科学刷牙,牙刷你用对了吗(牙齿健康很重要，但你刷牙刷对了吗？)

科学刷牙,牙刷你用对了吗

俗话说：“牙疼不是病，疼起来要人命。”而对这句话有最深体会的一定是那些牙齿出现问题的人。保护牙齿应该从小做起，青少年应该注意口腔卫生，养成早晚刷牙，饭后漱口的好习惯，预防龋齿等口腔疾病的发生。

牙刷长期在潮湿的环境下放置着，就容易产生细菌。因此，为了避免感染疾病或影响健康，保持它的通风干燥非常重要。

最好同时准备两个到三个牙刷交替使用，这样能让其他的牙刷处于干燥的状态，对有牙龈炎或者是牙周炎这样的牙齿病症的人非常有好处。交替使用牙刷，也能让牙刷有时间恢复它的弹性。

要是使用的牙刷已经失去了弹性，开始散开、卷曲的话，就要赶紧更换，不然对我们的口腔和牙龈都非常不利。

集体生活的孩子应该在毎周彻底对牙刷进行一次消毒。

不要和别人合用牙刷，防止疾病相互传染。

对于已患上感冒的人来说，在身体好了以后就要把牙齿彻底清理一遍，不然病毒有可能通过牙刷上残留的病毒让我们再次感染。

要提醒孩子们的是，是饭后最好不刷牙。不少人有饭后立即刷牙的习惯，口腔专家的研究认为，我们在饭后不要马上就刷牙，因为这样是有害我们的健康的。因为牙冠的表面覆盖有珐琅质，在我们吃饭以后，珐琅质变得比较松软，这个时候如果我们刷牙的话，珐琅质就很容易被刷掉。长时间这样的话就会让珐琅质变得越来越少，容易得过敏症。最好在吃晚饭以后漱口，然后等几个小时以后再刷牙。

很多人想让自己的牙齿干净，就在刷牙的时候非常用力，而且刷牙刷很长的时间，这样对牙齿不好，会损伤牙齿上面的保护膜。刷牙的时间应在两三分钟左右，用力也不要过大。

牙齿健康很重要，但你刷牙刷对了吗？

你刷牙刷对了吗？如何更好的刷牙？

目前国际公认的有效的刷牙方法是巴氏刷牙法，又称水平颤动法，是由美国牙科协会推荐的一种有效去除菌斑和牙石的方法。

1.取适量牙膏放与牙刷上，牙膏先不要沾水，将刷毛放在牙齿颈部，牙刷的刷毛与牙齿长轴呈45度角，轻轻加压，使部分牙刷毛进入两颗牙之间的邻间隙，然后短距离的水平颤动，水平颤动的幅度不超过两毫米。

2.刷牙最好按照顺序来，从一侧到另一侧，里里外外都要刷到，两三颗牙为一组，上面的牙齿从上往下刷，下面的牙齿从下往上刷。

3.一组一组刷，每换一组时最好与上组牙齿有重复，这样才不至于遗漏，对于上下前牙的里面需要将牙刷竖起来轻轻加压上下刷。

4.咬合面时直接将牙刷刷毛放在咬合面上，稍用力前后刷。

5.还有一个需要注意的就是最后一颗牙的最后面，我们将牙刷放在最后一颗牙的最里面，用刷毛轻轻刷两三次，这样就几个牙面都顾及了。

另外牙刷需三个月换一次，每次刷牙时间不少于三分钟。

你的牙刷得对么？一起来解锁刷牙的正确姿势

龋病、牙周疾病是损害中国人民群众口腔健康的常见病、多发病，更是危害儿童青少年健康和生长发育最常见的口腔疾病。据调查，中国约有6-7亿的人患有不同程度的牙病，其中以患龋病为最多，人均有2只龋齿以上，全国约有20多亿只龋齿；牙周疾病患病率高达80%。我国更是在2016年设立了全国爱牙日，并且每年的爱牙日均设有主题，今年的主题为“口腔健康，全身健康”，这些都足以显示牙齿健康对于人们生产生活具有的重要意义。

爱牙当然是从刷牙做起，但是在实际生活中，很多人由于没有使用正确的刷牙方法而导致牙齿出现各种问题：近日，每天坚持按时刷牙的杨伯伯，发现自己的牙齿一颗接一颗地脱落，到医院就诊时才发现，“罪魁祸首”竟然是自己多年来错误的刷牙方式！那么，我们在生活中都存在哪些刷牙的误区呢？究竟怎样的刷牙方式才能够有效保护我们自己的牙齿呢？市面上层出不穷的电动牙刷真的比普通牙刷效果好吗？接下来，小编就为大家解锁刷牙的正确姿势。    

