跑步养生究竟有哪些讲究呢(运动养生的原则)

跑步养生究竟有哪些讲究呢

很多人都知道跑步其实带来的好处还是非常多，能够经常跑步的话不仅是能够起到健身效果，同时还是带来更多的好处。但其实跑步也是有非常大的讲究的，平时若是不了解的话，或是不注意相关事项，不仅是起不到对身体带来好处，同时甚至是会带来身体健康伤害。那么，跑步养生究竟有哪些讲究呢?下面我们来详细了解吧。

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

总结：

运动养生的原则

唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成”及“养生之道，常欲小劳”。虽然运动养生的方法有很多，然而不管哪一种方法都应注意一定的原则。下面我给大家介绍运动养生的原则，希望对你有用!
运动养生的5个原则
一、合理。

即选择的运动项目要合理，有的放矢。选择运动项目时要考虑自身的体力条件，结合自身居住、工作环境，从原有运动基础出发，根据自己的运动兴趣与爱好，这样就会比较合理。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此，可以选择散步、打太极等。

二、适度。

即体力运动的运动量要适度。轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人体的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。由于身体素质不同，年龄层次不同，不能千篇一律地要求运动量，应该以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜运动量。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。 否则，欲速不达，会适得其反。

四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

五、自然。

运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。
癌症病人的运动养生原则
第一，要增强癌症病人参加体能锻炼的信心。

许多癌症患者认为，反正自己患了“不治之症”，参加锻炼还有什么用呢?这种认识是极其错误的，癌症病人不仅应当参加体能锻炼，而且有此锻炼项目对癌症病人是很有意义的，比如参加慢跑，有人分析，慢跑后每天获得氧的供给比平时多8倍，慢跑还可以使人流汗，汗水可以把人体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，并能提高人体制造白细胞的能力，因此，慢跑可以预防癌症。

癌症病人经过临床综合治疗以后，参加适当的体育活动，有助于增强体质，提高免疫力，对疾病的康复大有益处。通过体能锻炼，不仅能改善心肺功能和消化功能，还能改善神经系统功能状态，提高机体对外界刺激的适应能力，解除病人大脑皮层的紧张和焦虑程度，有助于休息和睡眠。

在参加体能锻炼之前，应请医生较全面地检查一次身体，做到充分了解自己，然后根据自己的情况，选择自己喜欢的且适合自己状况的运动项目，在参加体能锻炼的过程中，要善于自我观察，防止出现不良反应，并定期复查身体，以便调整锻炼方法。另外，如果遇到体温升高，癌症病情复发，某些部位出现出血倾向，白细胞低于正常值等情况时，最好停止锻炼，以免意外发生。

第二，要增强癌症病人参加体能锻炼的勇气。

1、癌症病人的锻炼需坚持有氧锻炼，掌握最佳运动负荷量。

运动负荷量是由运动强度和锻炼时间构成的，负荷量太大太小都不能得到满意的锻炼效果。锻炼身体的时候必须掌握好“火候”，即应该使身体各部分都能得到最充分的活动，但与此同时又不能使身体出现缺氧的情况。每个人都有自己特定的锻炼“火候”。掌握这个火候很重要，如何适当地掌握自己的运动负荷量，要根据以下几点：

①锻炼时，如果自己的心跳次数没有超出95～120次/分这个范围，一般说来负荷量是合适的。

②呼吸加深加长，呼吸节奏虽然增快，但没有节奏混乱，这样的负荷量也是合适的。

③锻炼到自我感觉舒服时就结束，不可因感觉良好而贪多，使身体过劳而导致精神疲倦。

2、心理锻炼贯穿于身体运动锻炼的整个过程。

锻炼时一定要学会充分利用身心相互影响的作用来对身体产生良好的影响，尽量使自己有一个健康的心理状态，从而战胜病魔。有目的的把进行心理锻炼作为最简捷的途径，就是在锻炼身体的同时进行心理锻炼。使患者的身心同时得到锻炼要做好以下几点：

