冬季运动健身需注意这五项

冬季运动健身需注意这五项

因为季节原因，多数平时喜欢运动的人在冬季都是并不喜欢运动的，因为室外气候冷多数人在冬季都是很少运动，但实际上冬季是最应该运动的，运动冬季适当的运动可以增强机体抵抗能力，同时还能起到有效瘦身的效果哦。不过大家也要注意，在冬季里需要注意的地方，以免对身体早晨反作用。

一、不做准备活动

冬季的气温是比较低的，多数人都会出现血液不畅的情况，尤其是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，因此要注意做准备活动，否则容易引起运动中的伤害事故。

二、迎风呼吸

冬季气候寒冷，有的人在运动的时候，人体会吸入大量的冷空气，在很大程度上会对呼吸、消化等器官产生不良刺激，严重会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

三、动作猛硬

冬季运动的时候，大家不要为了快速的活血，在运动中过于生猛，会容易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

四、带口罩锻炼

冬季很多恩都怕冷，尤其是老年人会因为怕感冒在运动的时候戴口罩锻炼，实际上这样的做法并不正确，因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，会影响大家对氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

五、晨练后马上吃过烫食物

因为季节原因，多数人在运动后都习惯上吃一些热食，这样的做法也不正确，因为在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

小编上述提到的几点是对大家在冬季运动时需要注意的问题，建议大家在平时要多多注意，不要因为自己的失误造成身体上的损害。另外，建议在冬季运动的时候要注意全身的放松，这样才能达到更有效的效果。另外，注意老年人在运动的时候不要运动量过大，希望小编的介绍对大家有所帮助。

冬季锻炼注意事项健身

冬季锻炼注意事项健身

冬季锻炼注意事项健身，现在的生活中，很多的朋友都注重身体的锻炼，通过简单的运动保持身体的健康，是最好最直接的方法。但是冬季锻炼需要注意，那么现在分享冬季锻炼注意事项健身。

冬季锻炼注意事项健身1 时间宜晚

早晨锻炼最好待日出以后再进行。由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。

防寒保暖

严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于运动，且运动后出大汗更容易受寒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的.运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

预备活动

因冬季气温低，人体血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，易发生运动损伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

循序渐进

每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。

鼻吸口呼

运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用，还能防灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

1、脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3、扭动骨盆运动：

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

冬季锻炼注意事项健身2 冬季锻炼前吃东西

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

冬季锻炼前热身

冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

冬季锻炼不可激烈

冬季锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过程的话很容易使身体负担加重出现不适。

冬季锻炼不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

冬天进行锻炼能够帮助增强身体的抗病御寒能力，但是在进行锻炼的时候也需要多加注意，以免锻炼不当，引起身体出现不适的情况。

冬季锻炼防冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

冬季锻炼防潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

冬季锻炼防寒

冬季锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

冬季锻炼避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定

以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10摄氏度，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长

冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩

冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸

天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

冬季运动注意事项..

1、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

2、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

3、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

扩展资料：

适合冬天的运动项目

1、跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨练意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不要在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。

2、冬泳也是一种常见的冬季运动项目。冷水对皮肤的刺激，有助于人体的血液循环以及新陈代谢，能有效防治心血管疾病。但是也有专家指出，过于强烈的冷水刺激容易让身体受凉，甚至会有中风的风险。因此，冬泳前一定要进行充分的热身活动，做好防护。

3、北京申办冬奥成功后，滑雪、滑冰等冰雪运动越来越热。从高地俯冲，享受高速滑行带来的快感，听耳边呼啸的风，感受扑面而来的凉气——滑雪几乎需要全身每一个关节的配合，能锻炼协调能力和平衡能力。而滑冰不仅能提高身体柔韧性，还能锻炼下肢力量，特别适合久坐办公室的白领人群。

人民网-寒冬锻炼八项注意 热身时间要长运动量不宜大

人民网-冬季健身 科学指南不可少

冬季运动有哪些注意事项？

冬天是很多人都会运动的季节，毕竟这个时候才是真正考验人的体力和意志力的时节，但是在冬季运动的时候应该要注意以下事项：

一是要注意热身。在冬天时，由于气温降低，人的活动量会比其他季节减少很多，所以在运动前患者需要做好拉伸工作，这样可以调动身体的积极性，促进局部血液循环，增加肌肉和韧带的柔韧性，提高人体协调性。热身是调动身体各项机能，包括肌肉等活动起来，做好前期准备也是对自己身体的保护，工欲善其事必先利其器就是这个道理。

二是要注意保暖。很多人在冬季的时候喜欢做一些极限运动，比如冬泳、滑雪等，而这些运动有一个统一的特点，就是要应对极寒天气。所以在运动的同时应该要注意保暖。运动者在运动时需要注意保暖，在锻炼时不可以穿的过少，以免在运动时，大量出汗导致寒气刺激，引发感冒。当在运动后如果出汗比较多，不可以马上将外套脱掉，可以先停下来休息一会，等汗水慢慢消退后再将外套脱掉一层。而且运动结束以后，保暖工作也是非常重要的。比如在冬泳以后应该要先做好拉伸运动，然后就要把保暖的衣服穿好，避免在运动以后感染风寒。

三是要补充水分。通常很多人认为，在夏季运动以后，应该要补充水分，因为夏季是很容易出汗的。但事实上，在冬季运动的时候，你应该要注意补充水分。由于冬天的天气比较干燥，人体在剧烈运动后很容易导致体内的水分加速流失，从而出现缺水的症状。所以运动者需要及时的补充水分，这样不仅可以使身体更好的散发热量，而且还可以很好的调节体温。

四是要选择合适的天气进行户外运动。冬季运动最好是选择阳光明媚的天气进行户外运动。如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。因此，强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动，留在空气相对干净的室内活动为好。

五、冬季运动的正确步骤建议：

第一，锻炼前做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。

第二，锻炼时一是要注意呼吸方法，采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。二是要对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

第三，锻炼后注意大量出汗后的保暖，避免出汗后感冒。

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