冬季跑步之前需要做好这些准备

冬季跑步之前需要做好这些准备

我们到了冬季，因为外面天气的寒冷，气温很低再加上路面比较光滑，这就导致冬季很多人常常是待在室内，不出门，但有很多人在冬季，为了保持好的健康体质和身材，经常会出去跑步，然而我们冬季跑步也有很多需要注意的地方，这样才会跑的更健康。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

穿上反光的跑步装备

从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

尽快除寒

潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

很多人都才讨论什么时候是跑步的最佳时间，其实说到底，我们只要自己能坚持的时间就是最佳时间，无论是早上、中午还是晚上。早上我们可以小跑上班，但要控制我们的出汗程度，中午其实也是可以跑步的，可以避免下午犯困，晚上跑步，再洗个热水澡，我们会睡的更香的。

相信大家对冬季怎么跑步的更健康，更科学，有了很好的了解和认识，我们一定要牢记这些，并在我跑步的时候坚持做下去。我们冬季也要注意饮食，辛辣的食物要注意一定的禁忌，也不要经常熬夜通宵，一切为了我们的身体健康。

冬季长跑时，应该注意哪些事项？

冬季的时候，很多人都会去长跑。虽然长跑很累，但是能够起到强身健体的效果，对我们人体还是很不错的。但是，很多人都不知道在冬季长跑的时候，我们应该要注意什么事项。下面，就让我们一起来看看吧。

首先，我们不宜穿太多的衣服。冬季的气温比较低，很多人都害怕跑步的时候会冷，所以他们都会穿上很多的衣服。其实这种做法是错误的，我们在冬季长跑的时候最好不要穿太多的衣服。虽然我们没跑之前，会觉得很冷，但是当我们跑了之后，身体就会觉得热起来了。这个时候我们身体如果有很多衣服的话，就会觉得特别的重，会感到特别的累。我们可以在里面穿个运动装，然后在外面穿一个羽绒服，在开跑之前将羽绒服脱下来就可以了。

其次，我们要买一双合适的运动鞋。很多人在买鞋子的时候，第一反应并不是这双鞋子是否舒适，而是这双鞋的外表是否好看。我们在长跑之前，一定要准备一双舒服的运动鞋，要试穿一下，感受一下这双鞋子是否搁脚。如果搁脚的话，即使这双鞋的外貌再喜欢，我们也不能买，不然在长跑的过程中是很容易磨出血的。

最后，我们在起跑的时候不能太着急。很多人在起跑的时候都会很着急，生怕有人追上自己。这种想法是错误的，如果我们在起跑的时候就花费了大量的力气的话，那么后面我们就会没有力气跑步了。长跑靠的是耐力，所以我们要慢慢的跑，这样才能够发挥的更加出色。

相信通过上面的介绍之后，大家应该在知道在冬季长跑的时候，我们应该要注意哪些事项了吧。虽然这些事项看起来都是比较小的事情，但是我们仍然不能掉以轻心。

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