冬季剧烈运动后的四点禁忌(冬天跑步十大禁忌)

冬季剧烈运动后的四点禁忌

现代生活中，很多人都喜欢运动，甚至喜欢这种极限运动，因为这样不仅可以健身，同时还能让大家享受到很多的运动快感。但是有时候大家并没有在运动的时候考虑到季节问题，甚至很多人在冬季里都做很多的运动。不过因为季节原因，在运动后很多事项是不能马上做的，具体都有哪些呢?

一、不能立即休息。

剧烈运动以后，人的心跳、肌肉、毛细血管扩张，血液流动都处于很快的状态，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。因此如果这个时候停下来休息，那么肌肉的节律性收缩也会停止，原本在肌肉中的血液就会通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部缺血的情况，常引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，严重还会引起休克昏倒等症状。

二、不可马上洗浴。

在剧烈运动以后，人体为了保持体温的恒定，皮肤的血管会扩张，汗毛孔开大，排汗增多，这样比较方便散热，如果这个时候用冷水洗浴，那么会因为突然的刺激立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时人体免疫能力会降低，因为人更容易生病。如果用热水洗澡，那么会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，造成脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮，不能饮酒除乏。

运动后都会出现口渴的情况，这时候大多数人都会暴饮开水或其他饮料，实际上这样的做法会加重胃肠的负担，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。严重会引起心力衰竭，心闷腹胀等，因此在剧烈运动以后，不可以饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。另外，运动后人体机能处于较高的水平，如果这个视乎饮酒会对肝、胃等器官危害加重，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

四、不宜大量吃糖。

有的人会觉得在运动以后吃一些甜食或者糖水比较舒服，实际上这样的做法会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。建议在运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

读完上文中小编的介绍以后，大家是不是已经对在冬季剧烈运动以后会对身体造成危害的方面有了一定新的认识了呢?建议大家平时运动时一定要注意。另外，小编建议大家冬季里运动的时候尤其是老年人更需要格外的注意，尽量根据自己的身体情况适宜的运动，不要运动量过大，最好是将室外运动转到室内。

冬天跑步十大禁忌

冬天跑步十大禁忌如下：

做热身活动：在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

分层保暖，防止冻伤：冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。

保障水分的足够摄取：虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。

不建议早上跑步：10点雾气消散太阳出来之后再跑，如果是学生可以选择下午三四点钟运动，如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿，晚些时候出门跑步，沿着大马路跑就算了，人多尾气多路也不行。

安全第一，唤友同行：如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。

跑后立刻擦干身体，降低感冒几率：如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。

有风天，逆风起跑：如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。

口鼻并用：用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

雪天防滑：雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。

雪后跑步戴墨镜，防止雪盲：雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。

冬天应该如何锻炼，都有哪些禁忌

老年人冬天如何锻炼 注意这些运动禁忌
2016-11-25 10:36来源:99健康网|
老年人由于身体机能退化，多多少少有一些慢性病，冬季运动是对付这些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季运动时耍特别注意安全，以免出现意外。那么老年人冬天如何锻炼呢？接下来为大家介绍几个老年人冬季运动的禁忌，供大家参考。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
老年人冬天如何锻炼？注意这些运动禁忌
1、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
2、忌剧烈运动
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
3、忌项目过多和时间过长
老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。
4、忌即时凉浴
运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
5、忌在污染环境中锻炼
运动时需满足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通气量明显增加。置身于污染环境，易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼，可接受紫、红外线的健身作用。
6、忌大量饮水
运动时排汗造成干渴，可适量补充水分。饮量不宜过大，超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜，既补了人体水分，又补充了盐分，保持体内水盐平衡。
7、忌从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
8、忌过早运动
这是因为患有高血压的老年
9、忌空腹运动

10、忌疲劳运动

11、忌运动后"急刹车"
　
12、忌运动后不及时补充营养
　
13、忌突做户外运动

冬季也要坚持运动 小心运动时的禁忌

现在我们已经到了冬季，在冬季的时候天气寒冷，所以很多人在这时候都不愿意外出活动，但是在这时候人体同样需要足够的运动，这样是有利于我们身体健康的做法，不过在冬季的时候运动也存在不少禁忌，一起看看我们要注意哪些情况。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害，本身人体在冬季的时候抵抗力就比较低，再加上冬季流行性疾病比较多，因此在冬季更容易患上疾病。因此冬季运动必须注意体育卫生。如果我们在冬季的时候不小心患上了感冒，在患感冒或发烧时千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。同时运动前不要忘记做准备活动，做好准备工作可以让我们身体得到充分的热身，这样可以很好的避免不适情况出现。而且在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
同时我们在冬季的时候不仅需要注意卫生，预防疾病，而且我们在冬季的时候还要注意把运动强度安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大，如果我们在冬季的时候运动量太大，那么同样容易出现不适情况。所以在运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
上面我们就给大家介绍了冬季的时候进行运动需要小心的情况，可以发现在冬季的时候依然适合我们进行运动，但是在这时候进行体育锻炼需要注意的情况也不少，准备工作必须做好，同时在冬季还要注意提高抵抗力对抗疾病，都非常重要。

跑步后禁忌

一、忌蹲坐休息：
运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清；痒债；加快恢复体能、消除疲劳。
二、忌贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
三、忌立即吃饭：
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
四、忌骤降体温：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
五、忌吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
六、忌“省略”放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!