节食减肥的过程让你了解真面目(节食会让人变得很消瘦，为什么？)

节食减肥的过程让你了解真面目

减肥这个词语，大家都很了解。很多人都经历过减肥的过程，其实减肥不是一天两天的事情，要有长久坚持的决心，也要有一个正确的方法，很多人试了很多的方法效果都不是很好，是因为没有找到适合的方法，节食减肥人们都用过，但是如果节食过度反而会伤身的。

人必须每天摄入的几样东西，我想大家在初中都学习过了：蛋白质，糖(碳水化合物)，脂肪，无机盐矿物质，水，和维生素等。很多的食物都含有这样的营养素，还有很多的营养素是身体中相互合成而形成的。虽然我们每天吃的东西比较多，但是消耗的也多。看着许多人不吃不喝，那么身体哪里取得这些蛋白质?只有一条路：消耗自己的肌肉。所以说有人节食减肥，效果还是不错的，但是大家知道吗，节食减肥并不是一件很适合的方法，而且还会给身体带来很大的危害。

而且，通过节食来减肥，身体将会把自身的每日基础消耗下降来对抗营养不良和能量不足。这样的话导致的后果是非常严重的，比如说营养素的取法，能量补充不过来，或者是身体的全面亏损等等这些问题，造成人们每天精神不振，或者是体力透支等等问题，都是对人体有很大的影响的。

经过这么一个过程，也许你瘦了，但是你的脂肪比例却上升了。而且，你的身体处于负营养状态，就像伤筋动骨，如果你觉得瘦了又恢复正常的状态了，可能你的健康已经到了扭曲而且很不健康的边缘，而且还会出现反弹的情况。处于一个不正常的循环状态上。

所以说，通过节食来减肥，表面上好像效果比较明显，能迅速消瘦，但是对身体的伤害却是非常大的，不但会出现反弹，而且还会给肠胃造成很大的负担和损害，身体的免疫力也会下降了，想要减肥，还是通过健康的方式比较好，可以采取饮食和运动的搭配，这样才能健康的瘦下去。

上面小编介绍了这些内容，大家都了解了吗?节食减肥并不是一件正确的事情。每天人们需要的营养是有数量的，如果过度的节食，不仅会没有效果，而且还会伤到身体，对健康没有好处。希望还在节食减肥的人群，大家一定要注意不要再这样下去了。

节食会让人变得很消瘦，为什么？

减肥为什么一直都瘦不下去？很多人一直在减肥，但是因为方法用错的原因，一直都没瘦下去，那么是什么原因导致减肥失败呢？很多人一开始都不知道该如何去做，于是也就开始虚心的请教一些已经在这条道路上走了多时的“前辈”然后将别人的减肥方法一层不变的套用在自己身上，先不说这减肥方法正不正确，别人适用的减肥方法，到你这边不一定就适用。还有的人是直接就从网上扒出一些神奇的减肥方法然后套用起来，殊不知这样的减肥方式正式你瘦不下来的主要原因。
1、过度节食，节食是很多人减肥的第一步，很多人减肥基本都没有错过节食。节食挨饿确实可以让你减掉很多的热量，但是由于你经常靠挨饿来减肥，就会导致热量严重的摄取不足，长期下去就会导致身体肌肉的流失，殊不知肌肉恰恰是影响着你燃烧热量的多与寡。
2、不吃碳水化合物，在很多减肥者的心理，好像都觉得自己会长胖是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就会想你招手。碳水化合物主要是存在在我们日常吃的一些主食中。我们的大脑和肌肉、器官运行都是要靠碳水化合物来运行，你需要用碳水化合物来得到日常所需要的能量，以及减肥所需要的热量。如果每天碳水化合物摄入不足就会导致大脑出现缺乏血清素而导致受损。
3、不吃某一类食物，保持健康的前提是饮食的多样性，除非你有什么特殊的原因，比如对某些食物会过敏外。因为如果身体缺乏乳制品就有可能出现营养不良的情况，减肥成不成功先不说，还得付出健康的代价。
4、过度执着体重，体重是很多人验证减肥成果的一个方法，人们判断自己是否瘦下来一般都是靠体重秤上的数字变化，只要数值下降了证明减肥就成功了，而如果数值上涨则意味着减肥失败了。其实这个方法并不无安全正确，当我们站在体重秤上的时候，所称量出来的体重包含很多个部分，比如骨骼、肌肉、器官和体液等加起来的总和，体重下降了，有可能是体液减少了，也有可能是肌肉减少了。所以单单靠体重秤上的数值并不能完全让我们知道体重是否有减轻，减掉的是否是脂肪。想要炎症减肥成果可以多用尺子量量自己的腰围、臀围或者是自己想要瘦下来的部位。比起减肥失败的，更怕的是光说不做的。你减肥虽然失败了，但好歹已经开始行动了，就像人们说的减肥就是，胖子永远在说，瘦子永远在做。

