菇、木耳、海带等食物。
减肥好方法
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦!
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的`刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,。坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
总结: 肥胖的主要原因是因为不良的生活习惯,缺少运动,不规律的饮食,都是导致身体肥胖的主要原因。想要减掉自己身上的赘肉,上面我介绍的减肥方法,值得你试试。科学的减肥方法在于合理的运动以及规律的饮食,所以,减肥一定要注重这两个方面。
吃什么食物有助于减肥瘦身
吃什么食物有助于减肥瘦身呢?在我们生活当中,有很多人想减肥瘦身,但是在这忙碌的生活里并不是每个人都有时间去锻炼减肥,那其实还有另外一种方法就是饮食减肥,那接下来就由我来跟大家介绍吃什么食物有助于减肥瘦身吧。
吃什么食物有助于减肥瘦身1 一、红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动,增加排尿的频率,对于防治便秘非常有利,从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。
二、木瓜
热量:27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
三、黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
四、奇异果
奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一,奇异果不仅含有丰富的维生素C,还含有丰富的'纤维素,因此能够很好地加快人体脂肪的分解,减少脂肪的堆积。
减肥食物五、茄子
热量:21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
减肥不能吃什么
1、油条。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤。
8、汉堡。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!
10、饼干。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!
11、罐装果汁。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!
12、腐竹。腐竹是油制品,热量不是一般的高。
吃什么食物有助于减肥瘦身2 玉米
众所周知,玉米是减肥必备品。玉米热量较低,而且是粗粮,能够促进消化,防止便秘。口感也是极佳的,很多人都喜欢吃的呢。而且玉米糯糯的,很有嚼劲呢。
地瓜
地瓜也是粗粮,吃了很容易产生饱腹感。热量极低,当然也能促进消化。当然也可以吃农家自制地瓜干,作为一个资深地瓜干拥护者,我经常会去购买呢,可以当办公室零食哦,推荐给许多爱吃零食的美女们,也不用担心会发胖。
燕麦片
还是粗粮。可以用来代餐,燕麦吃了特别有饱腹感。如果嫌淡的话可以稍微加一点点的肉松,特别好吃的呢。这个你可以让自己放肆的吃,吃饱为止,不会发胖哦。燕麦热量也是很低很低的呢。
白煮蛋
减肥期间,蛋白质是万万不可缺少的,所以每天1-2个白煮蛋是很需要的。最好把蛋黄给去掉,只吃蛋白。最好是在早上吃。
酸奶
酸奶能帮助肠胃蠕动,促进消化,既美味又不容易使人发胖,是减肥的小帮手。如果有条件的话我建议MM们自己制作酸奶,因为平时超市里卖的酸奶比较甜,糖分多,自己做的话可以控制糖分,很健康哦。
苹果
香蕉,柚子等水果。谈及减肥,怎么能少了水果呢。水果当中含大量纤维,常吃水果及补充身体水分,又可以起到减肥的作用,很多MM都喜欢用水果来减肥,美味又健康。在这里给大家推荐一种水果——胡柚,类似于葡萄柚,好吃好吃,本人特别喜欢吃,而且价格也很实惠哦。
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