我们冬季跑步要注意的四项原则

我们每个人都跑过步，有些人可能坚持了很多年，但我们真的很了解跑步吗?跑步有哪些需要注意的地方吗?很多人都会说，跑步有啥不会的，那你就错了，这就会容易让自己受伤的，我们一起来看看跑步的四大注意原则吧。

热身

上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

适度

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，就要调整奔跑的速度，否则健身不成反受伤。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

收腹挺胸

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

专心

跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

怕不也需要好的装备来作为基础的。跑步鞋子不适合，我们跑步时的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，在跑步机上跑步运动，最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋要比普通鞋轻，鞋底也比较软，更适合在跑步机上跑。

以上就是关于冬季跑步的四项注意原则，我们在平时的跑步运动中要特别注意这些。冬季跑步锻炼，不仅能够提高我们人体的免疫力，而且对身体的健康发展也是十分有利的，所以，冬季就不要宅在家了，有时间就出跑跑。

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