按摩运动饮食可缓解爬山后的酸痛

按摩运动饮食可缓解爬山后的酸痛

爬山是一项非常有趣的运动，很多人都爱爬山，而且爬山也非常有益我们身心健康，有保护心血管，出汗排毒，促进精神健康，提高人体免疫力的功效，但是爬山也是一件非常累人的运动，往往爬山过后，我们整个人都腰酸背痛了，尤其是双脚，感觉都不是自己的了，那爬山过后如何缓解肌肉酸痛后遗症呢?跟着祝由网养生专家一起来看看吧!

1、按摩

爬山都是一种向上的前进的运动，靠的就是我们的双脚，我们的腿部肌肉就会因为过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感，拿热毛巾进行热敷也是减轻腿部疼痛很不错的选择，小伙伴不妨都试试吧!

2、运动

很多朋友们看到这里就有疑惑了，那么累了继续运动不是会让自己累上加累吗？但我们这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。运动这方法是非常的酸爽的，不过过后会让小伙伴们好受多了哦！

3、饮食

饮食对于缓解爬山后的肌肉酸痛也是很有效果的，很多人都不知道吧！爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。爬山后那几天就多买各种各样的蔬菜水果来吃吃吧！

爬山过后如何缓解肌肉酸痛呢？以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了，不知道小伙伴们都有没有深深的记在脑海里呢？有按摩，运动，饮食这三种哦，如果我们爬山后都不做这些减轻肌肉酸痛的处理，我们就会有几天难受了，又酸又痛呀，整个人都没有什么精神，严重的话走路都会一瘸一跨了哦！

爬山腿疼怎么快速缓解？爬山后腿疼最快的恢复法有哪些？

爬山一直是许多人最喜欢的运动。爬山可能是一项很好的运动。平时缺乏运动的人，可能会在突然攀爬时出现腿疼，也可能是攀爬时不注意。

爬山时如何快速缓解腿疼？

拉伸休息期间，在酸痛部位做静态拉伸运动，即做拉伸运动。保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛。按摩酸痛的肌肉，放松酸痛的肌肉，促进血液循环，加快乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。腿部疼痛发生在快速爬山之后，一般有很多方法可以帮助缓解肌肉疼痛。

比如爬山后适当捶腿，放松腿部肌肉，或者通过捶腿、按摩等方式放松。，或者做拉伸运动；或者可以泡个热水脚，或者洗个热水澡，放松肌肉，促进全身血液循环；也可以用热毛巾热敷腿部，以促进血液循环。如果疼痛实在难以忍受，可以使用一些止痛药物，快速恢复。

爬山后恢复腿痛的最快方法

1.腿部按摩

按摩可以放松疲劳的肌肉，促进血液循环，加快乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。但由于此时腿部酸痛，按摩时要特别注意，不要用力过猛。正确的做法是双手轻轻拍打小腿肌肉或者轻轻按压大腿肌肉。当然最好找专业的按摩师。

2.用热水泡脚或压迫小腿。

热水可以加快血液循环，带走体内积累的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾热敷酸痛的肌肉，或用热水泡脚10分钟左右，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛。当然洗澡更好。可以在浴缸里放点红花和醋。

3.做恢复性练习。

攀岩后的第二天，可以适当进行一些恢复活动，从而加速乳酸的排泄。这种方法不仅简单有效，而且有助于身体恢复后增加力量。此外，它还可以让你的身体更健康。比如针对酸痛部位的静态拉伸运动，也就是拉伸运动。或者做一些散步、慢跑等有氧运动。

4.注意休息。

适当按摩或热敷后，尽快上床睡觉，让疲惫的身体尽可能恢复。休息可以减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除酸痛肌肉部位营养的供给和修复，使其恢复正常。

爬山后腿疼几天能恢复？

通常需要一周时间才能恢复。

爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，我们不用太担心。了解病因，采取针对性措施做好护理，一般一周就能恢复。但有些人一周后小腿还是会痛，要引起重视。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。腿疼，好好护理，能恢复的更快。通常，热敷和按摩是有效的方法。

另外，要避免误区，尽量不做继续伤腿的事情，比如频繁上下楼梯、跪着擦地板、盘腿坐着、做剧烈运动等。正确的做法是充分休息，多吃健康食品，促进身体恢复。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办

爬山小腿肌肉酸痛怎么办

爬山小腿肌肉酸痛怎么办，爬山是很多人都喜欢的一项运动，但往往很多人在爬山过后会出现小腿肌肉酸痛的情况，那怎么才能快速恢复呢，下面我给大家分享爬山小腿肌肉酸痛怎么办，希望对大家有所帮助。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办1 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后小腿肌肉酸痛，首先就是要避免继续运动，让酸痛的肌肉放松，得到充分的休息。

其次，可以适当的对酸痛的肌肉进行按摩，或者是热敷，可以一定程度上缓解肌肉的酸痛症状。

最后，如果酸痛的症状实在是很严重，建议还是及时到医院进行检查，让医生来进行诊断，并有效治疗。

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛，一般是活动较多时，或者是平时不常运动的人突然运动的时候会出现。导致酸痛的原因，是因为肌肉的异常代谢，导致乳酸分泌过多，引起酸痛的症状。等局部的乳酸代谢完之后，酸痛的症状就会随之消失。

