健身运动必戒的几个坏习惯(健身运动需要注意的事情)

健身运动必戒的几个坏习惯

无论在任何季节都需要做运动，运动是能够确保身体的健康，还能够提高人们的抵抗力。不管是你健身的目的是为了强身健体还是为了减肥为目的，在进行健身的时候，也需要改掉不良的运动习惯，这样才对人们的健康带来益处。同时我们也有必要了解哪些是不良的生活习惯，跟随小编来详细了解吧。

1、摸不着北

双休日还没到，全身的细胞便进入全面总动员的状态，一会儿上电脑聊天室约网友，一会儿打开手机发短信，一会儿抓起电话到处发出热情邀请。可是到哪里健身、又休什么闲去?心里连个谱都没有。其实，休息时间需要做个健身的计划，下定决心，这样才能按照计划进行。

2、心血来潮

这一类的健身休闲人士与“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因为准备得太周密而丢掉了健身休闲本身，后者却是因为太不把健身休闲当一回事。双休日里太阳都快正午了，还在床上伸懒腰。其实必须改掉这个坏习惯，必须要做到定期的运动，合理的运动，这样对人们的健康才是带来益处的。

3、自愚自乐

现代人一讲健身休闲就必然讲究个性化和人性化，可不知是不是人性和个性这两个词太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快乐不起来。这个坏习惯必须要改掉，不好的习惯还是会影响到身边的人。

综上所述，人们锻炼身体最关键还是坚持才是最关键的，坚持才能起到锻炼身体的效果，切记不宜三天打鱼两天晒网的情况出现在，这样是不仅达不到锻炼身体的效果，甚至因为肌肉酸痛还会影响到人们的精神。由此可见，做运动还是做什么其他的事情，最关键还是要做到坚持才是最好的。

健身运动需要注意的事情

健身运动需要注意的事情

健身运动需要注意的事情，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，以下分享健身运动需要注意的事情有什么好处。

健身运动需要注意的事情1跑步是最简单的健身运动之一，拥有正确的跑步方法能让我们的跑步健身运动事半功倍，因此我们需要学习一些跑步技巧，这会使我们的跑步更加轻松愉快，下面就跟我一起来了解正确的跑步方法及跑步注意事项吧！

如何才是正确的跑步方法

有的人们认为跑步是最就减肥的运动，跑步能减肥吗？今天就让我为您解密答案。跑步健身效果是不错，但是如今也有许多人会犯一些跑步错误，那么，要如何改正呢？又如何才是正确的跑步方法呢？

注意这5点让跑步更健康

一、买错鞋子

跑步的鞋子非常重要，每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子是需要我们花费时间的，但也是必须的，你应该去专业的跑鞋店里，在专业人士指导下选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤。

二、跑步太重太快

跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。

三、做超过自身体能的锻炼

你是否觉得别人训练计划也适合自己，其实不然。你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。

四、过分注重跑步姿势

有些女性朋友害怕自己跑起来不好看，过分注重自己跑步的样子，其实只要跑出去就行。还有一些跑步老手，他们强调要注意正确姿势，如你强行改变自己的跑步姿势，反而会使自己跑步姿势变得不自然。

五、成为手表的奴隶

许多人往往很在意时间、距离及速度等因素，但健身专家表示，跑步时不要戴手表。让跑步成为一种乐趣。

如今越来越多的女性朋友开始跑步健身，她们认为跑步不仅能够锻炼身体，还能瘦身减肥。通过调查，很多女性对于慢跑都会有着这样的问题，“慢跑多久能减肥？”下面就让我为大家解答这个问题，并介绍冬季跑步注意事项吧！

慢跑多久能减肥

女性朋友在进行慢跑时很难坚持，她们并不想花费太多的时间来跑步，不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量，这种想法是错误的，身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

介绍跑步减肥的8个小妙招

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的'耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

在慢跑时我们要寻找乐趣，跑步本来就是一件无聊的事，如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。为了能够坚持，你可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

四、爬山和下蹲

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

五个小技巧让你越跑越轻松

要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三：抬头挺胸

抬头挺胸在我们日常生活中也要注意，更何况是跑步了。跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

慢跑前重暖身，慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

结语：上文详细为大家介绍了跑步的正确方法，及跑步需要注意的技巧，这些知识是需要我们学习并在跑步中灵活运用的。相信通过我的介绍，大家能更加了解跑步，我也希望大家能够坚持跑步哦！

健身运动需要注意的事情2青少年在平时有必要经常参加健身类的运动，这不仅仅是能够增强个人体质，也能够为以后的工作打好坚实的身体基础。但是根据青少年身体具有的一系列特点，在运动时很容易会让身体受到一些外伤或者发生意外情况，所以一定要清楚注意事项，那具体说来到底要注意哪些方面呢？

1、根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

2、根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。

3、根据青少年的胸廓较狭小，弹性助力大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

4、根据青少年肌肉含蛋白质较少，骨骼有机物多等特点，在体育锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间地反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。

