返回
首页>推拿>人群养生

做剧烈运动何时补水才是最好

时间: 2023-04-03 20:00:41

现在越来越多的人会注重自身的健康,所以运动成为人们第一选择,平时人们运动方式就有跑步、打球等,特别是一运动起来就会让自己大汗淋漓才会停止运动。虽然说,运动是非常好的,但是在运动过程中也需要注意及时补水,大汗淋漓之后就将体内的水分蒸发,长时间没有得到即使补水就容易出现虚脱发生。那么,人们做剧烈运动何时补水才是最好呢?下面来详细了解吧。

人们在进行运动前2小时喝约500毫升的白开水,这一点也是非常关键的,这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。这样就能够有效避免体内水分却失,无法提供人们所需要的水分。

运动过程中也需要补充一定的水分,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。主要是人们在运动的过程中会出现大量的出汗,而汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

同时,人们在进行运动之后也需要注意,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。

温馨提醒:其实无论做运动的目的是为了健身还是减肥,需要做一个运动前后的调整,特别是人们在运动过后需要及时补水是非常关键的, 若是没有得到及时补水就容易导致体内的水分缺乏,长时间就容易出现人们出现头晕或是其他症状,因此人们在运动之后需要及时补水是非常关键,这样才对人们的健康带来好处。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图