另外，当小腿肌肉受到寒凉的刺激，或者是血液流通不畅，也会出现小腿肌肉酸痛的现象。

怎么避免小腿肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛的原因，一般就是由于运动过量或者是受凉。

如果要避免小腿肌肉酸痛，首先就是要控制运动的强度和时间。不要突然剧烈的运动，也不要长时间不进行运动，增加运动量时要循序渐进。

其次保证日常正常的运动量，日常注意小腿肌肉部位的保暖，不要受凉，就可以有效的避免小腿肌肉酸痛的症状出现。

小腿肌肉酸痛还能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

小腿肌肉出现酸痛之后，就不建议再继续锻炼了。小腿肌肉酸痛一般是由于长时间不运动，或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多。

这时应该做的是让酸痛的部位得到充分的休息，促进乳酸的代谢吸收。如果继续运动，会导致乳酸分泌增多，可能会加重酸痛的症状，延长小腿肌肉酸痛的时间，所以是不建议继续锻炼的。

爬山小腿肌肉酸痛怎么办2 爬山回来，小腿痛怎么办好——6个方法推荐

一、泡热水脚

热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。

如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。

二、腿部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。

三、腿部热敷

拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。

四、用药协助缓解酸痛

按摩时，涂点红花油舒筋活血的'东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。

五、多做伸展运动

在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。

3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。

4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。

六、多注意休息、缓解疲劳

多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

驴足网提醒：都市白领平时多加强自身锻炼，如长期没运动后去爬山，应该根据自身情况适量运动，不要自我感觉状态好，就无节制的锻炼。

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山以后腿疼应该怎么办，爬山是日常生活中常见的一种运动方式，很多人会在闲时选择去爬山放松一下自己，顺便锻炼身体，那么爬山以后腿疼应该怎么办？今天就由我为大家讲解一下。

爬山以后腿疼应该怎么办1 爬山腿疼怎么快速缓解

伸展运动休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩放松对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。快速爬山以后发生腿疼，一般有很多种方法可以帮助缓解肌肉的疼痛。比如在爬山以后适当的拍打腿部、放松腿部肌肉或者是通过捶腿、按摩等方式来放松，也可以做伸拉的运动；或者还可以泡一个热水脚，或者是泡个热水澡，让肌肉放松，促进全身的血液循环；还可以用热毛巾热敷双腿，目的也是促进血液循环。如果真的疼痛无法忍受，可以用一些止痛的药物来快速的恢复。

爬山后腿疼最快的`恢复法

1、腿部按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。不过，因为此时腿部酸疼，按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿

热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，或者热水泡脚，持续大概10分钟，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

4、注意休息

适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、多碱少酸

因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。同理，就要少吃酸性食物。比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

爬山后腿疼几天能恢复

一般一周就能恢复。

爬山后小腿疼痛是很多人都会出现的症状，也不必过于担心，了解原因，有针对性地采取方法做好护理，一般一周就能恢复。但有的人一周后小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到医院检查。小腿疼痛，做好护理，才能恢复得更快。通常，热敷、按摩都是有效方法。此外，还要避开误区，尽量不要做继续伤害腿部的事情，如频繁上下楼梯，跪着擦地板，盘腿坐，做剧烈运动等。正确的做法应该是充分休息，多吃有益身体健康的食物，促进身体恢复。

爬山后腿疼影响上班吗

很多人之所以不去爬山，原因在于担心爬山后小腿疼痛，影响上班的状态。小腿疼痛确实会让人感到不适，但不会对人的工作状态造成太大影响，因为一般人都是坐在办公室办公，不需要经常行走，因此疼痛感不明显。如果是站着工作，还要长时间站着，可能会有影响。腿部本身疲劳，还要做加重疲劳的事情，想必伤害是比较大的。如果小腿疼痛感强烈，已无心上班，也可考虑请假。但请假会影响工作进度，所以，尽量避免不利于自身发展的情况发生。而且请假休息一天，小腿疼痛感也不会减轻，所以，这样做也不会带来很多好处。为了自身好，尽量少请假，做好护理，适时根据情况按摩腿部，用热毛巾热敷。

爬山以后腿疼应该怎么办21、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

3、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。爬山等运动过度，引起腿酸疼，躺在床上抬高双腿支在墙壁3-5分钟，或者躺在床上直接抬起双腿1-3分钟。对于小腿肌肉，可以先抬起小腿例如放在洗手盆类似物体上(同样是为了增加肌肉紧张感)利用水温水流进行按摩。

通过上面的介绍，我们已经了解到了爬山腿疼应该怎么恢复了，爬山运动期间，我们一定要注意力度，尽量避免腿疼的现象发生，另外爬山之前要做做热身的运动，爬山之后也要有足够的休息时间，不可以过度的运动导致肌肉的损伤。

如何缓解爬山后肌肉酸痛

如何缓解爬山后肌肉酸痛 1、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

2、局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、伸展运动

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

大腿伸展(大腿前侧)，伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

小腿伸展(小腿后侧)，左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。

胫骨伸展(小腿前侧)，身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的`左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。

腿筋伸展(大腿后侧)，左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

4、用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

此外，口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

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