想要获得更长的寿命，应该尽早戒掉哪些不利于身体健康坏习惯？

想要获得更长的寿命，应该尽早戒掉哪些不利于身体健康坏习惯？

一般来说很多人可以享有七八十岁的年龄就已经很不错了，但是长寿可能是大多数人追求的。很多人在年轻的时候不会太关注自己的寿命，但是一旦到了中年，自己的家庭事业都趋于稳定的时候，就可能会更多地向着这个方面思考。多数人都会选择在中年期开始身体的保养，希望可以获得更长的寿命，但是有些习惯一旦在年轻的时候养成了，到了中年就可能会很难戒掉，所以我们还是建议大家，如果现在还有以下几个对身体健康不利的坏习惯，尽早的戒掉比较好。

如果你有这5个习惯，尽早戒掉，这可能就会影响到我们的寿命长短。

1、经常抽烟喝酒

说起抽烟喝酒，可能男性朋友们感触会比较多。抽烟喝酒可能会给身体带来一时的快感，但是它的影响确实非常持久的。吸烟成瘾，我们的肺部就会被污染的越来越严重。酗酒会导致肝脏损伤，引起一系列身体问题。这些不良习惯是我们都了解的，大家也知道这些行为对于我们身体健康的危害，不要仗着自己年轻力壮就肆意损害自己的身体，要知道，我们的身体的自我修复能力不是无限的，一旦达到了一定的限度，身体就会垮掉，我们不知道这个限度在哪里，所以，不要轻易的尝试，还是需要我们养成健康的习惯。

2、忽略肾脏的保养

肾脏对于我们的身体十分重要，尤其是男性朋友，更要注意肾脏的保养。但是，熬夜这一问题一直是肾脏健康的威胁，经常熬夜很容易导致肾脏虚弱，也就会导致肾脏跟不上身体的节奏，出现一些问题，这样对于身体健康是很不利的。所以这个习惯希望大家一定要改掉。

3、身体不适不去就医

有些人会觉得自己的身体很健康，出现一些小病小痛不用去医院花钱，自己恢复几天就好了。但是，你能保证这些小病小痛都是可以恢复几天就正常了吗？不能，我们不知道自己的身体中到底出现了什么问题，这需要医院的检查才能给出答案。有的时候，可能一些不及时诊治的小病小痛就会导致我们的身体健康受到很大的威胁，所以，为了自己的身体，大家还是需要经常的去医院检查一下。

4、不懂得如何调整情绪

如果不懂得如何调理自己的情绪，不仅会在社会上出现交际的问题，我们的身体健康也会被影响。经常地生气或者郁闷很容易导致我们的肝脏器官受到损伤，导致肝火旺盛，影响健康，而且这种不良的情绪还会使自己陷入封闭状态，对于身心健康都不利，所以，如何保持健康的心态对于我们来说也是需要学习的一门学问。

5、经常熬夜或者赖床

经常熬夜加班或者玩游戏对于我们的身体健康的影响是很大的。身体健康会出问题，自己的精神也不好，脸色也会变得蜡黄，影响自己的外貌。而且经常的熬夜还会导致身体疾病出现的概率大大增加，所以，希望大家还是尽快改掉熬夜的习惯，早睡一点时间，就多一份健康。

养生时应该注意哪些方面？哪些坏习惯是需要戒掉的？

在养生期间一定要注意不能够熬夜，熬夜对身体不好，而且也会阻碍养生，同时也不能够抽烟喝酒，这也是一个养生期间大忌，当然也要有一个规律的生活和饮食，这样习惯下去就会有一个很好的养生过程，从而也能够有一个健康的身体。

实际上现在很多人为了有一个健康的身体就选择养生，其实是很好的做法，因为养生也本来就是维持自己的身体，让自己变得更健康，所以就需要本人做出一定的戒律。

一、注意不能熬夜

一定要注意不能够熬夜，熬夜对身体是不好的，而且熬夜的人想要恢复自己的身体，要花更多的时间才能够恢复，如果一个人已经准备养生了，那么每天就必须要早睡早起，这样的生活才能够让自己在养生期间身体越来越好，然后越来越健康，只有养好了自己的身体，小病小痛才会好的更快，甚至也不会来沾惹你。

二、注意不能抽烟、喝酒

抽烟喝酒也是一个大忌，毕竟抽烟喝酒对身体对肺功能是不好，如果一个人准备养生，那么抽烟喝酒是必须要戒掉，只有戒掉以后重新过健康有规律，干净的生活才可靠，身体是自己的，只有自己对自己狠一点，戒掉以前的不良习惯，才能够有一个更好的身体，才能够做更加好的生活，看更美好世界。

三、注意规律饮食和生活

饮食和生活必须要规律才行，在我们生活中很多人很难做到，是生活饮食规律，这点其实很困难，因为要涉及到一个人自律，如果一个人不自律，想要规律的生活饮食，那就非常难了，所以一旦下定决心养生，那就一定要每天早睡早起，三餐按时吃饭，有时间就多锻炼身体，然后吃健康食物，摄入一些营养补品是最好的养生方式。

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