现在喜欢运动的人越来越多了,对于一些年轻人来说比较喜欢做一些跑步还有游泳,对于老年人来说,比较喜欢练太极拳和练剑,其实练太极拳对我们的身体帮助有很大。下面小编就来给大家介绍一下练习太极拳的好处,大家一起来了解一下吧!
强身健体
太极拳结合了传统的导引吐纳的方法,让我们的身体气息和意志都紧密地联系在一起,练习的时候,一方面可以锻炼我们的肌肉,还可以让我们通过呼吸和动作的配合,对内脏进行按摩和锻炼,可以起到强身健体的作用。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统
练习太极拳的时间一般都有点长,所以像一般的带氧运动一样,是可以让血液运行通畅,练习了一段时间之后会觉得指尖发麻,关节微响等感觉,这个是因为经络通畅的反应,通过太极拳的锻炼,动脉血管得到适当的挤压和放松,可以让血液循环加速,可以促进淋巴系统的新陈代谢,增加个人的抵抗能力。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。
上面给大家介绍的就是练习太极拳的一些养生好处,现在大家应该也有所了解了吧,不是只有老年人才可以练习太极拳,年轻人同样也需要练习太极拳,太极拳不仅可以修身,还可以养心,是一个不错的运动,大家可以在日常的生活里面尝试一下,通过一段时间的锻炼,你会发现身体越来越健康,心情也越来越好。
练太极拳有哪些好处
导语:练太极有着非常好的排毒防病的功效,并且动作比较轻揉适合各类人群练习。那练太极拳有哪些好处呢?下面就由我为大家介绍一下练太极拳的好处,大家一起去了解一下吧!
一、 从精神锻炼方面来说,有利精神健康
由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法,打太极拳时,要求精神贯注,“意守丹田”,不存有杂念,即要“心静用意”,在意识的支配下,人的思想始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,使大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲劳。
二、从内脏锻炼方面来说,促进新陈代谢
太极拳采用腹式呼吸(即所谓“气沉丹田”),要求呼吸“深、长、细、缓、匀、柔”,保持“腹实胸宽”,由于呼吸运动促进了血液循环,畅通气血,促进了新陈代谢,对肝脏、胃肠也起到了自我“按摩”的作用,长期练拳者,呼吸频率会减少,扩大了肺活量。
拳者常说:练太极拳能永葆年轻,这是为什么呢?因为练太极拳能加快新陈代谢,新陈代谢的强弱是判断一个人是否年轻的重要标准。
三、从身体锻炼方面来说,增强全身体质
打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,一动则全身俱动,而且是螺旋式的弧形动作,缠绕绞转,加强了肌肉、骨骼和关节的'活动,畅通经络,使肌肉、关节、骨质的韧性增强,身体各部得到有效锻炼。
特别是推手术,推荡往来,于攻守进退之中,肌肉收缩和舒张的交替,转换能力增强,能提高皮肤的反应能力,使之感觉灵敏。
四、从眼睛锻炼方面来说,有利恢复视力
练太极拳时,动势时眼随手转,停势时眼向前平视,延展及远,练习日久,一转眼则周身俱动,使眼神经获得有规律的锻炼,对保护、健全、恢复视力有良好作用。
练太极拳能促进血液循环,可以恢复已经坏死的细胞,很多老年人都感觉到视力下降,练太极拳能让你的视力恢复正常。
五、从技击方面来说,能够防身自卫
太极拳本来就是一门武功,集各门派拳术精华,是以柔克刚,四两拔千斤,技击性很高。 总的要求:“心静、用意、身正、体松”,“柔和、圆活、连贯、协调”。
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太极拳健身的好处有什么
太极拳健身的好处有什么,说起太极拳,相信大家应该都不陌生。太极拳是我们的一种传统健身拳法,适量的练习太极拳,对身体有很多好处。下面我为大家具体分享一下太极拳健身的好处有什么,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
太极拳健身的好处有什么1 太极拳健身的好处有什么
1、改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的衡能力,防止骨质疏松
老年人常见的意外事故之一是失去衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练习衡能力的`,练习者的衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
太极拳健身的好处有什么2 传统太极拳的健身功能
一、拳走低架对运动系统的调节
俗话说,人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动,因此,这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达,血管丰满,这样就增加了血液输送与回流的泵力。通过练拳,大腿肌肉增厚,肌肉群的伸展收缩,本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外,虚实转换能锻炼两腿的耐力,对维持人体的衡大有好处。
二、螺旋运动对循环系统的调节
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转,手脚的顺逆缠丝,对舒筋活络,疏通气血,都有好处,尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖,这种振荡力量,也能促进微循环系统的功能。
三、丹田内转对消化系统的调节
此拳强调丹田内转,胸腰折叠,所有动作都要求以丹田带动,腰不动,手不发。因此它首先通过丹田内转运动,进行自我按摩,提高了小肠壁毛细血管的功能,增强了吸收功能;其次,腹部的运动促进了肠的蠕动,增强了排泄功能;再有,由于丹田内转加强了腹部运动,还能够减少腹部脂肪的堆积,对减肥有一定的作用。
四、动作繁难对神经系统的调节
陈式太极拳的动作比较多,一路和二路共有154个式子,600多个动作。由于动作繁难,所以要求练拳时思想高度集中,强调用意,以一念代万念。因此,练拳比单纯地练习静功更容易人静。这是真正的动中求静,也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动,可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋,从而达到对神经系统的调节。
五、腹式呼吸对呼吸系统的调节
陈式太极拳强调丹田内转,实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合,从而加大了肺活量。据研究,胸呼吸一次吸人空气约500毫升,而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地进行气体交换,有利于肺组织健康。
六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节
陈式太极拳特别强调丹田运动,丹田所处的位置正是骨盆。锻炼骨盆的肌肉韧带,能够增强骨盆内的内脏器官的功能,也就是中医讲的强肾壮腰。有许多例子表明,陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能,具有很好的作用。
七、 轻沉兼备的锻炼方式有利于调整“上盛下虚”的时代病
“上盛下虚”是中医术语,指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。陈式太极拳大部分是加大下盘运动量,从而使人体下盘稳固如山,上肢如风吹杨柳,这有利于周身气血的衡,避免“上盛下虚”之弊。同时,陈式太极拳不仅强调肢体放松,还强调轻沉兼备,松与沉,轻与沉必须相辅相成,从而达到上下动态的衡和身心的衡。
八、 传统陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动
“生命在于运动”,但运动形式多种多样。许多医学家告诉我们:最好的运动方式是有氧代谢运动。陈式太极拳强调走低架,能够提高腿部肌肉的耐力;在锻炼过程中,要求快慢相间,有蓄有发,刚柔相济,而且时间比较长,运动量较大,能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程,达到汗流而不喘的运动效果。因此,它是很好的有氧代谢运动。
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