跑步的几个误区很多人都会犯

跑步的几个误区很多人都会犯

现在很多人都喜欢做一些有氧运动，这样可以更好的保健自己的身体，当然在浏阳运动当中，跑步是一种非常好的也非常简单的运动可以达到减少脂肪的作用，但是跑步的时候很多人都会犯一些错误，下面小编就来给大家具体的介绍一下跑步有哪些误区。

要跑步就要速度快

在跑步机上面跑步，或者是在路上面快速的跑步的话就会大汗淋漓，气喘吁吁，这样跑步的时间是不会坚持太久的，脂肪也不会消耗很多，身体的能量系统，有无氧的磷酸盐和糖酵解有氧的糖和脂肪的两大类，快速的跑的话氧供应不足，身体只能进行无氧的功能，因而脂肪是无法参与功能的，所以大家一定不要用太快的速度来跑步。

吃饱早饭开跑

对于减肥的人来说，晨跑是一种非常好的有氧的减肥运动，经过了一夜的睡眠之后，身体里面的糖原已经消耗得很多了，这时候非常的有利于脂肪的动员，为了避免血糖过低，只要补充少量的糖，像五克左右的糖水就可以了，如果你计划进行减肥晨跑的话，但是又吃了很丰富的早餐，醒来空腹就跑，那么就是等于白跑了。

各种“新奇”跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

上面给大家介绍的就是跑步的几个误区，现在大家应该也有所了解了吧，上面给大家介绍的这些误区很多人都会犯，这样跑步就等于白跑了，更不要说是减肥了，想要用减肥来跑步的朋友一定要注意这个内容，今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。

跑步中的几个误区有几个？不知道爱跑步的你躲开了吗？

跑步的好处有很多，简单来说一下有以下几点。
一、有利于塑造良好的身形，并且让人的身体状态更为年轻。
二、可以促进健康，提高睡眠质量，好的运动，带来好的休息。三、可以增强人身体的抵抗力，有规律的运动可以使皮肤、肌肉组织更加牢固，同时也可以提高身体的活性，清除体内的病毒。

可是你真的会跑步吗？怎样跑步才是更加有益于身心健康的呢？
首先来说一下跑步中的几个误区，不知道爱跑步的你躲开了吗？
第一个误区：跑步距离越长越好。
很多人认为跑步距离越长越好，但是每个人的身体体力都是有极限的，过度跑步会增加身体负担。因此每天的跑步长度要循序渐进，不能过量，不然就失了跑步有益于身心健康这个初衷。
第二个误区：跑步的速度越快越好
对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选择是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心健康。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。
第三个误区：跑步前不需要热身
很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤。
第四个误区：跑步完成后立刻补充水分。
跑步时会大量出汗，消耗我们身体中的水分，这时候喝一杯水，往往全身舒畅。但是，其实这样的做法也是不科学的，因为刚刚运动完，身体突然停下了，此时饮水，尤其是凉水会突然改变身体的温度，影响消化系统，所以这样的行为也是很不好的。

跑步的6个误区

跑步的6个误区

跑步的6个误区，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看跑步的6个误区，知识。

跑步的6个误区1 误区一 刚开始就猛跑

上来就跑很多mm减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源–糖原和储备能源–脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

误区二 每次跑20分钟

有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。

由此我们知道，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

误区三 边跑边喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时

误区四 要跑步就要速度快

在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区五 各种“新奇”跑步方式

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区六 吃饱早饭开跑

对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。

跑步的6个误区2 跑步前吃饭还是跑步后

1、跑步后吃饭

晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的'。

2、晨跑的注意事项

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

做好跑前准备,工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

不要一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。

3、慢跑的注意事项

慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些。

饭后跑步引起腹痛的原因

饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛,因而发生腹痛。

运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。

其它胃肠道疾病,包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

坚持跑步的好处

眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

最伤身的几个跑步错误，你知道几个？

我们锻炼身体最常用的一种方法就是跑步，尤其是在夏天的夜晚，经常看到许多人跑步，他们有的是为了减肥，有的是为了锻炼等等。但是很多人的跑步都存在一定的错误，这种错误的跑步会损伤我们的身体，那么我们在跑步时容易出现哪些错误呢？下面我们就来看一看这些问题吧。

1、太久没有更换跑鞋。假如你已经很久没有运动或者增加了运动的强度，在慢跑后连续多日感觉膝盖、胫骨和脚板疼痛，那是很正常的现象；但如果你并不记得有扭伤或者拉伤，却感觉到肌肉不正常的酸痛，那很有可能是你的跑步姿势不正确或者你需要换一双跑鞋啦！慢跑的寿命会随着你的使用而减短，鞋底会因为长期摩擦损耗，无法有效缓冲与地面的冲击力，一般情况来说，慢跑鞋在跑过645公里后就应该要更换，可别为了省钱而赔掉身体的健康。

2、跑步之前不做热身动作。在这里问大家一句，你跑步之前都会做热身的工作吗？相信有一部分人是不做热身的。但热身对于跑步也有很大的重要性，在跑步之前热身，可以让我们的身体先活动开，让肌肉舒展舒张，可以有效地避免腿脚抽筋、肌肉僵硬等现象。

3、跑步的时候足弓过度内压。这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张，臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

4、跑得太多太快。这时很多新手们最容易触碰的红线。他们对跑步里程、配速的进步充满热情，常常就会拘束于那些数据的变化当中无法自拔。他们会产生一个错误的观念：跑得越多越好，跑得越快越好——运动就这样埋下了伤病的隐患。所以，在制定运动计划的时候一定要保守，无论是频次、里程和时间，都要给自己留足够的缓冲空间。即便你渴望快速进步，也不要猛然增加超过10%的跑量。如果你在跑步的时候感到疼痛，这并不是上帝给予你意志力的考验，而是身体出现问题的警告信号。在事情变得更糟糕之前，请你停下脚步。

5、认为跑步的距离越长越好。一般来说，路跑以10公里作为距离基准，超过时容易造成运动伤害，但实际上仍需视个人运动习性、体能、年纪、性别等因素，而有不同的安全距离差异。最重要的是与自己做比较，若在增加跑步距离时，莫名感觉疲劳或心悸，就代表跑步距离突然增加太多了。

科学跑步说起来容易，做起来却并不是非常容易做到的，它需要跑者有一定的自律精神、同时掌握一定的科学跑步知识，但无论如何，科学跑步都是你健康、无伤、持久、能够跑一辈子的基石。

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