为什么节食难以坚持？节食减肥对身体健康有哪些危害？

节食之所以难以坚持，是因为节食后身体的基本代谢率降低，也会促进食欲中枢的催促，让我们看到食物就跑上去，增加食物摄入量。这一切都是为了适应能量，突然减少对压力的反应。事实上，最终的收益大于损失。

节食减肥也会降低身体的基本代谢率，这也是体重反弹的重要原因之一。长期节食也会导致微量营养的缺乏和营养不良。节食减肥只会让你快速关注一段时间，但长期节食会导致身体缺乏各种元素。当身体在一定程度上缺乏某些元素时，身体会有一个信号，让你补充这些元素，这将导致暴饮暴食。

当身体过度缺水和缺乏食物时，身体实际上不会消耗太多的卡路里。但只要你开始吃东西，你的身体就会加倍储存能量，放弃你在减肥前的所有努力。当身体无法从食物中获得能量时，它就会通过分解肌肉来获得能量，而肌肉对减肥最大的作用就是消耗卡路里。当肌肉减少时，相对而言，卡路里消耗也会减少。因此，当饥饿减肥时，既有脂肪也有肌肉减少；当你反弹时，你的体重会增加，但只有脂肪长回来，没有肌肉。

由于饮食，大脑也处于慢性营养不良状态，其神经细胞会相对缺血和缺氧。因此，记忆力和思维能力会下降。此外，饮食还会导致营养疾病，如蛋白质热量营养不良、体重减轻、皮肤干燥、头发稀少、全身水肿和整个身体质量下降。当然，身体没有力量，免疫系统也没有力量。不要认为现在医学发达了。生病没什么。如果免疫力太低，每分钟都不可能被普通感冒病毒带走。这与生命安全密切相关。

我们的身体有一个适应功能，在适应了你的饮食习惯后，会有一定的厌食症发作的可能性。那时，在你嘴里的美味肉里，你只会感到恶心，体重无法控制下降，更不用说纸人和骷髅人了，甚至有生命危险。肾功能下降，导致全身疲劳、抑郁、性欲下降，少数人也会出现不同程度的下肢水肿。

8小时减肥法 让你1周瘦10斤

节食减肥是现在多数人选择的一种减肥方式，不过使用使用节食减肥、餐餐斤斤计较吃什么吃了多少，觉得减肥很辛苦？其实有方法的节食减肥你不会那么辛苦还可以吃的爽。

节制饮食有更为轻松健康的方法，由大卫．辛振可与彼得摩尔所写的畅销书《8小时瘦身法》(The 8-hour Diet)，提倡间歇断食，每天8小时里不用刻意计较热量轻松进食，16小时的轻断食令肠胃休息，一周就能减少五公斤体重，还能降低身体负担，预防糖尿病、心脏病与肾脏病。
持续进食导致消化机能下降
《8小时瘦身法》作者大卫．辛振可与彼得摩尔指出，每天24小时持续进食的生活方式，是造成肥胖与糖尿病的一大原因。每天随时饿了就吃，会让肠胃没有机会休息，打乱人体的消化节奏，导致消化机能下降，令消耗分解食物的激素与酵素生成都变得混乱。

与本书合作的美国研究所教授萨特旦安达．潘达进行了动物实验，也证实了这项减肥法的论点。实验中将老鼠分成两个群体，两边都给予卡洛里相同的高热量食物。A组不定时喂食，B组每天限制在8小时内吃完食物。经过100天之後，只有不定时进食的A组老鼠变胖。
8小时瘦身法
每天8小时自在进食 轻松减肥、预防糖尿病、心脏病与肾脏病，「8小时瘦身法」的具体实行方式非常简单，每天只在8小时中进食。时间没有特别限制，从早上9点到下午5点，或者是中午12点到晚上8点皆可。在这8小时之间，想吃任何食物都没有禁忌，不用刻意限制热量也同样有效，而除了这段时间之外的16小时，完全不吃任何东西，让身体器官有时间休息。

