助通便的美食：空心粉橘子水果粒

助通便的美食：空心粉橘子水果粒

【材料】

空心粉4根、桔子半个、西兰花2小朵、酸奶200毫升、海带清汤、白糖。

【加工步骤】

将空心粉和西兰花煮熟，切碎；

将桔子的薄皮剥掉，和切碎的空心粉、西兰花一起加入海带清汤中煮；

加入白糖，煮至汤干，泼上酸奶。

【推荐指数】★★★★

这是一道极具西餐风格的早点，尤其适合在夏天的时候享用。

桔子是我们生活中常见的一种水果，既是极好的美食佳果，又对人体健康有着很多有益之处。它含有丰富的维生素C和尼克酸等，维生素C可以使孩子的皮肤更加光滑白嫩，而尼克酸则通常有消除疲劳的作用。如果把桔子内侧的薄皮一起吃下去，除了维生素C以外，还可以摄取膳食纤维（果肢），它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。

桔子也可以用桔子汁来代替，但是我们的建议是，还是尽量用桔子，不仅新鲜，营养价值相对较高，而且味道也更加纯正一些。

这么一看，这道早点营养价值的丰富自然是不在话下，颜色上面，看上去也是搭配合理，孩子自然会喜欢了。

【早餐搭档】

空心粉桔子水沙拉+拔鱼面

【桔子并不宜多吃】

桔子含有多种维生素、矿物质、纤维素及胡萝卜素，有较好的营养价值，确实是一种很好的水果，可是细心的妈妈会发现，在上面的菜谱原料中，我们仅仅使用了半个桔子。为什么会这样呢？

桔子中的胡萝卜素在肝脏内转变成维生素A，这当然是一件好事，但过多的胡萝卜素在小儿肝脏内不能及时转化，就会随着血液循环遍及全身。因此，桔子吃多了就会发生胡萝卜血症，表现手、足掌的皮肤变黄，伴有食欲不振、呕吐、全身乏力等症状，有时会被疑为肝炎。

有的孩子吃桔子过多还会有“上火”的表现，如口角炎、牙龈炎、舌炎、便秘等症状。原因是桔子中营养成分较高，每1000克桔子能产生5820千焦耳（1390千卡）热量。大量吃桔子后，产生的热量不能全部转化为脂肪贮存，也不能及时消耗掉，于是积聚而“上火”。

故儿童吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。如果发生以上的症状，就应停吃桔子1周~2周。

哪些水果可以有效通便啊？

可以通便的水果有：

1、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚

含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

3、猕猴桃

它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

扩展资料：

七个习惯加重便秘

1、吃加工食品。这类食品中脂肪含量较高，容易减慢消化速度，导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现，加工食物中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中，它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。

2、饮酒或咖啡。饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水，妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什?沙哈表示，饮酒会抑制抗利尿激素的分泌，导致多尿、脱水，加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂，也容易加重便秘。

3、食用大量乳制品。乳制品中乳糖含量较高，对有些人来说较难消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

4、不锻炼。体力活动少是便秘的一个主要风险因素，可能与肠道运动和肠道血流量减少有关。因此，便秘患者要增加运动量。运动会增加流向消化道等身体重要器官的血流量，还有助于提高代谢功能。

5、过量补铁、补钙。纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安?科瓦什介绍，铁和钙会影响胃肠道的收缩功能，造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质，不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。

6、吃止痛药。有些止痛药如布洛芬和萘普生等也可能导致便秘。不妨停用这些药，改服不会引起便秘的对乙酰氨基酚（扑热息痛）。无论服用什么药物，都应事先征求医生的意见。

7、依赖泻药。便秘者过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药形成依赖性，长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。应按照药品说明书上的剂量服用，任何一种泻药服用时间不要超过2周；必要时交替服用不同类型的泻药（如渗透性泻药和膳食纤维）。

