运动减肥总是达不到效果原因

运动减肥总是达不到效果原因

很多人发现自己通过运动的方式进行减肥，怎么总是减不下来，甚至是会出现越减体重越来越重的情况出现，这让很多人感到非常的困扰，有时都想放弃了，其实很多人通过运动的方式来减肥，没有达到效果，最主要的原因在于运动量不够或是运动量过大等等，这些都容易出现减肥效果不佳的原因所在，下面来具体详细了解吧。

其实人们在运动的时候也需要合理的作息，在睡觉的时候“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。特别是在锻炼的时候可以不同天天锻炼，可以安排一周至少安排两天休息。

很多人为了能够达到减肥的目的，于是加强锻炼身体，甚至运动量是非常大，其实人们若是运动量大不仅起不到减肥的效果，同时还会导致人们出现适得其反的情况的情况发生。其实运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。同时也建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

总结：

坚持运动却没有变瘦，是为什么？是受哪些因素影响？

引言：坚持运动却没有瘦，可能是因为只运动并没有控制好饮食，所以想让运动有效果，除了一定的运动之外，也要控制好饮食，这样才能够让脂肪快速的被燃烧，也能够达到减肥瘦身的效果。而且运动并不意味着体重下降才是真正的减肥，真正意义上的变瘦，并不是体重下降，而是指身体里的体脂率降低，很多人会出现脂肪量减少而肌肉增加的状况，所以这个时候是没有变瘦的。对于一些人经常运动没有变瘦，可能是因为运动没有达到一定的量，所以无法瘦下去，只有运动时间是足够的，如果每次只是锻炼一二十分钟，热量无法被消耗，那么减肥效果也是不明显的。所以也就会出现减肥没有变瘦的状况。

经常熬夜

有些人在减肥的过程中可能经常熬夜，因为熬夜会让身体变得虚弱，也会让身体接触变得紊乱，让身体的代谢功能减缓，那么随着身体代谢功能的降低，很容易就囤积脂肪，也不利于脂肪的消耗，长期下来也无法达到真正的减肥效果。

压力过大

很多人在减肥的过程中其实压力还是非常大的，有些人没有正确的看待减肥这件事情，或者想让自己快速瘦下来，一旦难以坚持或者没有按时完成，就会给人带来比较大的心理负担，长期下来就没办法让体内的激素达到正常的水平，就会出现血糖升高，持续增加，身体极度疲劳，那么想要成功减肥的话，需要放松心态，不要给自己太大的压力，以轻松的状态锻炼身体，想着让自己身体健康，而不是将运动当做一种任务来完成，那么慢慢的也就会瘦下来。

最后想要成功坚持减肥，需要从生活当中的饮食还有运动一同入手，通过锻炼来提高身体的热量消耗，再通过饮食来控制热量的摄入，长期坚持下来才会让身体慢慢瘦下来，但这个过程中也要一直坚持，否则效果肯定是不好的。

为何跑步减肥效果并不明显

为何跑步减肥效果并不明显

为何跑步减肥效果并不明显，很多人在这里夏季选择利用跑步的方式来进行减肥，跑步减肥不仅仅非常的快速，跑步这项运动还是强度不高的，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，明白为何跑步减肥效果并不明显，就快快动起来吧！

为何跑步减肥效果并不明显1 1、跑步的时间过短

如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解。

很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的效果了。

2、跑步的方式和姿势不对

想要通过减肥，最好选择慢跑，慢跑不会让我们在短时间内就气喘吁吁，汗流浃背，能够使跑步的时间达到三种分钟以上，有利于脂肪的分解。但是也不能太过于缓慢，否则脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到想要的效果。

正确的跑步姿势可以避在跑步过程中受伤，还能防止小腿变粗的问题，最重要的`是，能够使脂肪的分解速率达到最大化。该跑时应该挺直身板，目视前方，大腿带动小腿，而且落掌时应该脚后跟先着地，然后全脚掌再跟着着地。选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势，才能够实现减肥的目的。

3、没有在跑步前后做热身和拉伸运动

跑步前的热身运动不仅能够有效的避免跑步过程中受伤，还能使身体达到一个预热的状态，提前消耗掉体内的一部分糖原，能够使跑步时体内脂肪能够很快进入燃烧的状态。跑步后的拉伸运动主要是舒展肌肉，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造腿型的曲线，避免出先跑步会导致小腿变粗的情况。

温馨提示：跑步一项非常有利于减肥的运动，之效果不显著，是因为跑步的方式方法不对。想要通过跑步减肥，就得避免出现以上三种情况。

为何跑步减肥效果并不明显2 跑步减肥效果好

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

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