冬季长跑我们需要注意的地方

冬季长跑我们需要注意的地方

一到冬季，很多人就是待在被窝里就不出来了，也不愿意出门经常是一天就待在家里。冬季我们也是要出去锻炼身体的，为了我们自己的健康。很多人都有长跑的习惯，长跑不仅能够增强我们的体质还能培养我们的意志，一起来看看长跑有那些注意的地方。

1、做好准备活动

清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

2、运动量要适度

当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

2、遇雨雪天气，可改在室内锻炼

如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

3、首先防止感冒

防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

我们进行长跑运动一定要根据的自己的身体情况和环境情况来决定自己的运动量，我们运动要适度。当我们经常在跑后会出现贫乏、食欲不振等情况时，我们可能是运动量过大引起的，我们要减少跑的里程。

以上就是对我们冬季长跑需要注意的一些事项的介绍，我们在长跑时一定要注意这些，尤其是在冬季的时候。我们长跑的目的是为了我们有一个很好的身体素质，但要是为了跑步不而跑步很容易会让我们受伤的。

冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题？

冬季长跑好处有很多中老年人长跑要注意哪些问题？

冬天建议你慢跑，用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸跟不上了走一段，你运动的时候胸腔很热，突然吸进大量冷空气会烙下病的。注意保暖。还有就是长期坚持好处多多！加油!祝身体健康。

长跑的益处

健身长跑可提升呼吸道和内分泌系统功能科学探究确认，长时间有节拍的绵长吸气，能使人体呼吸很多的o2，消化吸收二氧化碳量若超出平常的7—8倍，就可以抑止身体肿瘤细胞的成长和繁育。次之长跑锻炼还改进了心脏制氧情况，加速了心脏新陈代谢，与此同时还使心脏肌肉组织变宽，心收拢力提高，进而增强了心血管专业能力。

健身长跑有益于防病健身长跑使血液循环系统加速，对排毒系统有害物具有清理功效，进而使有害物无法在身体内滞留和蔓延。据测定获知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可减少血浆中胆固。这对老人易患不一样水平的高血脂症，进而造成动脉硬化、心肌梗塞、心脑血管病等拥有优良的防止功效。

健身长跑有益于心情愉快、精神开心这类长跑以其不高度重视赛事输赢，只求在轻松自在中健身，因而对减轻现代社会高节奏感和猛烈健身运动产生的精神心理紧张十分有利。据医生专家详细介绍，这类轻松自在的健身运动最能增进身体内释放出来一种活性多肽成分——脑内啡，进而使人造成一种不断的欣快乐和镇定功效。此外，因为长跑使人心态圆润开朗，有利于提高胃口，加强消化吸收作用，推动营养成分消化长跑锻炼针对塑造大家战胜困难，磨练刻苦耐劳的坚强信念具备较好的功效。尤其是对这些冬天畏冷爱赖床不愿锻炼的人具有积极意义，进而使人她们品尝到健身长跑锻炼的益处。

冬天长跑常见问题

冬天是长跑锻炼的好时节，可是，长跑并不容易，有很多要点需把握。冬季温度低，长跑时衣着不可以太薄弱，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好吃一杯白开水，能减少血浓度值，促进血液循环，加快新陈代谢。有的人习惯性一出去就立刻起跳，那样并不太好。起跳前应当先搓搓手、脸和耳朵里面，以防受冻，还需要充足主题活动脚踝和膝盖骨，搞好热身活动。

冬天温度较低，身体发热量流失可因温度转变而提升。一些老人为防寒保暖保暖，习惯性穿较多偏厚的衣服裤子参与健身运动，结果经常发生大量出汗、赶不及脱衣服排汗，以至导致运动后脱衣服受凉，产生风寒感冒等不适感。因此，跑前应先在家门口周边做好充分的准备主题活动，待身体温暖(略感躁热)以后降低服装，开展长跑锻炼。健身运动完毕时，宜在身体不知不觉中严寒以前穿衣服防寒保暖。

北方冬季练习长跑需要注意什么？有哪些经验、技巧？

冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降；韧带的弹性和关节的灵活性变得较差，人的判断力也会随之下降。冬季跑操时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道产生不利的影响；冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。

冬季长跑常见的“生理反应”

了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”，特别是极限第二次呼吸、肌肉酸痛等，需要掌握运动性伤病的防护规律。

（一）肌肉酸痛

在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。

处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩；口服维生素C；针灸和电疗也有一定作用。

（二）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。

处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。

（三）极点及第二次呼吸

1、极点：在剧烈运动中，特别在中长跑中，能量消耗大,下肢回流血量减少，氧债不断积累，当达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，在运动生理学上称之为“极点”。

2、第二次呼吸：“极点”出现后，适当减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述反应就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，供氧增加，运动能力也将提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。

（四）运动中腹痛

主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部着凉引起胃痉挛。

处置方法：可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑。

充分的准备活动

准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样不利于锻炼。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!