常做甩腿扭膝动作让你八十胜五十(体育帅气甩腿教程)

常做甩腿扭膝动作让你八十胜五十

常言道，“甩腿扭膝，八十不老”，意思是要人们做好下肢的保健工作，这样即便是到了八十岁，也会显得健康强壮。从中医的角度来看，经常做甩腿扭膝的动作可以促进人体下肢的血液循环，进而疏通经络，达到调节身体技能以及延缓衰老的作用。下面我们就来给大家介绍这个神奇的甩腿扭膝动作吧!

在这里小编要给大家普及一个常识，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。

经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3—5分钟，以改善循环，建议老年人平时多以这个动作。

甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20—30次，共2—3个循环。扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等，这样的舒缓动作能有效避免伤及四肢。

温馨提示：老年朋友想要健康长寿，平时一定要坚持运动锻炼，尤其是加强对下肢的训练，这样才能有效减缓肌肉组织以及骨钙的损失，从而起到延缓衰老的作用。建议老年朋友平时可以多做快走、散步以及慢跑等有氧运动，帮助促进腿部的血液循环，调整机体功能，从而疏通经络，延年益寿。

体育帅气甩腿教程

1.脚打开往旁边踩

2.身体转过去

3.单膝跪地

4.右手撑住地板

5.左脚甩过去画半圆

6.右手撑住不要坐下去推起来

7.踩出去转身

甩手甩腿健身法，是一种健身方法，甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。

其具体做法是：

①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动20～30次。

②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩20～30次。

腿部锻炼助对老人健腿防衰老有效果吗？

‍‍一、踮脚走路练屈肌
踮脚进行走路的方式，有利于身体的合理的锻炼。就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
二、足跟走路练伸肌
能够疏通经络，可以经常的锻炼。这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经。因此，老年人可以经常这样做。
三、倒退行走益循环
倒着走，有利于学习循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。
另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
四、四肢爬行降血压
这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。
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