参考资料：人民网-便秘严重？多吃六种水果四种蔬菜

吃什么水果通便的效果最好？

菠萝，菠萝含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素等营养物质，不仅可以帮助蛋白质的分解，还可以帮助消化和清洁肠道。橙子。橙子中的高纤维含量可以帮助你排便，冲走体内的毒素和有害物质。此外，火龙果、奇异果、苹果、草莓和其他水果也能帮助缓解便秘。吃火龙果、猕猴桃、香蕉等水果，可以改善便秘，但不能治疗，如果想治疗便秘，可使用开塞露、肠道益生菌等调理。

菠萝果：菠萝果中含有大量的膳食纤维，食用后能促进胃肠蠕动，可利于排泄。猕猴桃：猕猴桃含有大量的水分、膳食纤维、蛋白质分解酶，食用后能使大便充分软化，还能加速人体新陈代谢快速、排泄。香蕉：香蕉是一种比较常见的通便水果，可以软化大便，润滑肠道，避免便秘还可以促进排便，但需要吃成熟的香蕉。食物调整后，便秘症状没有得到改善，可以在医生指导下，先用开塞露，使排便迅速。然后使用益生菌，如双歧杆菌和乳酸菌三联活菌片，调整肠道菌群，改善便秘。便秘时可适当食用山楂、西瓜、猕猴桃等含有较多膳食纤维的水果，可帮助排便。

山楂中含有较多的膳食纤维，同时具有促进消化的作用，有利于改善消化不良引起的便秘症状。西瓜含有较多的膳食纤维和水分，可以软化排便，适当食用有助于排便。猕猴桃含有丰富的膳食纤维和维生素，能促进胃肠道蠕动，有助于缓解便秘。便秘时，适当食用上述水果可有利于排便，但应避免一次性摄入过多而引起其他消化不良症状。便秘时可适当摄入含膳食纤维较多的食物，配合适当的活动，可有利于排便，便秘症状严重或持续不缓解时应及时就医。

哪几种美食不能省，润肠通便，排毒抗衰，改善体质呢？

洋葱炒土豆

原材料：马铃薯2只、圆葱大半个、朝天椒2个、五花肉多个、米酒1勺、盐多个、味精多个、老抽王多个、生抽酱油多个；作法：1.土豆去皮，切成片，圆葱清洗除掉表皮，切成片预留，五花肉切片；2.炒菜锅烧开下油，油烧之后先放五花肉油爆，等赘肉炒冒油后放入土豆炒，等颜色发黄之后放进洋，再次炒，炒出香味再放朝天椒；3.放进一小勺老抽王，米酒，等马铃薯上色后放入一小勺生抽酱油，放水未过马铃薯加盖子煮，水快锅糊时，用铁铲锉锉看熟透并没有，熟透之后放盐，味精，风靡摆盘。

脆香鳕鱼块

原材料：银鳕鱼100克；小麦面粉20克；玉米粉20克；盐1匙；米酒1汤勺；白胡椒粉适当；食用油1汤勺；作法1、冷冻的银鳕鱼解除冻结后切成块，添加盐、米酒、白胡椒粉腌渍15min。2、小麦面粉、玉米粉、食用油加上1小盘子冷水混和调成能渐渐地流动的面浆。3、将腌渍过后的鳕鱼块放进面浆碗内，使之均匀裹上面浆。4、锅里适当油烧热，将裹上边糊的油炸小鱼一一夹进锅中中。5、转中小火炸至金黄色捞起来沥油就可以。

糖酷苦瓜

苦瓜，白醋1勺糖1大勺盐3克山楂糕适量大蒜一粒。作法：1、茄子清洗，除掉瓤，切成薄片。2、锅里加水烧开了，添加盐和少量油，把茄子绰水。3、焯好水茄子立即捞入凉水中，洗澡后沥干水。4、添加糖、白米醋、蒜碎。拌匀。5、在茄子上添加山楂卷丁来点缀，糖酷拌苦瓜即可食用。女性再没钱，三种美食不能省，润肠通便，排毒抗衰，改善体质！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!