剧烈运动后如何科学补充水分(大量运动后如何补水??)

剧烈运动后如何科学补充水分

现如今温暖的春季，又不知不觉的来到了我们身边，而在这个时候，我们经常在大学校园里面看到那些剧烈运动的男生们。但是因为一般剧烈运动过后，身体都会丧失掉很多水分，如果顾客不能科学地补充水分，就会导致很多并发症的出现。那么剧烈运动后如何科学补充水分好呢?下面我们都一起来看看吧!

1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

因为如果剧烈运动后一次性喝水超过了身体的容量，就会使血液中的盐的含量降低，缘分散时更加快速，从而发生肌肉抽筋的现象。

2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

运动减肥运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。

而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。

另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。

尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。

当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水將它含在口中，适量吞咽。

但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。

可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

通过以上几段文字到一个大概的讲解，相信爱好运动的朋友，对于剧烈运动后如何科学补充水分这个问题，应该都有了一个，全新的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，一般来说，剧烈运动过后，我们的身体都会感到比较疲乏，因此我们一定要补充好自身的营养流失，这样才利于我们的身体健康。

大量运动后如何补水??

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。

4、注意运动前的补水。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。

扩展资料：

补水注意事项

1、运动后，心跳恢复需一段时间，所以不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。

2、运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。

3、运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。

4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用运动饮料时要慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。

人民网-运动前后如何正确补水

人民网-运动后该怎么补水

大量运动之后,应该如何来恢复体力,补充水分

运动后不要立马吃东西，也不要立马停下来，要做一些结束活动，对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。例如2-5分钟的肢体柔软动作，拉伸放松训练，四肢自由摆动放松，轻松地慢走一段时间。
高强度运动后因为大量出汗失水，需要适量补充水分，但不能喝得太多，更不能追求快速降温而摄入大量冰镇饮食，会给肠胃造成极大刺激，加速脱水。
可以补充维生素和营养物质，维生素能提高人体的耐久力，加速体内脂肪消耗，对体力的恢复有一定帮助。同时还可以补充功能饮料快速恢复体力，例如高原维能口服液，可以补充身体消耗所需得能量、缓解体力疲劳，提高缺氧耐受力。
在进行剧烈运动后60分钟内进行饮食，这些食物最好包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
以上希望可以帮到你。

运动之后如何快速补水？

1 运动后喝白开水或淡盐水
运动后喝白开水最容易被人体吸收，在白开水中兑少量食盐喝，可以及时补充因大量出汗丢失的钠元素。
2 喝水不宜太凉
运动结束后喝的水不宜太凉，以免对肠胃造成刺激，导致肠胃功能紊乱，严重的甚至导致消化不良，喝温开水最好，水温在37°C左右即可，多喝温的白开水能更好的维持身体正常代谢，维持体内水分平衡。
3 喝水要少量多次
剧烈运动后不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，这样容易伤害肠胃和心脏，加重这些器官的工作负担，喝水可以采取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分钟，再喝300毫升左右，这样可以让身体慢慢吸收水分。
4 补水量不宜太多
运动中补水除了要少量多次，还要注意一次不宜过量，最好不要超过800毫升，补充过量的话，容易对肠胃道和心血管系统造成负担过重。

想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用什么？

想在剧烈运动之后补充水分恢复体力更适合饮用运动饮料。

最科学的喝水方式应该是：运动内一小时主要补充水，当超过一小时或在极端天气或运动时建议饮用运动饮料。这是因为运动后身体不仅会流失过多的水分，还会流失各种电解质。电解质中含有钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素，对运动能力和健康有严重影响。

所以运动后除了补水，还可以喝运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素。但是纯净水不适合在运动中或运动后饮用。因为纯净水不含任何人体所需的矿物质，所以会增加体内矿物质的排泄。长期剧烈运动后喝纯净水，会影响健康。

剧烈运动注意事项

切忌暴饮：很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。剧烈运动不要过量的饮水，也不要喝冰冷的水或者是冷饮，以免导致腹痛或者是感冒的情况。

慎食甜食和糖水：有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。剧烈运动后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免诱发食欲不振或是疲劳的感觉。

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