日本知名的运动和减肥指导师和田清香曾表示，这样的间歇断食法，可以让肠胃在夜晚好好消化，进而帮助排泄及促进代谢，自律神经也会变得稳定，交感神经活跃更有加速燃脂的作用。不过平时饮食习惯，仍以清淡、均衡，少吃加工食品为宜。

相同地，「8小时瘦身法」的用意也在於这8小时中摄取到的热量，会在夜晚期间被身体拿来当作热量燃烧使用，不会堆积成脂肪。除此之外，16小时轻断食能减轻身体的负担，也可以让身体器官充分休息，甚至还能达到预防糖尿病、心脏病与肾脏病的效果。

不累积压力也是让减肥持久的一大关键。8小时之中保持心情放松，尽情地吃喜欢的东西，另外配合适度的运动、保持作息健康；只要可以持续实行，一周可减重约6公斤，持续6周更能稳定地让体重下降达10公斤！

节食减肥注意事项

节食减肥注意事项

节食减肥注意事项，现实生活中由于久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，对我们的身体健康也会造成很大的影响，所以有些人就决定开始节食减肥，不过节食减肥也是有很多注意事项的，下面就一起来看看吧！

节食减肥注意事项1

节食减肥不宜长期瘦身

虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

其实，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹

节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。

因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

节食减肥注意事项2

节食减肥成功案例

节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到，亚洲的肥胖人群日益增多，尤其是年轻人，并且有许多节食减肥的成功案例。

一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，要想减肥成功，看一些案例帮助自己很重要，因为有成功的经验可以分享给大家。然而，控制体重和保持健康是没有延迟的。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物，应该是新鲜自然的，尤其是蔬菜和水果。

这种减肥方式不再是消极的.，而是你会有积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。而不是感觉自己缺粮，你会发现自己在节食的同时享受着特别的照顾。

节食减肥的方法

大份换小份

其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，就会有更多的食物吃。如果和以前一样重，但是换成小餐具，人会因为心理作用而停止吃太多，这样就可以减少吃的量。

每餐吃到7分

如果想节食减肥又不伤身体，就要正常饮食，每餐只吃7分钟饱，既有利于保持健康，又能慢慢减少食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿，所以很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱了7分钟，他们会离开桌子，慢慢控制自己的食欲。

不要让你的胃口大开

有些人长期节食，导致食欲大增，体重上升而不是下降。想要控制食欲，就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，得不偿失。

慢慢吃

减慢进食速度也能降低人的食欲。如果他们吃得太快，他们会不自觉地吃太多的食物。但是吃的慢，会觉得吃了很多，因为心理作用会觉得饱。而且如果吃的慢，还能帮助我们消化，减轻胃肠道负担。

选择热量少的食物

如果想减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量过高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人们的饱腹感，防止能量摄入过量，帮助人们减肥和健康。

节食减肥的危害

危害1：优质蛋白质不足。

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们得不到足够的优质蛋白质时，就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易老化（胶原蛋白流失)。代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮（酶和激素产生不足)。抵抗力下降（缺乏抗体)。严重缺乏会引起水肿（渗透压无法调节)。

危害2：维生素不足。

缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易变得肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白合成，影响皮肤弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。

危害3：体内蛋白质被消耗。

当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首

危害4：基础代谢率下降，容易发胖。

长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基础代谢率会降低。这也是节食遭遇瓶颈的原因。

危害5：容易反弹更高。

大家都说越瘦越胖。事实是节食带来了这个& ldquo功效& rdquo。当瓶力无法降低时，很多MM就会自暴自弃，开始回归正常饮食。此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像一个绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了生长和膨胀。再加上节食导致的基础代谢率差，脂肪如雨后春笋。

怎么减肥最合理

饮食：多吃高纤维素、高矿物质的食物

选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入量，不仅可以补充维生素和无机盐的不足，还能充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、蒲公英等。能清热解毒、凉血明目、利尿醒脾、开胃减肥。

副食品：注意主副食品的搭配，注意粗细粮的搭配

朋友聚会聚餐，很多人只吃荤菜不吃主食，不符合养生之道和营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。多吃主食，少吃主食会导致肥胖，但不吃主食得不到正常活动所需的足够能量，容易导致虚弱无力，只有减肥，没有健康的体质。

体育用品：强烈选择跳绳减肥

跳绳是很多胖MM的死穴，因为只要跳下去，脂肪多的地方就会抖得厉害。数据显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，可以明显冲进新陈代谢，对提高协调性，增强心肺功能非常有益。