春季减肥的妙招(春季吃什么蔬菜减肥)

春季减肥的妙招

要想在夏天穿上瘦瘦衣服好好的美美一夏的MM们，可要抓紧时间减肥了哟。春季减肥永远都是刻不容缓的，因为夏天马上就要来了，你还不赶紧动起来?但是问题来了，春季该如何减肥呢?减肥方法成了MM们的难题，那么不知道该怎么减肥的MM 们先看看小编推荐的这些方法吧，希望对你有用哟!

1、要树立正确的减肥观念。

减肥之前一定要有正确的减肥观念，不要盲目的去减肥。小编建议你首先要做的就是要明白自己的减肥的最终原因是什么?减肥的目标更多的是为了健康，为了自己，为了家人，为了你周围一切关心你自己的人。当你拥有了健康的减肥观念以后，对减肥，它将会变得非常的简单!

2、适量运动，多喝水。

坚持喝水对于MM们来说是非常简单的，因为天天都在喝水，多喝水也是有利于提高新陈代谢率的。但是要坚持适量的运动这是很多MM们都不能坚持的事儿。虽然都知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，这个也没有别的什么方法了，除了坚持还是坚持。

3、创造一个适合减肥的环境。

减肥也是需要一个健康的环境的，一个好的环境会令人身心愉悦，有助于运动。另外减肥也是需要鼓励的，最好是有家人以及朋友的支持和帮助，他们可以帮助你养成健康的生活习惯。

4、每天记录体重饮食。

小编建议你把每天的体重饮食都记录下来，这会让你更有动力，这样每天就有可比性，然后每天的体重变化，每天都看看，帮助反省，也时刻提醒自己不要放弃。

5、竖立信心。

不要因为暂时体重不减轻而灰心放弃，因为无论是控制饮食还是运动都需要长久的坚持不懈才能达到理想的效果。

6、拥有乐观的心态。

要因为身材稍有一些不如意而影响心情，愉悦的心情能帮助我们更积极的面对困难和挑战。

那么以上就是小编春季减肥的妙招，其实减肥并没有我们想象中的那么难，只要我们找对了方法一直坚持下去，身体总会给我们想要的结果。另外，在生活中一定要多吃水果和蔬菜，保持均衡的营养，这样不仅可以维持我们的身材体重，更可以帮助我们养生，在健康的同时也能减轻体重，是百利而无一害的。

春季吃什么蔬菜减肥

春季吃什么蔬菜减肥?很多MM都苦恼于春季如何减肥，也有很多人选择少吃食物，以为这样能减肥。其实不然，饮食减肥才是最正确的，接下来我将为大家介绍春季吃什么蔬菜减肥。

春季吃什么蔬菜减肥 1. 冬瓜

冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水储留，能阻挠糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。

2. 黄瓜

黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。

3. 萝卜

萝卜含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。

4. 辣椒

辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素调味料能促进脂肪的'新陈代谢，防止体内脂肪的存积。

5. 番茄

番茄有止渴生津、健胃消食、凉血平肝、消热解毒等功效。

6. 大蒜

大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。

7. 竹笋

竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能，所以对减肥、防癌症有一定功效。

8. 木耳

木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。

9. 菜花

菜花营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不长的时间内即可减肥。

10、魔芋

魔芋，又名蒟蒻，是一种非常著名的减肥食品，就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能，而且具有非常强大的功效，属於低热量食品，仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

11、韭菜

韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素逐个铲除，而韭菜一起的滋味来自硫化合物，能令肝脏功用坚持正常，令毒素不能堆积。这一种硫化合物叫做“蒜素”，能推进人体对维生素B1的吸收，然后进步糖质的代谢率。

12、茄子

茄子是十分家常的食物了，对于茄子的减肥效果却是褒贬不一的，但是茄子的吸油效果却是不容忽视的，茄子能有效的吸附油脂，还能有效的降低胆固醇。但是茄子的烹饪方法是很有讲究的，蒸煮出来的茄子才能有效的帮助刮油，油焖等煎炸的方式只能增加油脂的摄入。

13、蘑菇

菌菇类一般被认为是具有健脑的功效的，其实菌菇类还具有抗氧化衰老的作用，除此之外菌菇类还具有消食，降低血脂和血压的功效，因此想要刮油不妨多吃点菌菇类的吧，让你越吃越聪明美丽。

14、其它

生菜、绿豆芽、角瓜等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利于减肥; 芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在体内难以堆积，达到控制体重的目的。

春节后如何减肥

春节如何减肥呢?首先要了解春节容易肥胖的原因，在掌握减肥的技巧，下面我为大家整理了春节减肥的技巧，供大家参考!

春节容易肥胖的原因：

1、长期能量过剩

造成肥胖的直接原因是长期能量过剩，因此操控能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱，这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程，须要有极大的意志力和一系列行之有效的措施。

2、 因为缺少睡眠会导致食欲大增

有没有察觉到你越累的时候，吃的就越多?当你在庆贺春节狂欢之时，为了避免不必要的饮食放纵，并时刻保持活力，晚上早点上 床，美美的睡一觉。实际上，研究者认为，睡眠是否充足，是影响一个人的体重，在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。

3、睡觉前吃东西

或许新年假期之间除了三餐的大鱼大肉之外，睡觉前的'宵夜或者零嘴小吃也让人垂涎不已，但是，睡前吃东西也容易造成肥胖。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

春节减肥小妙招：

1、酸奶

大 吃大喝不忘蠕动一下肠胃，酸奶也是一个不错的选择哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品，其含有乳酸菌。乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制

有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内 菌群平衡，促进肠道消化分解。

2、橘皮瘦身浴

冬天随处可以看见各种柑橘，无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，可以加速身体燃脂

排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有效杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深 层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。隔天一次，坚持1个月能立减5斤以上，是最省钱有效的减肥法。

3、聚餐控热妙招

首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

新年减肥瘦身六大攻略

新年减肥瘦身攻略一

控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。

新年减肥瘦身攻略二

避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

新年减肥瘦身攻略三

高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

新年减肥瘦身攻略四

大吃大喝不忘蠕动一下肠胃，一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。餐前可以喝点白开水，但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶，俗

话说养颜多喝花草茶，减肥多喝中药茶。值得一提的是荷叶茶，能帮助促进新陈代谢的速度，并有效加速体内脂肪的燃烧速度，有助减肥。餐前简单一杯荷叶茶就能 有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。日复一日坚持喝荷叶茶能改善对油腻食物的偏好，自然的养成良好的饮食习惯。

新年减肥瘦身攻略五

泡澡做SPA释放假日疲惫，配上自己喜欢的音乐，点上香薰灯，闭上眼睛，让水中的精灵帮你释放压力，再加上泡澡促进新陈代谢，双管齐下!

新年减肥瘦身攻略六

过节也不忘运动，陪家人出去旅游、亲近大自然，既可以放松心情，又可以远离应酬和肥胖，一举两得，何乐而不为呢?

更多相关文章阅读：

春节减肥秘籍

一、用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔!

二、按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低;接着喝清汤，可以增加饱足感;再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最後再吃适量淀粉。

三、嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。

四、有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水!足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000cc以上的水。

五、掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢!而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

六、有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。

平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻链腿部与腹部肌肉。

七、饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

平时应避免精致醣类，如饼乾、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中，还要搭配天天彩虹五蔬果。

八、天然的尚好，远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等，远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!