练习太极拳对我们的身体有益处(练太极拳有哪些好处)

练习太极拳对我们的身体有益处

现在喜欢运动的人越来越多了，对于一些年轻人来说比较喜欢做一些跑步还有游泳，对于老年人来说，比较喜欢练太极拳和练剑，其实练太极拳对我们的身体帮助有很大。下面小编就来给大家介绍一下练习太极拳的好处，大家一起来了解一下吧!

强身健体

太极拳结合了传统的导引吐纳的方法，让我们的身体气息和意志都紧密地联系在一起，练习的时候，一方面可以锻炼我们的肌肉，还可以让我们通过呼吸和动作的配合，对内脏进行按摩和锻炼，可以起到强身健体的作用。

畅通经络、血管、淋巴及循环系统

练习太极拳的时间一般都有点长，所以像一般的带氧运动一样，是可以让血液运行通畅，练习了一段时间之后会觉得指尖发麻，关节微响等感觉，这个是因为经络通畅的反应，通过太极拳的锻炼，动脉血管得到适当的挤压和放松，可以让血液循环加速，可以促进淋巴系统的新陈代谢，增加个人的抵抗能力。

改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

上面给大家介绍的就是练习太极拳的一些养生好处，现在大家应该也有所了解了吧，不是只有老年人才可以练习太极拳，年轻人同样也需要练习太极拳，太极拳不仅可以修身，还可以养心，是一个不错的运动，大家可以在日常的生活里面尝试一下，通过一段时间的锻炼，你会发现身体越来越健康，心情也越来越好。

练太极拳有哪些好处

练太极拳有哪些好处

导语：练太极有着非常好的排毒防病的功效，并且动作比较轻揉适合各类人群练习。那练太极拳有哪些好处呢？下面就由我为大家介绍一下练太极拳的好处，大家一起去了解一下吧！

一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康

由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，“意守丹田”，不存有杂念，即要“心静用意”，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。

二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢

太极拳采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”)，要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”，保持“腹实胸宽”，由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。

拳者常说：练太极拳能永葆年轻，这是为什么呢?因为练太极拳能加快新陈代谢，新陈代谢的强弱是判断一个人是否年轻的重要标准。

三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质

打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的'活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有效锻炼。

特别是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。

四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力

练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。

练太极拳能促进血液循环，可以恢复已经坏死的细胞，很多老年人都感觉到视力下降，练太极拳能让你的视力恢复正常。

五、从技击方面来说，能够防身自卫

太极拳本来就是一门武功，集各门派拳术精华，是以柔克刚，四两拔千斤，技击性很高。 总的要求：“心静、用意、身正、体松”，“柔和、圆活、连贯、协调”。

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太极拳健身的好处有什么

太极拳健身的好处有什么

太极拳健身的好处有什么，说起太极拳，相信大家应该都不陌生。太极拳是我们的一种传统健身拳法，适量的练习太极拳，对身体有很多好处。下面我为大家具体分享一下太极拳健身的好处有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

太极拳健身的好处有什么1 太极拳健身的好处有什么

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的衡能力，防止骨质疏松

老年人常见的意外事故之一是失去衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习衡能力的`，练习者的衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

太极拳健身的好处有什么2 传统太极拳的健身功能

一、拳走低架对运动系统的调节

俗话说，人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的衡大有好处。

二、螺旋运动对循环系统的调节

陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。

三、丹田内转对消化系统的调节

此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。因此它首先通过丹田内转运动，进行自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能；其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能；再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。

四、动作繁难对神经系统的调节

陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。这是真正的动中求静，也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而达到对神经系统的调节。

五、腹式呼吸对呼吸系统的调节

陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。

六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节

陈式太极拳特别强调丹田运动，丹田所处的位置正是骨盆。锻炼骨盆的肌肉韧带，能够增强骨盆内的内脏器官的功能，也就是中医讲的强肾壮腰。有许多例子表明，陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能，具有很好的作用。

七、 轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病

“上盛下虚”是中医术语，指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。陈式太极拳大部分是加大下盘运动量，从而使人体下盘稳固如山，上肢如风吹杨柳，这有利于周身气血的衡，避免“上盛下虚”之弊。同时，陈式太极拳不仅强调肢体放松，还强调轻沉兼备，松与沉，轻与沉必须相辅相成，从而达到上下动态的衡和身心的衡。

八、 传统陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动

“生命在于运动”，但运动形式多种多样。许多医学家告诉我们：最好的运动方式是有氧代谢运动。陈式太极拳强调走低架，能够提高腿部肌肉的耐力；在锻炼过程中，要求快慢相间，有蓄有发，刚柔相济，而且时间比较长，运动量较大，能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程，达到汗流而不喘的运动效果。因此，它是很好的有氧代谢运动。

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