返回
首页>推拿>人群养生

常做甩腿扭膝动作让你八十胜五十(体育帅气甩腿教程)

时间: 2023-04-03 19:08:05

常做甩腿扭膝动作让你八十胜五十

常言道,“甩腿扭膝,八十不老”,意思是要人们做好下肢的保健工作,这样即便是到了八十岁,也会显得健康强壮。从中医的角度来看,经常做甩腿扭膝的动作可以促进人体下肢的血液循环,进而疏通经络,达到调节身体技能以及延缓衰老的作用。下面我们就来给大家介绍这个神奇的甩腿扭膝动作吧!

在这里小编要给大家普及一个常识,下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体,它有着人体中最结实的关节和骨骼,随着年龄的增长,肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也逐渐减弱,因此下肢活动的准确性和速度随之降低。

经常甩腿扭膝,能疏通血脉,增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人,每天将双脚抬高,与心脏水平或者略高,然后双手旋转揉搓小腿3—5分钟,以改善循环,建议老年人平时多以这个动作。

甩腿时一手扶树或墙,上身正直,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20—30次,共2—3个循环。扭膝时两足平行靠拢,双膝并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。反复三遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等,这样的舒缓动作能有效避免伤及四肢。

温馨提示:老年朋友想要健康长寿,平时一定要坚持运动锻炼,尤其是加强对下肢的训练,这样才能有效减缓肌肉组织以及骨钙的损失,从而起到延缓衰老的作用。建议老年朋友平时可以多做快走、散步以及慢跑等有氧运动,帮助促进腿部的血液循环,调整机体功能,从而疏通经络,延年益寿。

体育帅气甩腿教程

1.脚打开往旁边踩

2.身体转过去

3.单膝跪地

4.右手撑住地板

5.左脚甩过去画半圆

6.右手撑住不要坐下去推起来

7.踩出去转身

甩手甩腿健身法,是一种健身方法,甩手与甩腿不仅能舒通经络,延缓衰老,而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。

其具体做法是:

①甩手:肩部放松,下肢自然站立,两脚分开与肩同宽,双膝微屈,双手伸直,前后摆动,先将右下肩拉后,利用惯性作用,将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候,务使下臂内侧拍到下腭。上述动作,左右交替,每侧摆动20~30次。

②甩腿:一手扶树或墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换后各甩20~30次。

腿部锻炼助对老人健腿防衰老有效果吗?

‍‍一、踮脚走路练屈肌
踮脚进行走路的方式,有利于身体的合理的锻炼。就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
二、足跟走路练伸肌
能够疏通经络,可以经常的锻炼。这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼小腿,而且还能疏通足三阳经。因此,老年人可以经常这样做。
三、倒退行走益循环
倒着走,有利于学习循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。
另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。
四、四肢爬行降血压
这个方法很简单,就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置,所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了,而且血管也会慢慢的变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
五、踩足按摩促回流
如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。
‍‍

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图