这样减肥能起到事半功倍的效果(哪些高效的减脂运动能让减肥事半功倍？)

这样减肥能起到事半功倍的效果

一转眼就是三月了，再过几个月就要夏季了，你望了自己一眼，发现自己全身都是去年冬天无节制吃吃吃累积下来的肥肉，一摸自己的肚腩，大腿，手臂，软软的，非常好摸，手感好的不得了呀!但是这不是你想要的呀!夏天就要到了，身上还这么臃肿，到时候怎么能穿得下各种小裙子，小短裤呀!别急，祝由网养生专家教你几个春季减肥的小方法，一起来看看吧!

1、以汤代饭

减肥我们不是说一点食物都不吃，这样谁也受不了。我们可以以汤代饭，每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。这样我们能吃到美味的汤避免机体过于饥饿，又能起到减肥的效果，很好是不是呀!

2、温和运动

想要减肥，运动永远都是必不可少和最有效果的。春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。只要保证足够的运动时间，同样能够减肥瘦身的功效，别要不相信哦！

3、清淡饮食

冬季里每天火锅撸串烤肉吃的非常的过瘾是不是，想要减肥的你们好日子就要到头了。春季里面想要减肥的你当然要以清淡饮食为主，避免油炸，少放各类调味品。减少能量的摄入。吃货们，收起你那颗想要吃香的喝辣的心吧，清淡饮食才能让你减肥效果“事半功倍”呀!

以上就是祝由网养生专家给大家介绍的三个春季减肥小方法了，春季减肥真的很重要，要把冬天吃的一身肥肉甩掉。再不减肥，夏天就来到了，到时候你只能穿着肥大的运动服运动裤了，看着别人小短裙大长腿小蛮腰的，再看看自己，你也只有嫉妒羡慕恨的份了。那时候你肯定会后悔不及，为什么前几月我老是管不住嘴迈不开腿呢？这个时候后悔哀嚎已经没用了呀!

哪些高效的减脂运动能让减肥事半功倍？

秋冬减脂3技巧,让你轻松减肥不疲累!

减肥是女人一生的事业,不管什么年龄段,不管什么时间,每一个女人常挂嘴边最多的一个词就是"又胖了"和"我要减肥".

但是说得多并不代表作的多,很多妹子也就是嘴上说说而已,真正付诸行动的少之又少.不仅因为妹子们懒,还是因为减肥真的是一个非常辛苦非常难的事情,没有非人的自律和意志力,是做不到每天坚持,是减不掉的.

所以今天结束一组秋冬减脂的体式,只要你每天坚持按照要求做完一套,坚持一个月,就可以看到明显的效果.秋冬减肥又不是那么累,只要你跟着我一起做~~

1.手杖式变体

手杖式锻炼的是手臂和腿部的肌肉线条,能够改善蝴蝶臂,拜拜肉,让手臂纤纤迷人,坚持一个秋冬,来年夏天,秀一波纤纤细化手吧~

a. 准备瑜伽垫,两腿前伸坐直,两手放在身体两侧的垫面上,挺直腰背缓和呼吸;

b. 启动两腿往两边张开,两手放在腿部中间支撑身体.

c. 启动身体上抬,让臀部离开垫面,同时腿部上抬,离开垫面;

d. 保持腿部伸直,内收肩部,两手支撑住身体,坚持30秒,慢慢放下身体,回到坐姿休息.

2.四柱支撑式变体

四柱支撑是平板支撑的变体.而四柱支撑的变体又是在基础上增加难度, 也增加体式锻炼效果.

A. 身体前屈,两手支撑身体,做平板支撑式,手掌和脚尖着地;

B. 屈肘,下压手臂,让手臂90度角,身体挺直,身体由手掌和脚尖四点支撑;

C. 慢慢抬起左腿,向上伸展,保持腿部挺直,微抬头部,坚持体式15秒,放下左腿,换右腿上伸展.

D. 左右腿各15秒为完整的体式.

3.八体投地变体

这个八体投地式的变体,是在八体投地的基础上往下犬式变体增加体式效果和难度的,是一个很好的秋冬减肥体式,练习方法:

a. 瑜伽跪姿开始,身体前屈,两手前伸展,手臂贴近店面,做基础八体投地式.

b. 启动臀部上抬,膝盖离开地面,脚尖踮起,做上抬式的变体.

c. 腿部不需要伸直,手臂还是贴紧垫面,肩部下压,挺直腰背,保持体式15个呼吸,慢慢起身或者回到山式休息.

d. 进阶学者可以从八体投地式进阶到下犬式.

怎样减肥健康又有效果？

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。
第四。自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品，给你推荐一个我用过的经典百合塑身胶囊，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。
成功就在前方，加油努力吧！

怎么减肥最快最有效 事半功倍的减肥方法就在这里了

四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。

减肥最快的方法有哪些？

健康 减肥最快的方法：运动+减肥餐，没有之一。正确的运动方法，可以让减肥的效果事半功倍。跳绳、跑步、游泳这三项最常见的运动，你都做对了吗？

跳绳

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120，140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式

也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。但只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。

科学跳绳减肥法

1、跳绳带跑

身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。

2、交替抬膝

身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。

6、身体较重，宜采用双脚同时起落，假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

跑步

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!

