秋季健身不当可能会造成损伤

秋季健身不当可能会造成损伤

秋天天气不是非常的炎热，因此很多人都非常喜欢做运动，虽然说秋天做运动带给人们的身体健康好处多，但也需要注意相关的事项。比如在秋天人们运动也需要注意运动伤身抑或是肌肉拉伤等，这些都会影响到人们的身体健康，因此平时就应该注意这些才是对人们的身体健康带来好处。

秋燥伤身

秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，因此此时就应该注意补充身体所需要水分，这样才能避免带给身体健康伤害。

建议：因此，人们在做运动之后就应该啊哟及时补水，多喝水才是最关键，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

肌肉拉伤

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以在做运动之前需要做好充分的准备工作，这样才能避免出现肌肉拉伤。

建议：无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

综上所述，其实人们喜欢运动是非常好的事情，特别是坚持做运动，不仅是能够提高自身的抵抗力，从而减少患上疾病，但是也需要注意在运动过程中需要注意相关的注意事项，这样才是有利于人们的身体健康，希望通过上文对秋天做运动需要注意的事项，才能减少带给人们身体健康伤害。

秋天早晨锻炼好吗？好处有什么，坏处有什么？

晨练为早上进行的运动项目，如果你想要参加晨练，那么就一定得起一个大早，好好地进行充分的准备，通过合理的方式进行晨练，晨练的时间不能太长，也不可以太短了。如果晨练运动过度了，那么则会导致负面影响。你知道晨练运动过度，会导致什么吗？晨练的时候运动过度了，那么就会导致6个危害！还挺危险的啊。

第一个危害：身体磨损

晨练运动过度，就会导致身体受到一些磨损的影响，包括身体部位以及骨骼的磨损等。很多人常年晨练，到了最后身体出现了很多问题，这就是晨练的运动量太大了，高于了自己身体所承受的力度，也高于了身体所可以修复的运动量。所以，晨练过度对于身体来说，其实有着不少的负面影响。

第二个危害：提不起神

晨练运动过度，就会导致我们的状态受损，在生活中提不起神来，生活、工作以及学习的质量严重受损。如果我们运动过度了，那么就会让身体缺乏力量，最后导致状态不佳，破坏了正常的生活，这可是很可怕的呀。为了让我们可以提起神来进行一整天的生活，我们需要适量的晨练让身体得到苏醒，而不可以让运动过度，提前让自己进入力竭状态。

第三个危害：身体乏力

晨练运动过度，就会导致我们的身体感到乏力、四肢酸软，我们的身体就会因为疲劳而感到无力、做什么都提不起神来。如果你晨练的运动过量，那么你一整天都会在疲劳和无力之中度过，你也会变得很不在状态。

第四个危害：受伤的几率大

晨练运动过度，我们的受伤几率就会提高。为什么呢？本身运动过度对于受伤的风险就有提升，再加上是清晨进行的运动，那么就更容易引发不适啦。因为清晨的温度非常低，身体僵硬，并且还未完全苏醒，本来就不是特别适合进行运动的时间点，这个时候贸然进行很多运动，那么受伤的几率就一定会提高很多的哟。

第五个危害：心情受损

晨练过度，就必然会导致心情受损。因为晨练的时候，我们的体力会随着流失，如果体力流失了，我们整个人就会变得非常疲惫，我们就会变得没有状态，最后我们的心情会受到影响。所以，晨练过度还会影响一整天的心情。而适当的运动可提高心情，反之亦然。

第六个危害：影响正常工作学习

晨练过度，还会影响正常的工作和学习，因为晨练是耗费时间的，我们就会因为晨练而导致正常的工作和学习被影响到。晨练的时间不要太长，早上适当做些运动可以让我们的身体获取健康，获取一定的正面力量，而运动的时间过长了，那很容易影响接下来的正常的生活内容哦，那么就一定会影响到工作和学习。

晨练运动过度，就会导致6个危害！还挺危险的。是不是令你大吃一惊了呢？从现在开始，你一定要根据个人的身体素质，掌握晨练的力度。通过适当的晨练进行运动。

造成运动损伤的原因有哪些

造成运动损伤的因素 1、思想麻痹大意

这是出现运动性损伤的主观原因，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足，放松警惕;运动前不检查器械，预防措施不力;好胜好奇，盲目和冒失地进行运动。

2、准备活动不当

这是造成运动性损伤的重要原因之一。准备活动不当包括不做准备活动或准备活动不充分;没有根据专项运动特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态;准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感到疲劳;准备活动与正式活动之间的间隔时间过长。

3、缺乏运动经验与自我保护能力

在体育活动中，出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤;由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。

4、技术上的缺点和错误

技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡或控制而造成损伤。

5、体育锻炼计划安排的不够合理

体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼计划都会造成运动性损伤。

6、体育活动的组织安排不严密

在进行体育活动时如果组织安排不严密，就会出现拥挤混乱的情况而造成伤害;因场地、器材、时间安排不当也会发生意外事故。

7、运动环境不好

运动场地狭窄、不平整，有行人及车辆过往;器械安装不牢固，位置不恰当;运动时服装或鞋不合适;气温或光线不良都可能造成伤害。

如何预防运动损伤 选择适合于自己的运动项目和健身方式。

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。

在运动健身时应循序渐进，先易后难

运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。

一般锻炼比较安全的`方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。

在运动健身时要注重身体基本素质锻炼

要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。

在运动健身时应进行多种运动相互补充

有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

进行充分的准备活动

在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。

防止劳损

身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。

秋季进行运动健身应该注意什么?

秋季健身有“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意4防：
防受凉感冒秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动损伤由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。