想要减腿,推荐这五种简单方法

想要减腿,推荐这五种简单方法

夏季是一个露腿的季节，还有就是观察一个人的身材好不好，主要是看她的腿。那么腿粗的话，需要怎么样做才能使腿部脂肪减掉，并且看着更加漂亮呢?下面小编就为大家介绍一下夏季瘦腿的简单方法，希望对大家有所帮助。

1.做高抬腿运动

在清晨起床以后，可以做五组高抬腿运动，建议做完一组后，可以休息一会儿在做下一组。因为高抬腿动作是一种非常好的瘦腿运动，同时还可以更好的锻炼大腿上的肌肉。

2.饭后站一会或散步

吃完饭以后建议不要一直坐着不动，因为这样会使脂肪堆积到大腿和臀部，建议可以站一会儿或者做一些其他的活动，如果是在有时间的情况下，可以在饭后有个散步，这样同样可以运动到大腿的肌肉，已达到瘦腿的目的。

3.洗澡时按摩一会

建议每次沐浴都要站着洗，因为这样可以帮助你消耗更多的热量，并且在热水冲洗两分钟以后，用手按摩大腿部，然后再用冷水冲，继续按摩大腿部，反复几次之后，就可以起到促进大腿血液循环消除多余脂肪的目的。

4.骑脚踏车

一般骑脚踏车是非常不错的瘦大腿运动，建议在空闲的时候可以去郊外骑一骑自行车，因为骑脚踏车可以很厚的减掉大腿的赘肉，同时也可以锻炼到大腿的肌肉，可以很容易减掉腿上多余的脂肪。

5.睡前瘦瘦腿

在睡前可以做一些瘦腿操，可以帮助在睡前减掉腿上多余的脂肪，推荐瘦腿操运动，是侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次，然后换位置坐另一边，当感觉到大腿出现酸软的情况下就可以停了。一般一个星期有，你就会发现大腿内侧的肌肉变的更结实了。

上文中小编为大家介绍了五种简单有效减腿的方法，建议大家可以在空闲的时候，适量的运动一下，可以帮助起到美腿减肉的效果。另外，生活中除了必要的运动，如练瑜伽、跳绳、深蹲有很好的效果以外，建议可以吃一些香蕉、番茄、芹菜、奇异果、西瓜等食物都是具有很好的减腿效果。

腿部减肥方法

腿部运动减肥方法选择运动减肥方法时：运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

腿部运动减肥方法一：三分钟晨操

上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

腿部运动减肥方法二：办公室椅子操

方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

腿部运动减肥方法三：上下楼梯法

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的`懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

腿部运动减肥方法四：自我腿部推拿法

没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

腿部运动减肥方法五：50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

推荐理由：这个腿部减肥方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，我以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

腿部运动减肥方法六：床上减腿法

将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。

推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。

快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法，有一双纤细的美腿是每位女性朋友梦寐以求的事情，但是并不是所有女生都天生丽质可以有一双瘦瘦的长长的美腿，那么有没有什么快速瘦腿的方法呢，快来一起看一看吧！

快速瘦腿的方法1 大象腿是怎么原因形成的

1、先天因素导致的大象腿

大象腿是有先天因素的。我们可以看到，有些人从小到大都无法摆脱掉大象腿。有科学证明，肥胖率与基因有很大的关系，父母如果是大象腿，孩子有这样的大概率。

2、激素导致的大象腿

另外，雌性激素会阻碍变瘦的脚步。雌性激素多会使皮下脂肪增加，使身材更加丰满，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆积。

3、后天生活习惯导致的大象腿

比如说，长时间不运动，腿部肌肉不能有效锻炼，使脂肪持续堆积。身体湿气过重，下肢会变得粗壮肥大。肾脏功能差，极有可能出现脂肪堆积的情况。暴饮暴食，吃的食物油和糖含量都过高，造就了大多数人的大象腿。

教你快速瘦腿的方法

1、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到最底。干万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚裸。

2、空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作。但的确效果很好!平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的锻炼,对消水肿的效果也很好。

3、抬腿

这个动作是练大腿外侧的。侧躺在床上,匀速的.侧抬腿,再匀速的放下,放下的时候不能着地(床),腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速,不要太快,

放下的过程也不能一下就放松了,不然的话用的是惯性,就达不到效果了,还有抬腿时候最好能达到90度,柔韧度实在不行的就屈一点腿,让腿抬起放下的范围大一点。

4、剪刀腿

这个动作是练大腿内侧的。平躺在床上,将双腿抬起与床面呈90度,然后双腿像剪刀一样,匀速的向两侧打开，能打开多少就打开多少,双腿之间的角度要大于90度,接着匀速向中间并拢,整个过程中保持直腿,柔韧度实在不好,屈一点腿也行。30个一组,做2-3组。

5、静态臀桥

臀部发力抬起身体身体保持一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，这个动作适合臀部和腿部塑形。

6 、 高抬腿运动

尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

7、 睡前运动

科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿，那么什么时候结束呢？这样的动作持续到我们大腿感觉到酸软就可以了，我们要坚持1~2个月，这样的话效果才更加明显。