跑步要多久才能减肥?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体开始消耗脂肪来制造能量。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

最简便有效的跑步减肥法"u003E减肥法——原地跑步减肥

原地跑第1阶段：热身5分钟

最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右

再慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

原地跑第2阶段：慢跑15分钟

这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。不要一直想着跑步，可以一边原地跑一边看电视，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就不会太累了。

原地跑第3阶段：匀速耐力跑步30分钟

60分钟跑步过程中，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

在跑步的时候再配合上一些适当的技巧，够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦!

跑步塑型技巧：

1、瘦出手臂线条：

建议在跑步的时候尽量使双臂保持九十度的弯曲，并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动，你会拥有迷人双臂线条就自然简单啦。

2、翘臀圆润：

臀部的完美轮廓可以通过跑上斜坡，陡坡来实现，跑上斜坡的时候要注意先让脚跟着地，以便充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带，令臀部自然圆润光滑哦。

3、瘦腹紧致：

在跑步的时候，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样不断交替着慢跑，瘦腹，减去小肚子的效果是非常好的哦。

4、修长瘦腿：

慢跑可以瘦腿，跑出秀出的美腿，跑后记得拉伸，有利于身体肌肉和关节的恢复，促进血液循环，同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的线条的好方法呢。

游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

怎样通过游泳快速减肥

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱者尽可能用最小的动作来维持漂浮运动。可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。️

游泳减肥效果不好的原因是什么

游泳无法有效减肥的原因之一就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。

不管是什么运动，坚持最重要！如果只是三天打鱼两天晒网，那苗条身材永远也不会青睐你的。

吃的部分，一周减肥食谱

第一天

早餐：鸡蛋+苹果

午餐：鸡胸肉+生菜+西红柿+全麦面包

晚餐：蒸紫薯+牛奶

第二天

早餐：燕麦粥+香蕉

午餐：西兰花+鸡蛋+玉米+火龙果

晚餐：菠菜瘦肉粥

第三天

早餐：全麦面包+牛奶

午餐：土豆+鸡蛋+荷兰豆+香蕉

晚餐：若干杏仁+蒸蛋+圣女果

第四天

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐：紫薯+龙利鱼+黄瓜+茄子

晚餐：玉米+苹果

第五天

早餐：苹果+全麦面包

午餐：玉米+虾仁+圣女果+紫甘蓝

晚餐：小米粥+水煮青菜

第六天

早餐：蒸玉米+鸡蛋

午餐：鸡胸肉+苹果+胡萝卜+西兰花

晚餐：清汤小面

第七天

早餐：全麦面包+牛奶

午餐：鸡蛋+黄瓜+牛油果+紫薯

晚餐：果蔬沙拉+坚果

差不多一个星期就是按照这个来的，材料也都是可日常的，很接地气了。

肥胖纹—祛疤膏+芦荟胶

每天晚上睡觉前，用热毛巾敷一下大腿然后涂上欧比信芦荟胶，里面除了有芦荟以外还有金盏花和金缕梅的提取物，比纯芦荟胶的吸收修复能力都要好。等芦荟胶吸收的差不多的时候再涂一层巴复平的祛疤膏，可以只涂在纹路上，抹开以后不要按摩揉搓，让它自己吸收就可以了。
用快速燃脂方法减肥即可，如果你基数比较大，减的也比较快，如果基数小减的慢些，总之要在 健康 的前提下 健康 减脂。
早餐：一根黄瓜+一个鸡蛋+一碗小米粥

午餐：一份蔬菜+一块鸡胸肉+一碗梗米饭

下午：4点的时候，两杯决明子荷叶茶 清油清脂，促进脂肪燃烧。

晚餐：一碗杂粮粥+一份生菜+一个蛋白

注意：全天总能量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量，燃脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，中间有饥饿的话，可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，梳打饼干，圣女果等食物。
除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，可以选择快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，选择一个适合自己长期坚持的运动，这样你的体脂才快速的 健康 减下去。
减肥不应该追求速度，快速的减肥虽然体重短期内大幅度下降，但是反弹的速度也是很快的。快速减肥会导致体内肌肉流失，基础代谢率下降，瘦体重丢失，低脂增加。除了反弹也很容易形成易胖体质。但是减脂的速度是可以提升的。

饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可，与日常热量消耗之间的热量缺口越大。减脂的速度也就越快。

对于体重基数比较小的人而言，通过控制饮食热量一个月减脂2~3公斤。体重基数比较大的人，通过饮食控制，每月减脂可以达到3至4公斤。
如果侧重于体重的减少，可以选择有氧运动。快跑，游泳，跳绳都是热量消耗比较高的有氧运动，每日坚持不低于一小时不超过两小时的有氧运动，可以达到快速减脂的目的。

如果以增加肌肉含量为目的，可以选择力量训练。每次不低于20分钟不超过一小时。
无论是维持生理机能，还是促进肌肉合成，都需要蛋白质的参与，在减肥期间必须保证蛋白质的足够摄入，才能够达到较好的减肥效果。

每日蛋白质摄入每公斤体重不低于一克，进行力量训练时，每日每公斤体重摄入蛋白质以每公斤体重1.2~2克是比较合适的。

蛋白质能够防止肌肉流失，增强饱腹感，缓解减肥期间由于饮食热量控制所引起的饥饿感，同时在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。

对于减肥而言，减脂的意义大于体重的减少。而减脂是一个长期的过程。只在短时间内。追求体重的大幅度下降并不利于减肥的。控制饮食，合理的运动，持之以恒的坚持，才能够达到持续减肥的目的。
首先你要知道减肥六大忌

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