图1 全国爱牙日标志

刷牙误区知多少：

很多人都存在这样的困惑：为何自己每天刷两次牙，牙齿还是会出现问题。牙齿发黄有龋齿有异味，其实，这些问题都是因为你刷牙的方法不正确。

误区1:冷水刷牙

大多数人夏天用冷水刷牙，只有冬天才用热水刷牙，但是研究证明，用温水刷牙才是最好的。实际上，冷水不但会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。研究结果表明，人的牙齿在35～36.5℃的温度下才能进行正常的新陈代谢，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙髓神经痉挛或其他牙病。

误区2:横向刷牙

调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式。横刷法是一般人群自发性的刷法，是一种沿习最久、最普遍的刷法，其方法是将刷毛的尖端与牙齿表面接触，作向前向后拉锯式的刷牙动作。它的缺点很多，主要是不能适应口腔解剖形态上的要求，不能刷净牙齿，特别是难以洗刷牙齿的舌面和两牙之间的缝隙，也不能达到按摩牙龈的目的，其实这会对牙釉质产生物理磨损，容易引起牙体硬组织和牙龈的损伤。我们刷牙的目的是为了清除牙齿表面和缝隙里的细菌，并不是损伤牙齿本身。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

误区3:刷牙时间太短

很多人认为，刷牙的主要目的是清除食物残渣，其实不完全如此。事实上，清水漱口就可以清除掉90%以上的食物残渣，而我们需要认真刷牙的主要目的其实是消灭牙菌斑。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，是导致龋齿和牙龈炎症的祸首，中国人每次刷牙的平均时间为59秒，而这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。

误区4:起床就刷牙

98%的中国人每天早起刷牙，然后吃早餐。这样的结果是，牙膏里的有效护齿成分并没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐吃到了肚子里。所以专家建议起床后先使用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟再刷牙，这样的顺序才是最健康的。尤其在喝了酸性饮料或吃了酸性水果后，最好在20分钟后等这些物质对牙齿的影响过去后再刷牙，避免对牙齿表面造成更大的伤害。

解锁正确的刷牙姿势

了解了这么多的误区，那么究竟怎样的刷牙方式才是正确的呢？

因为牙菌斑特别容易在牙齿和牙龈交界的牙龈沟的部位，所以要把牙刷毛放在那个地方，否则难以刷干净。牙刷毛的长轴与牙齿长轴方向呈45度，牙刷毛一部分在牙齿上，一部分在牙龈沟里，放在这个位置轻轻来回水平颤动（牙刷毛的顶端位置不变，用牙刷毛本身的弹性在非常短的距离内来回水平颤动），然后沿着牙面拂刷，就能把牙龈沟地方的牙菌斑清除干净，又能把牙面刷干净。

刷牙要按照顺序刷，从下颌最远端的牙开始刷，通常一个牙刷放在两个牙面上（也就是一次刷两颗牙）。第二个位置是倒数第二和第三颗牙齿，重叠放置，从左刷到右，从外刷到里，再把咬合面也刷干净。下牙刷完再刷上牙，外面、里面和咬合面，这样就做到面面俱到。最后把不容易刷的地方，比如下牙的里面要重新检查一下有没有刷干净。

当然，刷牙还有一些小技巧，下牙里面牙弓是弯的，这个时候就不能横着放牙刷，可以竖着放，用牙刷头最后的刷毛刷下牙里面。同样，上牙弧度大，可用牙刷头顶端的刷毛把上牙里面刷干净。

图2 刷牙姿势示意图

电动牙刷真的更好吗？

对于没有掌握正确刷牙方法的普通人来说，电动牙刷的清洁效率相对较高，因为类似水平震颤法中要求的一些动作已经通过电机的旋转和震动来完成了。另外有一些还具有加压喷水的功能辅助清洁，这样在相对较短的时间内（一般人刷牙的时间是不够的，一般手工刷要刷3分钟到5分钟），电动牙刷能够比普通牙刷清洁得更干净。所以在便捷性和效率上取一个平衡，使用电动牙刷是目前比较好的一个选择。使用手动牙刷的话，掌握好方法，保证有质量的刷牙时间，清洁效率也是很好的，所以是各取所需。很多牙医都会选择手动牙刷，因为更方便掌握力度和清洁范围。这就如同开车一般，自动档的车对普通驾驶者的驾驶技术要求相对较低，而手动档在某些情况下对中高级驾驶者的吸引力更高。

图3 使用电动牙刷刷牙

随着国人生活水平的提高，一系列的口腔问题也随之而来。一颗牙就是一个器官，牙齿健康不仅关系到全身健康的诸多方面，同时也是现代人健康与文明的标志。世界卫生组织已经将口腔健康列为人体健康的十大标准之一，维护口腔健康是防控全身性疾病的重要手段，防治全身性疾病有利于促进口腔健康。所以，保护好我们的口腔健康，拥有一口好牙，生活才能有滋味。

出品：科普中国

制作：武瑞雪

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