高血压患者的科学运动方式(血压高患者，在生活中可以做什么运动呢？)

高血压患者的科学运动方式

现在大家生活水平都越来越好了，而现在因为很多人喜欢玩手机和玩电脑游戏，从而减少了运动的时间，因此近年来，高血压患者也是越来越多了。而现在治疗高血压其实没有同步特效的药物，在控制血压方面，科学的运动是一种非常好的方式，那么高血压患者的科学运动方式都有哪些呢?下面我们都一起来看看吧!

1.踮着脚尖走楼梯。

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

2.步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

当我们步行熟练过后，我们可以逐步的加快在破地上行走，而国内很多医疗机构都证明治疗高血压步行是一种非常好的方式。

3.健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

通过以上几段文字的一个大概的讲解，相信广大人士对于高血压患者的科学运动方式这个问题，应该都有了一个新的认识了吧!除此之外，我还想提醒那些高血压病友，一旦暂时的出现高血压现象，大家千万不要盲目的用药，我们最好找专业的医院做一个科学的检查，平时在生活中放开我们的心情，这样才利于血压的平稳。

血压高患者，在生活中可以做什么运动呢？

高血压患者需要每天进行适当的运动。推荐的运动是先慢跑，因为长期坚持慢跑可以降低血压和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐渐提高速度，但不要走得太快，以免事与愿违。还有一些运动，比如瑜伽或太极拳，强度不是很高。这种运动不会造成危险的运动创伤，还能缓解压力，缓解身心，促进血液循环。

步行适合各种高血压患者。长时间步行后，舒张压显著下降，症状改善。步行通常在早晨、黄昏或睡觉前进行。每天一到两次，每次15到50分钟是合适的。速度可根据个人身体状况确定。在室外空气清新的地方散步，这是预防和治疗高血压的简单易行的方法。

慢跑或长跑。这种运动强度大，适合轻度高血压患者。高血压患者慢跑时的最大心率可达每分钟120至136次。为了使血压稳定下降，我们应该坚持长期运动，这样可以使脉搏稳定，增强消化功能，减轻症状。高血压患者可以根据自身情况逐渐增加跑步时间，最好15到30分钟，速度一定要慢，切记不要跑得快。太极拳。太极拳对预防和治疗高血压有着特别明显的作用。任何高血压患者都可以练习太极拳。根据区域调查，长期练习太极拳的50至89岁老年人的平均血压为134至80毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老年人。

一些常见的力量训练，如举重和哑铃，也有利于控制血压，但这些训练需要在专业人员的指导下进行，以确保安全。特别是对于一些肥胖的高血压患者，如果他们想减肥并获得稳定血压的效果，可以通过力量训练。此外，游泳需要身体各部位的参与，不仅可以促进血液循环，及时将营养和血液输送到人体所需部位，而且有助于增强心肺功能，扩张血管。

高血压怎样运动

对于患有高血压的朋友来说，适当运动是可以帮助提高心肺耐力，增加血管弹性，来帮助减轻体重，达到降低血压的目的。虽然说运动是有好处，但并不是所有运动都适合高血压患者，因此运动需谨慎，选对适合自己的运动项目。
通常来说，高血压患者是不可以做做憋气或爆发力强的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些运动需屏气、收缩头颈部肌肉，会使血压上升，反而不利。此外，也不建议做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作，这些会引起低血压，容易使患者出现头晕甚至晕倒情况，是比较危险的。有条件的朋友，可以在锻炼前后监护心率和血压情况。
高血压患者可以做一下啊①有氧运动：特点是强度低，有节奏，持续时间较长，血液可以供给心肌足够的氧气，也可以增强和改善心肺功能。对于成年人高血压患者，每天可以进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行或骑车，每次锻炼的时间不少于30分钟至1个小时，每周坚持3到5次。
②放松运动：高血压患者适合做一些放松运动，例如太极拳，适度的放松运动也可以帮助患者降低血压。放松运动是比较容易接受的，建议高血压患者持之以恒，也可以结伴进行，互相督促。

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