8、慢跑运动

科学瘦腿的第3个方法是进行慢跑运动，我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，并且每个人可以根据自己的身体状况来选择适合自己的速度，这样长期坚持的话也会有很明显的瘦腿效果。

快速瘦腿的方法2 不同腿型瘦腿方法

1、松弛型

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动。比如双手叉腰，双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝弯曲到即将碰到地面的程度，保持此姿势3秒后换另一条腿做。另外这类MM适合做跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动，这样可以帮助紧实肌肉，防止松驰。

2、浮肿型

这种腿型主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿，比如坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿状况。

3、肌肉型

一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼，这种腿型是最难减的类型。建议此类女生洗完澡后，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩，让浴后乳尽快被皮肤吸收。另外平时多做做压腿的运动，帮助拉伸肌肉，并且每次运动完后都要按摩双腿，防止腿型再次变形。

4、沉积型

主要是由于置放于体内的垃圾沉积，从而形成了稳固的蜂窝组织。建议提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢。另外还可以做一些简单的蹲起动作，双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

瘦腿的误区有哪些

误区一：运动越剧烈就越能起到瘦腿效果

很多美眉认为，运动要越剧烈，瘦腿效果才会越好。其实，剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动，例如慢跑，一般控制在每小时跑6-8km的速度即可，如果超出这个速度标准，不但不会瘦腿还会形成大象腿呦！

误区二：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

现在市面上出现了许多宣称可以瘦腿的紧身裤，其实这是完全不靠谱的。穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，但对于瘦腿却毫无益处，反而会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏，因为长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。

误区三：涂抹按摩乳液消水肿

涂按摩乳液消水肿也是一种瘦腿方法，不过也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起进行的，步骤是在皮肤上均匀地涂上按摩霜，之后轻轻地拍打双腿，让按摩霜充分被肌肤吸收，然后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩，这样就能发挥出护肤品的排毒功效，并且还能促进腿部血液循环，防止静脉曲张。 误区四：穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿就容易瘦下来。

求减腿的方法

1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。
然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

怎么样快速瘦大腿小腿

怎么样快速瘦大腿小腿

怎么样快速瘦大腿小腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享怎么样快速瘦大腿小腿运动技巧。

怎么样快速瘦大腿小腿1 大腿瘦腿法

一、骑自行车可以减少大腿肉

骑自行车也是一项受欢迎的运动。骑自行车可以根据人的运动强度改变我们需要的运动量，可以有效减少大腿。但是要注意骑车的速度和力量，注意时间不能太长也不能太短，最好能达到20分钟以上，这样才能达到减大腿的目的。

二、长跑

快速减少大腿肉的一个好方法是通过长跑，长跑可以很好地消耗我们大腿上的肌肉。而且，它不仅对我们的大腿有作用，对我们的体脂也有作用。同时，长跑可以释放大量的汗水，使我们的身体代谢。

三、抬腿高

这是一个非常简单的有氧运动。我们可以通过抬高腿来快速减少大腿肉。把腿抬高，这是一种需要腿部肌肉运动的运动。通过交替提升频率，你可以燃烧我们的脂肪。

小腿瘦腿法

一、首先可以尝试按摩小腿。

每天晚上，我们用手捏小腿内侧的肉，然后慢慢压到膝盖，可以有效地帮助我们的小腿水肿和肌肉。但需要注意的是，我们再次按压小腿时，一定要参考小腿的一些穴位，这样不仅可以帮助我们去除小腿的脂肪，还可以帮助我们缓解小腿的疲劳。

二、踮脚减腿。

在做这个练习之前，我们需要知道什么样的脚尖是正确的脚尖，因为如果姿势不对，不仅会减少腿部，还会对我们的小腿造成副作用。正确的动作应该是自然站立，双手自然放在腰部两侧或双手放在臀部，双腿张开与肩膀一样宽，同时伸直腰部。慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，每天重复这个练习，坚持下去，很快就会看到效果。

三，通过压腿的方法。

弓腿压，这是体育课的基本热身运动。只想锻炼很简单，但是在压腿的过程中，要保持一定的角度，不是说随便压腿就能减小腿。我们在压腿的时候，腿要伸开两倍于肩膀的宽度，左腿慢慢弯曲在右前腿上，右腿保持伸直。同时要把腿往下压，感觉右腿被拉伸。重复这个练习30次，然后换腿坚持。

四，泡脚减腿。

最近网上有很多减腿的方法，推荐泡腿。从中医角度看，泡脚减腿的方式值得借鉴。每天用热水泡脚十几分钟，不仅能减腿痛，还能帮助我们改善血液循环。

五，通过现代科技帮助我们瘦腿。

现在很多美容院和医院都有吸脂服务，因为对于很多人来说，小腿肌肉没有坚持是可以减少的，有条件的朋友会选择做吸脂。通过吸脂，我们可以快速去除小腿多余的`脂肪，达到理想的瘦腿效果，吸脂过程非常迅速，十分钟就可以完成。

怎么样快速瘦大腿小腿2 方案一：10分钟速瘦法。

腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。

1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

方案三：拍打按摩法

顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。