世界上最好的运动竟然是步行

世界上最好的运动竟然是步行

步行是人们每天都在做的事情，同时也是人们最喜欢的运动之一，现在人们在饭后都会选择散散步，或是竞走等等，这些都对人们的健康带来好处。其实世界卫生组织指出，其实步行可以说是世界上最好的运动，相信很多人听到这个说法的时候感到不可思议，觉得这有可能吗?下面我们具体来详细了解为什么说世界最好的运动是步行介绍。

我国的养生学家也提出“百练不如一走”，长期坚持步行运动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步行运动的功效，他们认为，只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效益。其实不然，过于剧烈的运动在医学上称谓“无氧代谢”运动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人尤 其不宜。

一份研究报告，坚持长期的慢运动远比短时间的剧烈运动有实质效益。其实步行有助于强化心肌功能、帮助控制血糖、降低坏胆固醇、使硬化血管恢复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。常年坚持步行还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神欢愉，而且可预防老年痴呆。

每天的步行时间不少于半小时，距离不少于三公里。身体健康的中青年人步速可达至每秒两步;而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步行运动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的环境中进行。

综上所述，其实步行带给人们健康也是非常有好处吧，特别是对于老人不适合进行剧烈运动的情况下，可以选择步行的方式进行运动，长时间的坚持对老人的健康也是带来非常大的好处。特别是孕妇也是可以采用步行的方式来进行运动的，同时最重要还是贵在坚持，切记不可三天打鱼两天晒网情况出现。

被世卫组织认定为“世界上最好的运动”，究竟是什么运动？

世界上最好的运动那就是走路了，这也是我们平时最基本的运动，无论你是徒步旅游，还是三步，走路都可以对身体产生锻炼的效果，也可以预防多种疾病。

说起运动，这是我们每个人都必须要做的事情，不管是哪一种运动方式，都可以预防疾病，增强体质，当然不同的人群也适合不同的运动方式，要说起对人体来说最好的运动，世界卫生组织认定是走路，这让很多人感到疑惑，这不就是平时一直做到事情，也有人会觉得游泳和跑步的锻炼效果更强，但运动效果和最佳运动其实并不完全一样。

首先走路不像跑步，跑步得需要大量的体力，还得注意跑步的姿势，如果你的跑步方式不正确，不仅仅锻炼效果达不到预期，反而会损伤膝关节，而走路相对要缓和很多，如果你是想要减肥的，可以先从快走开始，并不急着马上跑步减肥，现在不少人因为家里有了汽车，平时上班也是电梯，然后坐着不动，几乎不怎么走路，其实这个非常不健康。

走路走得多的人，也很少会有老年痴呆，因为走路同时也会增强你的大脑记忆力，预防以后的疾病，吃好饭也提倡多出去走几圈，可以促进消化，现在大多数人吃好饭就喜欢坐着甚至躺着，所以各种疾病也就容易发生了，而且走路其实随时都可以，也不需要花太多的运动装备和场地需要，随时随地都可以进行运动，非常方便。

锻炼身体的最好方式是什么？

世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
下面介绍几种体征的具体步行方式。
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
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