①锻炼时要始终有一个良好的、积极的自我暗示，想象自己身体最佳时的情景，尽量体验那种美好的情绪，并保持住这种情绪。

②排除杂念，动中求静。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事，达到忘我的入静形态，使心身在锻炼中统一。
尖锐湿疣患者的运动养生原则
⑴经常性原则

自幼儿到老年人终身经常参加，应把体育运动看成日常生活中不可缺少的一部分，贵在坚持。所谓经常性原则，并非每年365天一天不间断，如跑步，每周跑4-5天，坚持下去也属于是经常性。一年之中坚持9-10月就是全年的经常性了。

⑵循序渐进原则

运动量和强度要从小到大，时间要由短到长，动作要由易到难，不要超越身体的条件。参加锻炼后，精神体力均好，食欲睡眠正常，说明运动量不大。如果因参加体育锻炼而精神萎靡不振，体力不足、心烦意乱、睡眠不好，运动量可能过量了。

⑶全面性原则

全面性就是身体的各种素质均应得到锻炼，主要有以下四种：力量、速度、耐力和柔韧性。其他的身体素质还有速度耐力、平衡、定向力与协调能力、适应性等。中老年人可用快步走来练习速度，太极拳是练习柔韧性的较好手段。

⑷个别对待原则

不同个体的体能有强弱之分，运动基础的不同和健康状况的差异，所以应按每个人的具体情况对待。

⑸卫生学原则

参加体育锻炼必须符合卫生学原则，否则将对健康产生不利影响，饭后立即参加较剧烈的体育活动是不符合卫生学要求，大汗淋漓即跳入水中游泳也是不符合的，因为出汗时毛孔是敞开的，这样容易受到水湿的侵袭。

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晨跑是一种健康的生活方式，它的注意事项有哪些？

       自从中国步入21世纪，高科技也随着社会的进步逐步走入了人们的生活。所以，人们生活中所有的步伐都变快了，吃饭，睡觉，上班赚钱。这样的生活习惯加速了中国的进步，也促成了中国在国际上拥有更高的国际地位。但是这样的生活方式也给人们带来了一些弊端，因为生活节奏太快了，会导致人们的身体健康发生问题。所以当人们在满足了，上班赚钱这一问题之后。下一步要研究的便是如何保持健康，如何养生。

      在日常生活中，大多数的人们都有着晨跑的习惯。因为，人在早起之后，经过一段时间的晨跑，再去进行一天的工作便会精神抖擞。所以，大多数的人们都会选择晨跑来作为自己的养生方式。因为这是一种不耽误自己工作又能锻炼身体的便捷的方法。但是陈晨跑也是有很多的注意事项的，如果跑步的方式不正确的话，也会给身体带来许多的伤害。

      首先，在晨跑的时候一定不能穿太多的衣服，服装一定要简洁，而且适合跑步。如果所穿的服装太过于紧身或者太过于宽松的话，那么跑步则会受到服装的影响，进而影响心情，那么跑步则会变成一种负担。再者晨跑一定要注意跑步的时间，如果跑步的时间太短则起不到锻炼身体的作用，但如果太长的话就会造成身体的超负荷运动。进而造成肌肉酸痛，身体劳累，从而影响一天的工作，反而是一种不健康的生活方式。

      其次。在晨跑之前一定要稍微的吃一些早餐。因为如果空腹就进行晨跑的话，腹中没有食物，跑步时候就会感到胃里很空虚。在进行晨跑的时候身体就会感到特别的不舒服。

     所以，在晨跑的时候一定要注意保护好自己的身体，用一种健康的方式进行晨跑，会起到更好的效果。

运动养生有哪些种类 运动养生注意事项

1、运动到大汗淋漓:
许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。
2、只选择一种运动:
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”
3、边翻杂志边锻炼:
有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。
4、饿着肚子做运动:
很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

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